Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Это упражнение из разряда факультативных: у одних людей есть огромное желание избавиться от боли прошлого, и это упражнение принесет им большую пользу; у других, напротив, нет ни малейших намерений возвращаться и переживать все заново; а третьи предпочитают делать это с помощью психолога.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят хотя бы полчаса.

2. Определите, какое событие в вашей жизни все еще вызывает негативные эмоции, например:

• вам причиняли боль или заставляли испытывать стыд, скажем, недобрыми словами, критикой, оскорблениями, издевательствами или злыми насмешками;

• вы чувствовали себя одиноким, забытым, отвергнутым или брошенным;

• вы разочаровывались в своем поведении или эффективности – например, не знали, как справиться с переполнявшими вас негативными чувствами, или ваше поведение было недостойным.

3. Назовите того, кто пережил эти трудные времена, своим младшим сущностным «я».

4. Назовите более умной самостью свое настоящее сущностное «я» – того, кто обладает большим опытом, мудростью и любовью.

5. Представьте себе, что вы, в своей мудрой ипостаси, вернулись в негативное событие и приближаетесь к своему младшему «я», которое смотрит и видит вас. Ваши глаза встречаются, и возникает близость и доверие; младшее «я» готово слушаться вас.

6. Вы вступаете в диалог и спрашиваете, что его беспокоит. И это «я» описывает факты и чувства, которыми сопровождается событие. Выслушайте его с пониманием и сочувствием.

7. Спросите, что могло бы ему помочь. Вы внимательно слушаете и головой, и сердцем все, что хочет выразить ваше младшее «я» как словами, так и без них. Вы понимаете эти потребности и стараетесь обеспечить их. Например:

• Эмпатия. Вы говорите: «Ты не одинок. Я тебя понимаю».

• Направление. Возможно, вы можете обучить его навыкам, которым недавно научились сами, например установке несмотря на…

• Поддержка и поощрение. Вы говорите, что он не так уж плох, учитывая его опыт и подготовку, что все наладится и ему не о чем беспокоиться, что он точно справится.

• Физическая помощь или защита. Представьте себе, как заслоняете от обидчика свое младшее «я».

• Совет. Подумайте вместе, что можно сделать. Для поиска решения проведите мозговой штурм с обоими сущностными «я».

– Вы могли бы посоветовать ребенку, подвергшемуся насилию, сказать обидчику: «Так нельзя обращаться с детьми». Теперь ваше мудрое «я» стоит рядом с ребенком, предлагая ему защиту и поддержку.

– Взрослый человек может ответить на критику руководителя: «Я понимаю вашу точку зрения. Но я хотел бы, чтобы вы мне помогли. Думаю, я буду развиваться быстрее, если вы отметите и мои положительные стороны».

– Если младшее сущностное «я» повело себя неправильно или неэтично, вместе с ним изучите принципы и поведение, способствующие личностному росту. Представьте себе, что вы напоминаете ему об этих мудрых принципах и поведении. Вы руководите им в их применении. Увидьте, как ваше младшее «я» действительно прибегает к этим и другим полезным моделям поведения, таким как извинения, выражение сожаления за причинение боли, попытки исправить ситуацию и проявление доброты. Позвольте младшему «я» испытать более приятные и миролюбивые чувства, которыми сопровождается это новое для него поведение, и поделиться своими впечатлениями. Вселите в него уверенность, что так действовать значительно мудрее.

• Любовь. Это главное! Любовь можно передать:

– через любящий, нежный, принимающий взгляд, глаза в глаза;

– слова любви (например, «я люблю тебя»);

– объятия;

– успокаивающее прикосновение.

8. Скажите своему младшему «я», что возвращаетесь назад, в будущее, но ваша любовь остается с ним.

9. Позвольте своему вниманию вернуться в настоящее. Используйте утверждения несмотря на…: «Несмотря на то что это были трудные времена, я люблю себя». Позвольте целительному чувству любви проникнуть в вас.

Повторяйте это упражнение в общей сложности в течение четырех дней, отводя на каждое трудное событие новый день. Для закрепления упражнения рекомендую сформулировать все в письменной форме. Как мы уже говорили, ведение записей помогает увидеть прошлое в новом свете, но создает дистанцию, необходимую для его правильной оценки. А еще с его помощью можно определить потенциальные решения и выбрать самое лучшее.

Если вдруг заметите, что в дни, когда выполняете это упражнение, у вас портится настроение, не расстраивайтесь. Позже оно обязательно исправится и станет даже лучше, чем в начале занятий. Это все равно что проколоть нарыв: чтобы почувствовать облегчение, нужно причинить себе боль.

Одна моя студентка помнила, что в детстве ее мать дома плохо отзывалась об отце. И вот однажды девочка сказала что-то неприятное о нем в магазине, а мать набросилась на нее; она трясла маленькую дочку за плечи и кричала: «Не смей так говорить о своем отце!» Даже много лет спустя, уже будучи взрослой, студентка не могла забыть потрясение и обиду. И она выбрала это событие для выполнения описанного упражнения.