Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Напомните себе: ваша человеческая ценность не исчезает, даже если вас обидели и опозорили. По словам Энрайта[63], терпением и нежеланием выплеснуть свою боль на других вы дарите миру любовь; разрываете порочный круг ненависти и ущерба, как сделали великие миротворцы Ганди, Мартин Лютер Кинг – младший и мать Тереза. Такой дар требует необычайной любви – к самому себе (вы понимаете, что ваша ценность не зависит ни от чего) и обидчику (вы знаете, что он представляет собой нечто гораздо большее как личность, чем его недостойное поведение). А еще этот подарок требует большой силы духа и мужества и подает отличный пример всем, например вашим детям. Не огорчайтесь, если у вас возникают сильные негативные эмоции к обидевшему вас человеку («Задушил бы его!»). Просто попытайтесь подумать о нем с добротой, насколько это возможно сейчас. Позвольте своим чувствам измениться.

• Польза, полученная сейчас или, возможно, в будущем, в результате нанесенной вам обиды. Итак, вы достаточно сильны, чтобы страдать, не нанося ответного удара. Вы лучше осознали потребность в прощении себя. Научились быть добрее к себе и другим людям, которые ошибаются. Вы стали сострадательнее и узнали новые способы избавления от душевных ран и налаживания взаимоотношений.

МЕДИТАЦИЯ НА ПРОЩЕНИЕ

Практикуйте ежедневно эту эффективнейшую медитацию[64], чтобы заменить недобрые чувства и эмоции добрыми и позитивными.

1. Сядьте удобно. Закройте глаза, если вам так нравится, и дышите животом. Дайте себе время посидеть и поразмышлять; не торопитесь.

2. Попросите прощения у людей. Про себя или вслух, как предпочитаете, произнесите: «Если я причинил кому-то боль или вред, сознательно или неосознанно, прошу прощения». Пока в голове будут всплывать образы разных людей, воспоминания о прошлых событиях, освобождайтесь от чувства вины, проговаривая: «Я прошу у тебя прощения».

3. Предложите свое прощение. Повторяйте про себя или вслух, как вам больше нравится, такие слова: «Если кто-нибудь причинил мне боль или оскорбил, сознательно или неосознанно, я прощаю его». Чей бы образ ни появился при этом в вашем разуме, повторите: «Я прощаю тебя».

4. Предложите прощение себе. Подумайте, что вы сделали такого, что могло навредить вам или другим людям. Вспоминайте любые недобрые поступки, в том числе те, которые не способны простить. Про себя или вслух произнесите: «Прощаю себя за все, чем сознательно или неосознанно причинил боль или вред себе».

Сидя в тишине и спокойствии, задумайтесь: каково это – просить прощения и испытывать это чувство. Как вы себя чувствуете, предлагая прощение людям? Помогает ли вам эта практика? Позже вы можете дополнительно ответить на эти и другие вопросы в своем дневнике. Например:

• Как изложение боли на бумаге повлияло на мои чувства?

• Стали ли вы сильнее и увереннее в себе, обрели ли свободу от прошлого и несчастья, от боли или жажды мести?

• Удается ли вам справляться с внутренней болью лучше, чем вы думали?

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

• Вы не обязаны прощать – помните об этом. Как правило, неправильно и неразумно прощать кого-то прежде, чем станешь к этому готов. Лучше просто думать о том, что вы хотите, и в конце концов сделать это, хоть сейчас вы и не готовы. Возможно, вам понадобится время на избавление от боли.

• Иногда прощение идет в темпе «два шага вперед, один назад». Пусть гнев и возвращается, это не отменяет прогресса. Будьте терпеливы, прилагайте усилия.

• Хорошенько обдумайте, в ваших ли интересах встречаться с человеком, обидевшим вас. Он может быть далеко, или ему недостает эмоциональной зрелости, чтобы узнать о вашей боли и правильно отреагировать. В таком случае просто запишите все, что чувствуете, в дневник, не донося до ведома этого человека.

ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ ПРИЧИНОЙ ЧЬИХ-ТО СТРАДАНИЙ

Просить прощения – значит смело признавать свои ошибки и постараться уменьшить ущерб, причиненный другому человеку. Это акт силы, смирения и доброты. Вы можете попробовать с добрым принятием и без осуждения написать в своем дневнике о том, как обидели кого-нибудь[65].

• Признайте свое участие в ситуации. Запишите, что именно и как вы сделали.

• Тщательно обдумайте, что к этому привело. Опишите, о чем вы думали и что чувствовали до, во время и после своего поступка.

• Представьте себе чувства и мысли того, кого вы обидели, до, во время и после события. Как это могло сказаться на нем, его семье, друзьях? Как бы вы себя чувствовали на его месте? Если можете, выразите сожаление.

• Извинения могут исцелить вас. Запишите их, например, так[66]:

– Мне очень жаль, что я причинил тебе боль. Прости меня, пожалуйста.

– Я не хотел причинять тебе боль.

– Могу ли я что-нибудь сделать для тебя?

– Я был неправ. Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня.

• Узнайте, как исправить причиненный вами ущерб.

РЕЗЮМЕ