Счастье по хюгге, или Добавь в свою жизнь немного волшебства

Хюгге и сон

После всей этой вкусной еды вас, конечно же, клонит в сон! Есть ли что-то более уютное, чем забраться под груду одеял в мягкой пижаме?

Ритуал отхода ко сну

Вот несколько замечательных советов, которые сделают засыпание максимально приятным.

• Повесьте над кроватью гирлянду с лампочками или поставьте торшер с лампочкой низкой мощности.

• Примите горячую ванну или душ. Советую добавить в воду пару капель эфирного масла лаванды.

• Наденьте фланелевую пижаму (зимой) или легкую хлопковую пижаму (летом).

• Застелите мягкий матрас свежим чистым бельем. Белье должно быть приятным на ощупь.

• Выбирайте мягкие одеяла и подушки.

• Рядом с кроватью постелите мягкий коврик.

• Разбрызгайте в спальне любимый успокаивающий аромат или зажгите ароматическую свечу. Лаванда отлично расслабляет.

• Выпейте чашку теплого травяного чая без кофеина.

• Почитайте хорошую умиротворяющую книгу.

• Позовите своего пушистого друга (если разрешаете животным спать в кровати, разумеется).

• Сделайте саше и положите его в наволочку. Саше – это ароматерапевтические мешочки, известные в Европе еще с XVI века. Еще тогда их клали в подушки как лекарство от бессонницы и ночных кошмаров.

Как сделать саше

Вам понадобится:

• по полстакана сушеного хмеля, розовых лепестков, ромашки и лаванды;

• кусочек хлопка 12,5 × 30 см (предварительно постирайте его);

• иголка и нитка;

• вата или холлофайбер.

Сшейте подушечку с изнанки, оставив одну сторону незашитой для набивки.

Выверните на лицевую сторону и набейте нижнюю часть ватой или холлофайбером.

Добавьте травы и зашейте.

Поместите саше внутрь наволочки. Спокойной ночи!

Ритуал пробуждения

Ну вот, вы отлично выспались, а теперь пора просыпаться! Можно ли сделать пробуждение более приятным? Обычно утро заполнено скучными и неизбежными делами, но философия хюгге поможет и здесь.

• Проснитесь на полчаса раньше. Чем неспешнее утро и чем более плавно вы приступаете к дневным заботам, тем лучше для вашего умственного и психологического состояния.

• Сделайте несколько растяжек из йоги. Утром мышцы всегда зажаты. Йога поможет раскрепоститься и настроиться на предстоящий день. На YouTube есть отличные видеокурсы йоги, а еще можно скачать мобильное приложение.

• Наденьте пушистые тапочки.

• Поставьте бодрящую «просыпательную» музыку. Составьте плейлист с музыкой, которая вас тонизирует.

• Выпейте стакан теплой воды с несколькими ломтиками лимона – это запускает пищеварение.

• Не пропускайте этот пункт! Позавтракайте. Организму нужно топливо. Также рекомендую выпить большую чашку горячего чая.

• Не просматривайте социальные сети с утра. Наслаждайтесь утренней тишиной, и пусть ничто вас не отвлекает!

Фитнес в стиле хюгге

Смысл хюгге в расслаблении, но это не значит, что мы должны лежать без дела. Ничего подобного!

Без активного образа жизни не будет ни радости, ни здоровья. Движение – это энергия, укрепление иммунитета, контроль веса, здоровый сон.

Движение улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и тревоги, повышает настроение, делает нас уверенными в себе, обостряет концентрацию внимания и дарит вдохновение. Все это вполне в духе хюгге!

Ученые приводят разные данные, но сходятся в одном – человек должен посвящать физическим упражнениям не менее получаса в день.

Я не инструктор по фитнесу – и никогда не мечтала им быть! На самом деле мне не очень нравится фитнес, но я нашла для себя активности, которые мне по душе и очень в стиле хюгге.

Йога

Советую попробовать инь-йогу – «медленный» вид йоги, где позы удерживаются пять и более минут. В инь-йоге вы принимаете позу, расслабляетесь и уходите в нее все глубже и глубже. Если поставить спокойную музыку, зажечь ароматические свечи или лампу, получается полный релакс. Впрочем, любой вид потрясающе воздействует на физическое и психологическое состояние.

Прогулки

Прогулки на природе – отличный способ вести активный образ жизни. Датчане очень любят долгие прогулки. И не важно, что погода не всегда радует: главное – одеться потеплее. Идет дождь – берите зонтик, надевайте резиновые сапоги и плащ.

Прогуляйтесь по парку или пляжу. Или отправьтесь на романтическую ночную прогулку. Теплыми летними вечерами это особенно приятно. Завершите вечер чашкой горячего шоколада при свечах.

Велосипед

Велосипед – распространенное средство передвижения у датчан. Нигде в мире вы не увидите столько велосипедов, как в Копенгагене! В Ванкувере, где я живу, многие ездят на работу на велосипеде.