Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

– Избегание людей; отстраненность с целью избежать новых травм, угрюмость.

– Попытки уменьшить боль (с помощью алкоголя, наркотиков, шопинга, азартных игр, рискованного поведения, пересыпания).

– Чрезмерная чувствительность к критике.

ВЫЯВИТЕ СТАРЫЕ ОБИДЫ

Перечислите свои обиды и укажите, кто вас обидел, например: родители, дети, родственники, друзья, партнеры, учителя, коллеги, представители власти, религиозная община, соседи и другие. Обида вызывается такими причинами, как:

Отказ в любви (отвержение, пренебрежение, оставление, смерть, неверность)

__________

Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие

__________

Непреднамеренный ущерб

__________

Критика, нетерпимость, обвинения и оскорбления

__________

Унижение или помещение в дискомфортную ситуацию

__________

Предрассудки и предубеждения

__________

Предательство политических лидеров

__________

Несправедливость жизни

__________

Обида на Бога

__________

Другое

__________

ИНСТРУМЕНТЫ ПРОЩЕНИЯ

В этом разделе описаны три полезных подхода к прощению: два упражнения на ведение дневника прощения и медитация на прощение.

ДНЕВНИК ПРОЩЕНИЯ

Нельзя исцелить раны, которых вы не признаете. Начинайте с какой-то одной нанесенной вам обиды, лучше не самой страшной и неприятной. Никого не судите; пишите для того, чтобы лучше понять себя и излить свои чувства. В конце концов вы сможете оставить обиду позади. Старайтесь излагать:

• Факты, связанные с произошедшим. Кто вас обидел? Было ли это сделано намеренно?

• Последствия этого события для вашей дальнейшей жизни. Настроившись на принятие, признайте свои чувства – гнев, стыд, недоумение и прочие. Определите, чего вы лишились, как изменились ваши взгляды на людей и мир в целом, как это сказалось на вашем физическом состоянии и так далее.

• Связь обиды с предыдущими душевными травмами. Напоминает ли эта обида о чем-то из прошлого, что вызывало у вас подобные эмоции и приводило к похожим результатам?

• Обстоятельства обидчика. Поэт Генри Лонгфелло писал: «Если бы мы могли прочитать тайную историю наших врагов, то обнаружили бы в жизни каждого человека столько горя и страданий, что от нашей враждебности не осталось бы и следа». В жизни каждого человека есть страдания. Может, вашему обидчику приходится намного хуже, чем вы предполагаете? И когда вредил вам, он переживал собственную боль или мучился от собственной беззащитности? Или его мучили раны родом из трудного прошлого, или он просто лишен способности замечать чужие страдания?

Доктор Кристин Нефф предлагает подумать над такими вопросами: почему этот человек утратил связь со своим сердцем? Какие душевные травмы сделали его черствым и жестоким? Какова его история?[62] Вы также можете поразмышлять, не мог ли обидчик оказаться в худшем положении, чем вы думаете. Счастливые люди, которые находятся в мире с собой, никому не причиняют боль намеренно. Те, кто так поступает, наверняка страдают сами. Чем обернется для обидчика причинение вреда вам или кому-то другому? Скорее всего, ему перестанут доверять, его никто не будет любить, его будет мучить мысль о предстоящем наказании, снизится самооценка. Почему, несмотря на скверные поступки, этот человек достоин вашего внимания и уважения?

• Ваше возможное участие в случившемся. Быть может, вы сами способствовали этому событию своим поведением и тоже нуждаетесь в прощении за то, что сделали или не сделали, или за то, что осуждали этого человека, или злились на него. Способны ли вы простить себя? (Чтобы простить себя, нужно делать то же, что и тогда, когда прощаешь другого.)

• Выбор в пользу прощения. Злопамятство мучает вас, поэтому вы решаете попробовать другой подход и начинаете стремиться к прощению. Вы хотите отпустить обиду, чтобы и вы, и окружающие меньше страдали, и признаете, что все, кто вас обидел, в том числе и вы сами, неидеальны, поэтому добровольно отказываетесь от роли вершителя правосудия. Вы стремитесь, хоть и несовершенно, заменить несправедливость добротой. Вы обязуетесь сделать все, чтобы избавиться от тяжкого бремени, которое слишком долго давило вам на плечи. Укажите, что именно будете делать, а что нет, например: «Я буду стараться отпустить свой гнев. Я скажу об этом человеке добрые слова, потому что помню о его человеческом достоинстве, которое больше чем поступки – мы с ним одинаково ценны. Я пожелаю ему наслаждаться счастьем».