Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

Хочешь жить – умей вертеться. Это тривиальное присловье отражает суть закона жизни: лень – верный путь ее сокращения. Умственное или физическое безделье всегда снижает пределы нашего бытия. Ограничение активности сопровождается серьезными сдвигами в организме и действует разрушительно. Однажды перед космическим полетом, чтобы проверить влияние пребывания человека в условиях неподвижности, в военно-медицинской академии в порядке эксперимента уложили в постель добровольцев. После 3-недельного пребывания в кровати ноги здоровых юношей перестали слушаться. Пытаясь встать, они теряли сознание. Элементарные движения воспринимались как очень трудные, у парней участился пульс, поднялось давление. От ничегонеделания, оказалось, можно заболеть. Подопытные встали с кровати почти инвалидами, у которых ослабели и уменьшились в объеме не только мышцы, но пострадали и другие органы.

Космонавты, как известно, проходят жестокий отбор. В отряд для подготовки попадает один из сотен самых здоровых. Однако долгое пребывание в невесомости, когда движения не требуют обычных усилий, приводит к утрате физических способностей. Мышцы слабеют настолько, что космонавт теряет возможность принимать сидячее положение. Даже ценой неимоверного старания поднять руку для приветствия приземлившемуся пилоту сложно. Попадая снова в земную жизнь, они оказываются в том же положении, что и лежачий больной после инфаркта, пневмонии, операции. Тем и другим при реабилитации для восстановления нормального кровотока жизненно необходима гимнастика – укрепление мышц без перегрузки суставов. Диафрагмальное дыхание с медленным вдохом (максимально надувая живот и удерживая в нем воздушный «мяч» 5–10 секунд) и спокойным выдохом – прекрасное средство для восстановления сосудистого тонуса. А элементарные движения позволяют укрепить не только мышечный корсет, но и наладить оптимальный режим транспортировки кислорода. Но многие ли из россиян некосмонавтов, тем более больных и пожилых, заботятся о поддержании своего здоровья? Найдется ли в мире страна, где так много «сидельцев» – завсегдатаев лавочек у домов, как в России?

Пожилые люди часто сами себя обрекают на губительное бездействие и препятствующий обмену застой! Ну, что, кроме лени, мешает размяться поутру? Разве трудно разбудить свой организм, еще лежа в постели: вращать стопами, сжимать и разжимать пальцы, напрягать, поднимать и опускать руки-ноги? И не ссылайтесь на недомогание – даже очень больному человеку движения необходимы, пусть самые простые из доступных.

Врачам хорошо известно, что отсутствие движений способствует возникновению венозных тромбозов, застойной пневмонии, легочной эмболии, почечнокаменной болезни. При гиподинамии происходят нежелательные изменения и в деятельности центральной нервной системы. При длительном постельном режиме угасают условно-рефлекторные связи, формируется боязнь активных движений, которая становится одним из факторов риска ишемии. Кстати, работоспособность людей, ведущих активный образ жизни, намного выше, чем у физически более пассивных.

Гиподинамия – бич современности, особенно горожан. Поэтому не спешите лелеять свои недомогания и, чуть кольнуло, торопиться прилечь. Тепличные условия мешают жить долго. Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести: меньше есть, больше двигаться, легче одеваться и т. д. Если он начинает жалеть себя, бедного, уставшего, ограничивать в движениях, много и вкусно есть – это начало конца. Природа безжалостно уничтожает стареющих лентяев, хотя возрастные изменения мы обычно замечаем лишь после 40 лет.

Возьмите на вооружение 4-дневный цикл тренировки, разработанной для космонавтов.

1-й день. 30-минутная ходьба (скорость 3–4 км/ч) с 2–3 ускорениями (пульс – до 120).

2-й день. Та же ходьба с грузом 2–3 кг (или 2–3 подъемами в гору).

3-й день. Та же ходьба, но в повышенном темпе.

4-й день. Отдых.

Курс – 6 циклов и после 5-дневного отдыха повторение программы. Ходьба, прогулки на свежем воздухе, плавание, лыжи, велосипед – самые необходимые лечебные процедуры против нездоровья. Хотите жить полнокровной жизнью – не расслабляйтесь, держите мышцы в тонусе.

Хрупкое равновесие. Обманчивая сила движения

Чем старше становится человек, тем нужнее ему физическая активность. Ведь с возрастом функциональные резервы снижаются, восстановительные процессы замедляются, ослабевают. Но их можно регулировать с помощью физических упражнений. И тут важно не допустить перекосов с нагрузкой. Наиболее яркий пример – программа известнейшего хирурга-кардиолога академика Н.М. Амосова под названием «Режим ограничений и нагрузок».