Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Здоровая самооценка – это не упражнения в позитивном мышлении, при выполнении которых вы говорите себе, какой вы замечательный, просто само совершенство, в надежде, что в результате действительно таким станете. Такой подход эмоционально незрел и ведет к стрессу, потому что не имеет ничего общего с реальностью. Людям с адекватной самооценкой не нужно себя стимулировать и подстегивать. Они чувствуют себя защищенными и объективно оценивают свои сильные и слабые стороны. Личностный рост начинается с честного признания того, каков ваш теперешний уровень развития. И если относиться с искренним уважением к своему «я», оценку своего уровня можно сделать в духе самоутверждения и оптимизма.

Следующее упражнение основано на так называемой моральной инвентаризации, которая давно используется обществом «Анонимные алкоголики» (АА). Членов АА учат, что бакалейщик, проводя инвентаризацию запасов, просто пересчитывает, что есть у него на полках, а чего нет. Он не дает оценок, а просто считает. И при учете своих «полок» мы тоже должны просто перечислять собственные качества и возможности, не оценивая самости и ни в коем случае не осуждая ее.

Следующее упражнение можно назвать полной любви, бесстрашной, исследовательской, честной оценкой своих качеств. Любовь изгоняет страх. Подходя к делу таким образом, мы просто признаем свой уровень развития. Страх же заставляет оценивать себя и свое «я» негативно. А что может пугать сильнее вывода, что вы плохи? А между тем такой вывод нелогичен, потому что он подразумевает, что человек плох всегда и во всем. Значительно более реалистичный взгляд заключается в том, что каждый из нас бесконечно ценен в своей самости, но имеет недостатки. Инвентаризация, о которой идет речь, и честна, и этична, ведь мы честно определяем как свои сильные, так и слабые стороны. Если бы мы искали только слабости, такую оценку можно было бы назвать аморальной инвентаризацией. Мы считаем что-либо нравственным, если в перспективе это служит наилучшим интересам человечества; следовательно, то, что не таково, аморально.

Инвентаризация своего уровня развития проводится по модели BASIC MID[58], адаптированной психологом Арнольдом Лазарусом на основе метода краткосрочной мультимодальной терапии. Этот подход предполагает, что сильные и слабые стороны можно обнаружить в восьми аспектах жизни человека; каждый из них представлен соответствующей буквой аббревиатуры BASIC MID: behavior – поведение; affect – эмоции; sensations – ощущения; imagery – умственные картины и воображение; cognitions – восприятие; moral – мораль; interpersonal – межличностные отношения; drugs/biology – физические зависимости. Мы ставим свои сильные и слабые стороны в один ряд, что помогает нам увидеть слабости в нужной перспективе. Иными словами, надо смотреть на них как на то, что можно сгладить или развить, а не как на отображение всей нашей сущности. Для роста и развития каждой переменной BASIC MID используются особые методы. Помните, что признание реального положения дел отлично помогает определить направление для развития и цели.

СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Хвалите ли вы себя за все доброе и хорошее, что делаете, тихо и спокойно, не ради рекламы, но честно? Или, наоборот, склонны преуменьшать свои заслуги? Очень полезно взглянуть на свои сильные стороны по-новому – признать свои ресурсы, которые вы пока недооцениваете или воспринимаете как должное. Итак, давайте составим список ваших сильных сторон. Далее перечислены качества, которые могут считаться вашими достоинствами, так как служат на благо всех людей, в том числе и ваше.

Отметьте, пожалуйста, все перечисленные ниже качества, которыми вы обладаете, пусть и не в идеальной степени.

– Целостность

– Сострадательность

– Любовь

– Добродетельность

– Знание

– Терпение

– Доброта

– Смирение или готовность признавать свои ошибки

– Уважение к людям

– Самоуважение

– Честность

– Готовность помочь

– Готовность поддержать

– Привязчивость

– Глубокомысленность

– Терпимость к различиям между людьми

– Доверчивость

– Нравственная чистота

– Чувство долга или ответственности

– Забота о своей репутации

– Способность прощать

– Дружелюбие

– Способность к покаянию

– Надежда или оптимизм

– Бережливость

– Самоотверженность или служение людям

– Щедрость

– Нежность

– Вежливость

– Благодарность

– Признательность

– Надежность или способность держать слово

Выделите все качества, более полное развитие которых будет способствовать вашему росту или сделает вас счастливее.

8 АСПЕКТОВ ЖИЗНИ

Далее приведена форма для BASIC MID, с помощью которой вы оцените себя по восьми основным аспектам, из которых складывается жизнь человека. Имейте в виду: речь идет об общих закономерностях. Конечно же, большинство из нас иногда проявляют многие из упомянутых слабостей.