Самая нужная книга для стройности и красоты

Ближе к кухне

Овсянка с томленой грушей

Ингредиенты: 4 груши, 1 стакан апельсинового сока, 1 столовая ложка сахара, 1 щепотка молотой корицы, 2 стакана овсяных хлопьев, 1 л нежирного молока, 150 г нежирного йогурта. Груши очистите от кожуры, разрежьте на половинки и удалите сердцевину. Выложите груши в сотейник. добавьте туда апельсиновый сок, 0,5 стакана воды, сахар и корицу. Доведите до кипения, уменьшите огонь и томите, накрыв крышкой, 10 минут. Снимите крышку и томите еще 10 минут. Сироп должен загустеть, а груши – стать мягкими. Снимите их с огня и остудите.

Смешайте молоко и овсяные хлопья в большой кастрюле. Доведите до кипения, периодически помешивая. Уменьшите жар и готовьте, помешивая, 5–8 минут, до загустения каши.

Разложите овсянку по тарелкам, сверху выложите половинки груш, полейте сиропом и добавьте йогурт.

197. Как вдвое увеличить расход калорий?

Чтобы похудеть быстрее, надо больше времени уделять… шопингу. Для этого нужно планировать минимум двухчасовой поход по магазинам.

Опрос 3000 женщин показал, что за месяц представительница прекрасного пола совершает 11 походов по магазинам: 2 – для покупки одежды, 5 – еды, 4 – мелочей в ближайшем минимаркете. За год женщина сжигает во время шопинга 48 000 ккал.

Исследование показывает, что для приобретения косметики представительница прекрасного пола 132 раза в год ходит в косметические магазины. При этом на выбор косметики уходит в среднем 159 часов 56 минут.

Средняя продолжительность присутствия в магазине – 52 минуты. Две трети женщин предпочитают не прогуливаться по магазину размеренным шагом в поисках нужного товара, а совершать покупки как можно быстрее.

Более половины представительниц прекрасного пола признались, что после шопинга они чувствуют себя более уставшими, чем после посещения спортзала. А 60 % женщин считают шопинг прекрасным видом физической нагрузки.

Калькулятор

Расход калорий на рыбалке и охоте

198. От каких продуктов не полнеют?

Есть и не полнеть – кто из нас не мечтает об этом! И такое возможно, уверяют диетологи. Специалисты назвали еду, от которой не полнеют. К низкокалорийным продуктам (и полезным к тому же для здоровья) относятся:

✓ супы (особенно овощные),

✓ овощные соки (морковный, свекольный, капустный),

✓ овощные салаты,

✓ кисломолочные продукты с пониженной жирностью (йогурт, кефир),

✓ фрукты с большим содержанием жидкости (апельсины, грейпфруты),

✓ сухофрукты,

✓ зеленый чай.

Если меню будет состоять только из перечисленных блюд, вы похудеете с гарантией. А быстрее лишний вес уйдет, если подключить физические нагрузки.

Калькулятор

Овощи

199. Как убрать складки в зоне подмышек?

Этот дефект можно скорректировать за 3–4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс или выполняйте его отдельно, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Для упражнений в домашних условиях понадобятся:

✓ детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,

✓ крепкое полотенце,

✓ упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка

• В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть.

• Проделайте 30–50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Сжимание мяча в трех положениях

• Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину и не подтягивать плечи к ушам – напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.

• Опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу. Сожмите мяч и снова задержите позу на 30 секунд.

• Опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд.

Старайтесь дышать во время выполнения упражнений ровно. Повторите цикл 4–5 раз.

Растягивание полотенца

• Возьмите полотенце двумя руками на расстоянии 40–60 см между ладонями, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30–60 секунд.