Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

• Лифт – постепенное напряжение мышц малого таза. Сжатые мышцы и влагалище удерживайте, втянув задний проход, 1–3 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение резко и быстро, максимально сокращая мышцы. Так постепенно восстанавливается способность тазовых мышц самопроизвольно сжиматься в ответ на резкое повышение внутрибрюшного давления.

Начинать занятия лучше в положении сидя, через 3–4 недели – стоя, а затем и при ходьбе. Этот комплекс следует выполнять не менее 5 раз в день, по 10 повторов каждое упражнение, еженедельно увеличивая количество повторов на 5. Обязательное условие во время тренировок – ровное дыхание.

Учитывая распространенность заболевания, в гериатрической службе были созданы кабинеты диагностики и лечения недержания мочи. Подобные ИНКО-кабинеты (от «инконтиненция») уже десяток лет действуют в Скандинавских странах и Прибалтике, есть он и в Санкт-Петербургском гериатрическом центре. Здесь не только консультируют и обследуют пожилых пациенток, но и обучают специальной гимнастике Кегеля и поведенческой терапии, контролируют выполнение назначений при лечении.

Если не лечить инконтиненцию в течение полугода, возможны такие последствия, как развитие хронического цистита (воспаление мочевого пузыря), рефлюкса (заброса мочи из мочевого пузыря обратно в мочеточники и почки с последующей их атрофией и хронической почечной недостаточностью). Поэтому при появлении нарушений мочеиспускания лучше безотлагательно обращаться к урологу.

Подтяните животы – слонопотам не в моде! Гимнастика для внутренних органов

Не растягивайте желудок!

Судя по стремительному росту продаж желудочных лекарств в последние годы, сердечно-сосудистые заболевания постепенно уступают свое лидерство патологиям ЖКТ. Наш образ жизни мешает поддерживать внутренние органы в здоровом состоянии. Отсутствие знаний о природных правилах питания и малоподвижность приводят к их ослаблению и деформации. Обычно в результате беспорядочного поглощения пищи, переедания, питья после еды, физической нагрузки сразу после застолья и стрессов происходит изменение формы, растягивание и опущение таких органов, как желудок, кровеносные сосуды, кишечник, матка и другие. В медицине это явление называется «птоз» – опущение (например опущение почки – «нефроптоз»).

Все органы нашего тела зависят друг от друга и очень плотно уложены один рядом с другим, например, увеличен желудок. Мало того, что раздувшийся и опустившийся под собственной тяжестью он плохо сам работает, но еще и давит на соседей, которые находятся вокруг, перекрывая им кровоснабжение. А это такие важные части тела, как поджелудочная железа, кишечник, почки, органы малого таза и сердце. Все они подвергаются опасности из-за деформации одного лишь желудка.

В кишечнике в этом случае нарушается количественный и качественный баланс микрофлоры – начинается дисбактериоз. Он служит причиной множества проблем от аллергии до артрита.

Для восстановления нормального состояния организма требуются «три кита» здоровья: исцеляющая гимнастика для внутренних органов, правильное питание и душевный комфорт.

Старославянский массаж сегодня

А это нашим предкам, видимо, было хорошо известно. В народной медицине важное место отводилось своего рода «пузопрактике» – воздействию на внутренние органы движениями рук. То, что сейчас именуется висцеральная (внутренняя) хиропрактика (греч. cheir – рука, praxis – действие) – возрождение древних массажных методик оздоровления. В 1994 году А.Т. Огулов, возглавляющий ныне ассоциацию хиропрактиков России, после клинических испытаний запатентовал обновленный способ старославянского массажа живота. Ведь в старину крестьяне нередко «срывали пупок», подняв что-то тяжелое. И лечили бедолаг, положив на спину, обкладывая соломой и рассыпав на животе просо. А потом выпускали кур, которые склевывали зерно, вызывая гематому. Образовавшийся таким образом синяк «съедал» патологию: тонус связок, реагирующих на гематому, возрастал, подтягивая опустившийся орган на природой обозначенное место. Использовали в таких случаях и горшок, позднее сменившийся банками и вакуумным баночным массажем.

Каждый внутренний орган, каждый кровеносный сосуд имеет мышечную ткань, которая способна напрягаться и расслабляться. Улучшение состояния внутренних органов с помощью мануальной терапии способствует устранению напряжений в определенных группах мышц, отвечающих спазмами и болью на стрессы, замедлением кровотока и застоем – основой развития патогенной микрофлоры и самоотравления. И если нашим предкам было доступно быть в ладу с самим собой, то и потомкам по силам умение «править», «ладить» свой живот для оздоровления всего организма. Чтобы жизненная сила «жива», вместилищем которой в народной культуре служит живот, текла свободно, надо, чтобы живот был расслабленный и мягкий. Заботясь об этом каждодневно, вы предотвратите множество болячек. И это совсем несложно.