Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

• Несмотря на… моя ценность безгранична и я высоко ценю свои усилия. У меня столько же прав делать новые попытки, сколько у любого человека.

• Несмотря на… я все еще работаю.

• Несмотря на… я получаю от этого удовольствие.

• Ну и что? Несмотря на… я развиваюсь другими способами.

• Несмотря на… учиться мне все равно интересно.

• Несмотря на… я сегодня стал лучше, чем был вчера.

• Несмотря на… я не сдаюсь и попробую еще.

Вы можете предложить варианты, которые нравятся вам.

НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО Я НЕ ИДЕАЛЕН…

Для выполнения этого упражнения выберите себе партнера. Попросите его сказать в ваш адрес что-нибудь неприятное, что только придет ему в голову, независимо от того, правда это или нет. Например:

• Да у меня кошка остроумнее, чем ты!

• Ты берешь уроки пения? Ты?!

• Из-за твоей куриной памяти мы лишились этого счета!

• Из тебя никогда не выйдет ничего путного!

• Почему же ты так медленно соображаешь?

• Как же меня раздражает твой характер!

Теперь вытащите на свет божий свое эго и на каждое критическое замечание отвечайте: несмотря на то что я не идеален… Старайтесь сохранять чувство юмора и оптимизм.

ПРИЗНАЙТЕ И ПРИМИТЕ СВОИ НЕДОСТАТКИ

1. Выберите три события или ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке, для каждого из следующих шести дней занятий.

2. Составьте для каждого из предполагаемых в этих случаях замечания позитивное утверждение несмотря на то что я не идеален… Заполните таблицу ниже и опишите, какой эмоциональный эффект произвело на вас каждое утверждение. Письменный отчет отлично закрепляет навык.

Глава 29. Просто для удовольствия: изучение возможностей

Знаменитого американского актера-кукловода Джима Хенсона особенно ценили за такие приятные качества, какие присущи маленьким детям. В частности:

• радость открытия, удивление, любопытство;

• беззащитность;

• душевная теплота;

• сочувствие;

• благодарность;

• восторженность;

• отзывчивость;

• увлеченность делом;

• способность доверять людям;

• способность (по Монтегю)[56]:

– учиться,

– жить,

– расти,

– воображать, фантазировать, мечтать,

– экспериментировать,

– исследовать,

– быть непредубежденным,

– любить,

– работать,

– играть,

– думать.

Жизненные бури могут несколько затушить огонь этих качеств, но угольки продолжают тлеть всегда. Прелесть зрелости в том, что с годами люди приобретают мудрость и эмоциональную устойчивость, что позволяет раздувать огонь этих прекрасных способностей.

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Ответьте письменно на следующие вопросы.

1. Что вам в вас нравится (речь идет о ваших личностных чертах)? (Признание своих сильных сторон – отличный способ полюбить себя.)

2. Ответьте на вопрос «Что бы вам хотелось в себе улучшить?» в такой форме: «Я иногда действительно (опишите, как вы себя ведете), поэтому мне хотелось бы быть более (назовите качество)».

Нет ничего постыдного в том, что вы неидеальны и у вас есть недостатки и слабости. Но очень важно признавать их именно в позитивном тоне, как реальность, будто речь идет о чем-то само собой разумеющемся. При этом нужно изучать и свои возможности,

ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА

В библейской книге Притч (29:18) сказано: «Без откровения свыше народ необуздан». Предложенное далее упражнение поможет вам получить откровение и найти приятный путь к личностному росту.

Какие черты характера наиболее привлекательны в человеке? Психолог Джойс Бразерс предположила, что во взрослых, зрелых людях привлекательными и симпатичными окружающие считают такие качества[57] (хотя многие скажут, что эти черты характера хороши в людях всех возрастов, в том числе и в вашем, конечно же):

1. Отметьте черту характера, если вы согласны с тем, что она повышает привлекательность человека, делает его более приятным и симпатичным.

– Веселый

– Уравновешенный

– Знающий

– Восторженный (умеет наслаждаться едой, природой и прочим)

– Интересующийся делами окружающих

– Наслаждающийся жизнью

– Оптимистичный (некритичный по отношению к другим и к себе)

– Здоровый и энергичный (соблюдающий правила гигиены)

– Обладающий большой внутренней силой (учится на своих ошибках, не склонен к самобичеванию)

– Чувствительный (сочувствует людям, принимает свои недостатки)

– Ладящий с людьми (внимательный, приветливый, общительный, благодарный)

– Добрый

– Приятный в общении

– Сосредоточенный на достоинствах, а не на недостатках

– Забавный (умеет веселиться, с хорошим чувством юмора, любит в шутку пофлиртовать)

– Разносторонний, гибкий

– Умеющий наслаждать дружбой с представителями обоих полов (видит в людях целостных и сложных существ)

2. Какие еще качества вы добавили бы в этот перечень?

3. Какие четыре качества вы выбрали бы для того, чтобы развить в себе – просто так, ради удовольствия?

1)

2)

3)

4)

Глава 30. Оцените свой характер