Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

2. Я должен быть полностью компетентным и умелым во всем, что делаю. Я не могу быть доволен собой, если я не лучший или не идеальный.

Здравая мысль: я буду стремиться делать все, что в моих силах, а не стараться всегда быть лучшим. Я могу наслаждаться даже теми занятиями, в которых не особенно хорош. Я не боюсь пробовать то, в чем могу потерпеть поражение; я могу допускать ошибки, а неудача вовсе не означает, что я никчемный человек. Необходимо быть смелым и рисковать, чтобы расти над собой и использовать благоприятные возможности хотя бы время от времени.

3. Я должен всегда держать ушки на макушке и быть готовым к тому, что может произойти нечто опасное и страшное.

Здравая мысль: возможно, в моих интересах встретиться с угрозой лицом к лицу, чтобы перестать ее бояться. Если же это невозможно, нужно хотя бы перестать думать об этом и меньше волноваться. Тревога и беспокойство все равно ничему не помешают. И даже если произойдет самое страшное, я справлюсь.

4. Проще избегать трудностей и ответственности, чем столкнуться с ними лицом к лицу.

Здравая мысль: я буду делать все необходимое, даже если мне это не по душе. Разумно устраивать периоды отдыха от нашей бурной жизни, но если они составляют большую ее часть, то контрпродуктивны.

Обратите внимание: две последние основополагающие установки представляют собой противоположные полюса отношения к трудностям. По данным психологических исследований, эти крайности саморазрушительны. Как зацикленность на проблемах, так и их отрицание или избегание приводят к негативным последствиям. Как правило, лучше всего действовать по принципу золотой середины – это наиболее результативный подход. Какое-то время следует сосредоточиваться на решении проблемы. Потратьте часть дня (по данным некоторых исследований, достаточно получаса) на сбор фактов, рассмотрение альтернатив, признание своих чувств и изложение на бумаге причин своего беспокойства или разговор о том, что вас тревожит. Затем примите меры и думайте о чем-нибудь хорошем.

АНАЛИЗ НЕПРОДУКТИВНЫХ ОСНОВОПОЛАГАЮЩИХ УСТАНОВОК

Ниже перечислены распространенные, но крайне непродуктивные основополагающие установки. Подчеркните свойственные вам и постарайтесь их оспорить. Обсудите здравые мысли, которыми их можно заменить, с психологом или другом, чье мнение уважаете.

1. Хорошо думать о себе – это неправильно.

2. Я не могу быть счастлив до тех пор, пока не выполняется определенное условие относительно успеха, денег, любви, одобрения окружающих или моего совершенства.

3. Я не могу чувствовать себя стоящим человеком, если не выполняется определенное условие.

4. Я имею право на счастье (успех, здоровье, чувство собственного достоинства, радость, любовь), даже если не буду прилагать для его получения никаких усилий.

5. Однажды я это сделаю, и у меня появятся друзья. Вот тогда я смогу радоваться жизни.

6. Хорошая работа непременно должна быть трудной и в некотором роде неприятной.

7. Радость приносит только тяжелый труд.

8. Я недостаточно хорош.

9. Беспокойство свидетельствует о том, что я готов к разрешению проблем. Чем сильнее я волнуюсь, тем лучше. Постоянная тревога позволяет предотвратить ошибки и проблемы в будущем и дает мне дополнительный контроль над ситуацией.

10. Жизнь должна быть легкой. Я не могу ею наслаждаться, если у меня есть хоть какие-то проблемы.

11. Прошлое делает меня несчастным, и нет способа избавиться от этого чувства.

12. Идеальное решение существует, и я должен его найти.

13. Если меня не одобряют (отвергают, критикуют, плохо со мной обращаются), значит, я плохой человек, я не прав и ни на что не гожусь.

14. Я хорош в той мере, в какой результативен. Если я плохо работаю, то и человек я не стоящий.

15. Если пытаться понравиться, все будут любить меня.

16. Если стараться изо всех сил, мое будущее будет счастливым и беспроблемным.

17. Жизнь не может не быть справедливой.

Многие из этих установок прямо влияют на самооценку. Обратите внимание, сколько из них превращает внешние факторы в условия, без выполнения которых человек не может чувствовать себя ценным и счастливым. В течение одной недели раз в день используйте метод вопросов и ответов для выявления своих основополагающих установок. Анализируйте свои автоматические мысли, записывая их в журнал наблюдений, и выявляйте искажения.

Глава 6. Признайте реальность установки «несмотря на…»