Самая нужная книга для стройности и красоты

Тренировки должны вызывать общее похудение, а с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняйте любые жиросжигающие упражнения и добавьте по 30 минут в день кардиоупражнений утром натощак. Бег, плавание или танцы больше дадут животу, чем 100 скручиваний на пресс.

Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей задействуют глубокие мышцы пресса.

Из-за недостаточного восстановления после тренировок в теле может задерживаться вода. Соблюдайте баланс между тренингом и отдыхом – и живот уйдет.

207. По жиру – коктейлем

Жиросжигающие коктейли нормализуют углеводный и жировой обмен, помогая организму настроиться на сжигание жира. Коктейли с L-карнитином хорошо зарекомендовали себя благодаря эффективности и безопасности. Коктейли с добавлением аминокислот, белка, витаминов и минералов положительно влияют на процесс похудения за счет снижения аппетита и устранения недостатка полезных веществ.

Минусом спортивных коктейлей для похудения является относительно высокая цена. Но подобные напитки можно приготовить самим.

Ингредиенты: некалорийные фрукты, нежирное молоко, творог, мед, овощи и зелень.

✓ Вариант 1 – овощной коктейль для похудения: 1 огурец, стебель сельдерея, зелень по вкусу (петрушка, укроп, чеснок, лук).

✓ Вариант 2 – фруктовый: 1 киви, 0,5 груши, 100 мл апельсинового сока.

✓ Вариант 3 – фруктово-белковый: 0,5 груши, горсть любых ягод, 50 г творога, 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда.

✓ Вариант 4 – овощной с кефиром: 2–3 редиски, помидор, зелень, 100 мл кефира.

Приготовление: в блендере смешать все ингредиенты.

Но работают эти напитки лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом. Жир сжигается только при условии дефицита калорий, когда едите вы меньше, а тратите больше. Коктейли для сжигания жира лишь стимулируют этот процесс. Для похудения замените на стаканчик коктейля один-два приема пищи – например, перекус и ужин.

Рецепт от звезды

Кэтрин Зета-Джонс: гениальное – просто

«Я пью только обезжиренное молоко, а углеводы ем строго до 17.00», – раскрыла секрет своей прекрасной формы актриса. Как видим, нет ничего проще…

208. Что такое склонность к полноте?

Склонность к полноте – это то, чем вы оправдываете свою лень, когда не хочется прилагать усилий стать стройнее. С чего вы взяли, что склонны к лишнему весу? Скорее всего, смотрите на поправившуюся после климакса маму и пухленькую бабушку. А между тем, фитнес-тренеры утверждают, что склонности к полноте не существует! Есть лишь индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но не «программа» к определенному возрасту набрать лишний вес.

Фитнес-консультант Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте, – т. н. эпигастральный угол. Возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу. Втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился угол. Если он острый – никакой предрасположенности к полноте у вас нет. Если же прямой или тупой – вы всегда будете немного «габаритнее» худощавых подруг, т. к. склонны наращивать мышечную массу (мышцы, а не жир!). Что не мешает вам иметь плоский живот и подтянутые бедра. Фитнес-тренировки – и никаких проблем. Вы же не назовете толстыми очаровательных Дженнифер Лопес и Бейонсе?

В надуманной «предрасположенности к полноте» виноваты не гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиции заниматься физкультурой. Исключение – генетический гипотиреоз, но даже это заболевание лечится у эндокринолога.

Если природа щедро одарила вас крепким телом, занимайтесь танцами и силовыми видами спорта. Выбора нет – иначе заплывете жиром. Дело в том, что такие люди отличаются быстрой реакцией организма на простые углеводы: малейшая порция сахара вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови и зверский аппетит.

Цитата крылата

Диета – это голодовка, предшествующая набору веса.

Ядвига Рутковская

209. Не худейте до костей!

Строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до расстройства эндокринной системы и срыва. Ваша цель – не просвечивающийся скелет, а подтянутое тело и здоровье.

Как определить так называемый уровень оксидации вашего организма (скорость усваивания углеводов)? За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов, а утром проанализируйте, как спалось. Если вы не просыпались от тревожных снов, – углеводы усваиваются быстро. Если наоборот, – медленно (прилив энергии произошел, когда вы заснули).

Результат теста поможет подобрать правильную диету.