Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

7. Это следствие применения принципов и опыта в получении удовольствия от жизни, которые поднимают вас на новую ступень развития.

8. Рост похож на восхождение по лестнице, которая не ведет в определенное место; а для самоуважения этого и не требуется. Вам нужно только знать, что вы на верном пути и шаг за шагом идете вперед.

НАВЫКИ

1. Несмотря на…

2. Просто для удовольствия (оценка возможностей).

3. Моральная инвентаризация – полная любви, без страха, исследовательская и честная.

4. Прощение себя и других.

5. Планирование приятных занятий.

6. Прививка от промашки.

Чтобы закрепить эти важные идеи и навыки, не пожалейте нескольких минут и ответьте на следующие вопросы. Возможно, вам захочется сначала перечитать некоторые главы, чтобы вспомнить, что вы уже сделали.

1. Какая идея имеет для вас наибольшее значение?

__________

2. Какие новые навыки вы больше всего хотите применять в жизни?

__________

3. Что вам нужно сделать прямо сейчас? Описано ли в этой части то, чему вам хочется уделить больше внимания? Непременно найдите время, чтобы сделать это.

__________

Эпилог. Подведение итогов

Каждый человек во многих отношениях поистине чудесное создание. И чтобы успешно и с радостью расти и развиваться как личность, чрезвычайно важно спокойно признать это и ценить.

Не позволяйте своей самооценке зависеть от ошибок, критики, недостигнутых целей, травм прошлого, отсутствия денег или статуса и других внешних факторов. Человека нельзя определять так узко и банально, ведь он сложное, драгоценное существо.

В нашем совместном путешествии мы с вами всесторонне рассмотрели навыки повышения самооценки. Безусловно, на их формирование и развитие понадобится время. Возможно, одни вы внесете в свою жизнь неосознанно, другие же, напротив, потребуют от вас целенаправленной и осознанной практики.

Не стесняйтесь постоянно тренироваться в повышении самооценки. Если жизнь бросает вам вызов, который ее снижает, не забывайте открыть книгу и еще раз отработать то, что, по вашему мнению, имеет наибольшее значение. Если вам хоть раз удалось повысить самооценку, вы сможете сделать это снова.

Поддержание здоровой, реалистичной самооценки – это часть самосовершенствования. И как и любая полезная привычка, она может стать вашей второй натурой. И вот тогда восстанавливать ее время от времени будет гораздо легче.

Чтобы подвести итог и закрепить самые важные навыки повышения самооценки, пролистайте еще раз книгу и запишите то, что вам больше всего хотелось бы запомнить. Эти списки сослужат вам добрую службу в трудные периоды жизни.

ИДЕИ

__________

НАВЫКИ

__________

Приложения

Приложение 1. Руководство по оказанию помощи человеку, попавшему в беду

Представленная далее модель отображает, как ослабить симптомы стресса, а также как самооценка соотносится с восстановлением здоровья.

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Стресс – термин общего характера. В состоянии стресса у человека появляются разные симптомы – от простого напряжения до головных болей, усталости, тревожности, трудностей с концентрацией внимания, бессонницы, расстройств настроения, беспокойства и (или) всяческих заболеваний, от гипертонии до предменструального синдрома.

Чтобы эффективно бороться со стрессом, необходимо исключить медицинские причины и вылечиться от приведшей к нему болезни. К таким причинам относят апноэ, заболевания щитовидной железы, десен, повышенный уровень холестерина и диабет. Разумно избегать потребления веществ, усиливающих стресс, или хотя бы минимизировать его. Например, никотин значительно усиливает депрессию и тревогу, как и кофеин в чрезмерных дозах, алкоголь, психоактивные вещества и некоторые лекарственные средства, такие как антихолинергические препараты и стимуляторы. Антихолинергические препараты – это антигистаминные, транквилизаторы, снотворные и трициклические антидепрессанты. Обсудите со своим врачом, как свести к минимуму их потребление или заменить другими лекарствами, а то и перейти на немедикаментозное лечение.

Симптомы стресса можно ослабить с помощью традиционных навыков управления стрессом, таких как регулярное расслабление (прогрессивная мышечная релаксация, медитация, аутогенная тренировка, диафрагмальное дыхание, визуализация), управление временем, развитие навыков коммуникации, улучшение гигиены сна, физическая активность и правильное питание, йога и тому подобное. Делать все это весьма полезно для всех людей. Если же стратегии не дают желаемого эффекта, стоит определить, не имеем ли мы дело с депрессией, тревожностью или подавленным гневом.

ДЕПРЕССИЯ, ТРЕВОЖНОСТЬ, ГНЕВ

После исключения медицинских причин стресса или лечения можно попробовать применить методы когнитивной терапии или комбинации когнитивной терапии и антидепрессантов для устранения симптомов депрессии.