Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

1. Поведение – это ваши поступки, привычки, шаги, реакции. Здесь сильные стороны включают такие качества, как пунктуальность, приятное выражение лица, аккуратность, выделение времени для отдыха, уравновешенность, размеренная речь, красивая одежда, безукоризненный внешний вид или превосходное выполнение задач на работе. К слабым сторонам можно отнести избегание проблем, откладывание на потом трудных и неприятных дел, склонность хмуриться, деморализованность, неорганизованность, желание контроля, скандальность, компульсивное поведение, нетерпимость или невнимательность при вождении автомобиля.

2. Эмоции. Здесь вы описываете свою эмоциональную сферу. Сильные стороны тут могут включать оптимизм, безмятежность, положительное отношение к себе, удовлетворенность тем, что есть, бодрость духа, спокойствие. Недостатки – депрессивность, тревожность, злость, беспокойство, чувство вины, неприязнь к себе.

3. Ощущения вполне предсказуемо имеют отношение к пяти органам чувств. Ваши сильные стороны в данном случае – это умение наслаждаться дыханием, вкусами, запахами, звуками и видами. К проблемным сторонам относятся хронические головные боли, напряжение, тошнота, головокружение, тяжесть в животе, а также склонность видеть вокруг негатив, а не красоту.

4. Умственные картины и воображение – это сцены, которые разыгрываются в вашем уме. Сильные стороны – фантазии о предстоящем отпуске, приятные сны или переживания при виде своего отражения в зеркале. К минусам можно отнести кошмары, отношение к себе как к неудачнику, негативный образ себя или сосредоточенность на недостатках собственной внешности.

5. Восприятие имеет дело с мыслями. Сильные стороны проявляются в реалистичном оптимизме. Иными словами, вы не настроены на то, что все будет идеально, а собираетесь найти в этом что-то хорошее, чтобы наслаждаться, расти и совершенствоваться благодаря этому. Это также умение давать себе установку несмотря на (см. главу 6, главу 17 и главу 28), пользоваться когнитивной репетицией (см. главу 14). Проблемы представлены искажениями восприятия.

6. Мораль имеет отношение к характеру и поведению человека. Сильные стороны включают в себя любые качества из приведенного выше списка. Слабые – их противоположности.

7. Межличностные отношения описывают, как мы взаимодействуем с людьми. К сильным сторонам относятся хорошие отношения с партнером, приоритет семьи и друзей, тесное общение с разными людьми, а не только с коллегами, и прочее. Слабостями считайте отсутствие друзей, агрессию, например обзывательства, насилие или сарказм, отстраненность от тех, кто вас разочаровывает, неумение настоять на своем – например, когда мы позволяем себя использовать.

8. Физические зависимости – это наши привычки и отношение к здоровью. Адекватной самооценке способствуют обязательный отдых и релаксация, регулярные физические упражнения, правильное питание. Неполезная пища, употребление транквилизаторов или снотворных, курение или наркомания говорят о пренебрежении человека к собственному здоровью.

МОРАЛЬНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ – ПОЛНАЯ ЛЮБВИ, БЕЗ СТРАХА, ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ И ЧЕСТНАЯ

1. По каждому из восьми аспектов в приведенной далее таблице перечислите свои сильные стороны с указанием, что в вашей жизни в настоящее время идет так, как вам хочется.

2. Какие у вас есть проблемы? Что из происходящего вокруг вас не устраивает? Опишите их в строке «Слабые стороны» для каждого аспекта.

3. Подумайте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы развили эти слабые стороны? Опишите изменения в каждом из восьми аспектов. Например, на что я посмотрел бы другими глазами, будь я менее тревожным? Как изменились бы мои взаимоотношения с окружающими?

4. Укажите, что вы можете изменить или развить в каждом из восьми аспектов жизни. Таким образом вы найдете способы укрепить свои сильные стороны и подтянуть слабые. Но это может потребовать от вас изобретательности. Подобно тому как слабые мышцы тренируются разнообразными физическими упражнениями, для развития личности тоже существует много методов. Скажем, чтобы сформировать полезные для здоровья привычки, поищите материалы на эту тему, запишитесь в фитнес-клуб, посетите диетолога или начните ходить на прогулки с пожилыми соседями. Для снижения тревожности выполняйте упражнения на контроль дыхания и расслабление мышц или обратитесь за помощью к психологу. Гнев усмиряется благодаря избавлению от ошибочных установок, восстановлению самооценки, применению навыков улучшения психического здоровья или развитию умения прощать. Как видите, многие шаги к личностному росту делаются самостоятельно. Но признание того, что вам требуется помощь, и ее поиск говорят о том, что с вашей самооценкой все в порядке.