Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Психолог Йельского университета Патриция Линвилл обнаружила, что самооценка людей со сложным, многосторонним представлением о себе остается устойчивой в состоянии стресса[20]. Например, человек, видящий себя только хорошим теннисистом, с большей вероятностью будет глубоко расстроен после поражения в матче, нежели тот, кто, накопив опыт, понял, что его жизнь складывается из множества различных ролей.

Мы уже говорили, что человек подобен семени: у каждого из нас в зародыше есть все качества, которым нужно только прорасти и расцвести. Проявляться эти качества могут по-разному. Так, одни выражают свой талант через артистизм; другие решают проблемы и переживают жизненные трудности; третьи помогают окружающим, сострадают им. Кроме того, творческие таланты кажутся относительно, но никогда полностью, дремлющими. Но каждый из нас обладает ими в той или иной форме, да и всеми остальными качествами в той или иной мере. Даже вор иногда бывает честен. Даже главарь банды артистически использует свои коммуникативные или организационные умения. Впрочем, человек с по-настоящему здоровой самооценкой, скорее всего, применил бы свои способности в конструктивных, а не деструктивных целях.

Каждого из нас можно сравнить с портретом на разных этапах работы над ним. В одном человеке искусно прописаны, скажем, глаза и на редкость интересно передана игра света и тени. В другом нет ни одной проявленной на фоне остальных области, но некоторые все же прописаны лучше других, что создает на полотне уникальный эффект. Глядя на портрет глазами художника, мы можем наслаждаться уникальными вариациями и возможностями каждого человека.

Выполнив предложенное далее упражнение, вы сможете более реалистично и честно признать ценность своего внутреннего «я» и увидите, что уже сейчас, без особой практики, оно выражается так, что напоминает вам о собственном достоинстве.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение состоит из трех частей. В части 1 перечисляется ряд черт личности человека. Часть 2 позволит вам определить, какие из них особенно важны для вас, а часть 3 поможет понять, как ваши реакции уникальным образом выражают и демонстрируют вашу ценность.

1. ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ

Оцените в себе каждую из перечисленных далее черт по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное и абсолютное отсутствие этой характеристики (вы никогда ее не демонстрируете, даже в наименьшей степени), а 10 – эта черта развита у вас очень сильно (вы выражаете ее в максимальной степени). Постарайтесь отвечать честно и точно. Не завышайте и не занижайте своих оценок. Не беспокойтесь, если по некоторым пунктам оцените себя выше других людей, а по другим ниже. Это нормально. Вы ни с кем не соревнуетесь. Да и высокие рейтинги вовсе не означают большей ценности. Помните, что ценность дана всем нам изначально и в равной мере.

При выполнении упражнения просто отмечайте, какими уникальными способами вы выражаете свою ценность сейчас. Чтобы оно принесло пользу, будьте предельно объективны. Старайтесь избегать таких искажений, как «все или ничего», и чрезмерных обобщений. Отметьте нужную цифру на шкале.

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ

В этой части упражнения перечислите пять своих качеств, которые описывают, как вы способствуете собственному благополучию и (или) благополучию окружающих. Скорее всего, вам это не составит большого труда, особенно если учесть, как много качеств свойственны человеку. Вспомните хоть «тринадцать добродетелей» президента Бенджамина Франклина (воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и скромность)[21], или клятву бойскаутов (скаут добр, вежлив и учтив…), или другие качества, которыми вы обладаете, например: признательность, чувствительность, любовь, склонность к самоанализу, решительность, упорядоченность, доброта, смелость, организованность, благоговейное отношение к человеческой жизни и достоинству, веселость, мягкость, проницательность и так далее и тому подобное. Вы вовсе не обязаны обладать всеми этими чертами в максимальной степени, достаточно иметь их в какой-то мере. Оцените степень их развития так же, как вы делали в части 1 упражнения.

3. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Люди – настолько сложные и разные существа, что ваш характер, который вырисуется после выполнения упражнения, будет, без сомнения, отличаться от любого другого. Очевидно, одни свои черты вы оценили выше, другие – ниже. А еще вы, должно быть, заметили отсутствие нулей и десяток, так как крайности встречаются крайне редко, если такое вообще бывает.