Счастливая беременность. Поверь в свои силы!

С огромным животом наперевес очень трудно завязывать шнурки и делать педикюр. По-поводу последнего можно обратиться к специалистам или попросить подругу, но вот регулярного обувания не избежать. Решить проблемы с длительным и трудоемким процессом одевания обуви можно, заблаговременно обеспечив себя сезонными моделями на липучках и застежке-молнии. В теплое время года все просто, ведь можно гулять в балетках и лодочках. Кому предстоит провести последние месяцы беременности в холоде, тактику надо менять. Непременно купите ботинки и сапоги без шнурков. Одевайте их сидя, застегивайте, слегка наклонившись-изогнувшись на бок. Накрениться через живот уже не получится – ищите удобные позы. Некоторым легче поочередно ставить ноги на небольшую возвышенность. Если родственники дома, просите их помогать вам. Нет ничего зазорного в том, чтобы супруг перед прогулкой застегнул жене сапоги. Тапочки без задника и шлепки старайтесь не использовать. Когда ловкость уступает место вялости и неуклюжести, шансов зацепиться и споткнуться гораздо больше обычного. Берегите себя и малыша.

Позвоночник беременной практически все месяцы вынашивания малютки испытывает колоссальные нагрузки, поэтому тоже нуждается в вашем внимании. При изменении веса смещается центр тяжести и меняется осанка. Нарушается равновесие и даже изгиб позвоночника. Уже с десятой недели беременности возникает некоторое ощущение дискомфорта при ходьбе и длительном пребывании в позе сидя. Начиная с двадцатой недели, доктора рекомендуют носить бандаж. Следите за походкой и нагрузками, старайтесь больше отдыхать. Для предотвращения возникновения болезненных ощущений, придерживайтесь рекомендаций медиков:

– сидите в правильной позе, облокотившись на спинку кресла и при необходимости подложив под поясницу удобный валик;

– употребляйте продукты питания, насыщающие организм кальцием: кунжутные семечки, твердые сыры, творог, кисломолочные продукты, брокколи, шпинат, инжир, орехи, белокочанную и цветную капусту, зелень. Можно добавлять в пищу перемолотую в порошок яичную скорлупу, но это народный метод;

– контролируйте свой вес, не переедайте. Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на позвоночник;

– посещайте бассейн, а лучше специальные занятия для беременных.

Не пускайте ситуацию на самотек и берегите спину. Вам предстоит еще, как минимум, несколько лет интенсивно эксплуатировать позвоночник. До года кроху надо часто брать на руки. Класть спящего ребенка в кроватку и доставать из нее – тоже задача не из легких, учитывая глубокий наклон и вес растущего малыша. Возможно, придется иногда переносить коляску и автокресло, местами сносить их со ступенек. Поход в магазин и на рынок, прогулки с малюткой – везде спина испытывает нагрузку. Потом будет велосипед, самокат, ролики и прочие детские радости. Это значит, что пока вы относительно свободны, хорошо бы больше отдыхать и время от времени тренировать мышцы спины (на аэробике для беременных, в бассейне). Осознанно готовьтесь к материнству, и тогда у вас не будет проблем.