Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

Кстати, посмотрите-ка туда внимательнее. Если увидите нависающий над «линией бикини» жирок, то учтите, что эта «колбаса» свидетельствует о застое в кишках. Наверняка вы ведете сидячий образ жизни, который не предполагает никакого внутреннего движения. Если на японский манер регулярно выполнять это упражнение перед сном, то можно полностью избавиться от проблем с запорами. Работа кишечника наладится, вас перестанут мучить изжога и отрыжка. Мягкое очищение печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, считайте, обеспечено. Лучше всего делать эти движения прямо на унитазе – эффект проявляется сразу.

Почувствовать, что вы освоили упражнение «месить тесто», можно, когда исчезнет дискомфорт или некоторая боль при массаже. Выполняйте эту процедуру каждый день при походе по «большой нужде» и перед сном. Общее время на массаж кишечника начинайте от пяти минут и постепенно доводите до пятнадцати, дольше делать нет необходимости. А гладить собственный живот в свое удовольствие стоит всю жизнь.

«Голодный волк» – главный борец с выпирающим брюшком, ремонтер желудка, создатель плоского живота, здоровой системы пищеварения и профилактики геморроя. Лучший друг бухгалтеров, шоферов и пенсионеров. Упражнение «голодный волк» рассчитано на то, чтобы усилить питание органов и освободить их от застойных явлений.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Вдохните носом, слегка выпячивая живот, но не грудь. Руку для контроля положите на грудь. Почувствуйте, как воздух, словно льющаяся вода, наполняет нижнюю часть живота. Затем максимально выдохните, в конце напрягая живот. Теперь задержите дыхание и постарайтесь втянуть живот и промежность за счет мышц. На задержке дыхания к тому же поверните корпус вправо (или влево) до предела. После чего расслабьте живот на вдохе и раскручивайтесь обратно, возвращаясь в исходное положение. Восстановите дыхание, сделав вдох носом и выдох через сложенные трубочкой губы. Повторите все с поворотом в другую сторону.

Не торопитесь, упражнение вызывает сильный приток крови к желудку, печени и другим органам. Поэтому начинайте с двух циклов вправо и влево. Делайте два раза в день. Если удается без усилий и ощущения дискомфорта повторить пять описанных циклов, включая повороты, то «урок» считается усвоенным. Ваши органы будут ежедневно оздоравливаться, живот станет сильным. А жизнь будет просто «бить ключом».

При регулярном выполнении упражнения форма желудка восстанавливается, функции половых желез стимулируются, кровоток нормализуется, состояние желчного пузыря, поджелудочной железы, сердца, кишечника улучшается очень быстро.

«Лодочка» – еще один прием прямого и сильного массажа размещающихся в животе органов, а также тренировки мышц спины. Ложитесь на пол животом и, опираясь на него, прогибайтесь, тянитесь прямыми руками и ногами вверх, как можно выше поднимая голову. Не распрямляясь, покачайтесь, как лодка на волнах, накатываясь вперед на грудь, затем назад – до низа живота.

Прогиб надо держать. Освоив это качание, выполняйте по 10 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте до 20 качаний – этого вполне достаточно. Помимо глубокого массажного эффекта для органов ЖКТ, активизации работы почек, это хорошая нагрузка для мышц спины и предупреждения сколиоза, других деформаций позвоночника. Очень рекомендуется «лодочка» детям для их растущих позвоночников. Обычно ребятам это движение очень нравится, поэтому делайте упражнение вместе.

«Мять глину». Это упражнение – бальзам в случае, если после праздничного застолья пища застряла в толстом ленивом кишечнике или есть проблемы с запорами, трещинами и геморроем. Сильно разотрите поясницу (можно с использованием мазей). Ведь нервы, включающие работу кишечника, начинаются именно здесь.

Встаньте: ноги – шире плеч, колени слегка согнуты. Немного наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о колени, чтобы расслабленный живот свесился наружу. Упритесь кулаками в боковые поверхности своего брюшка и, легонько нажимая на него, сдвигайте руки вперед. Таким образом, вы оттягиваете и отделяете живот от ребер и спины. В этом положении начинайте двигать кулаки по кругу, не допускайте боли, резких толчков и напряжения.

Эффект, как правило, от подобной активизации кишечника и поясничного отдела позвоночника мгновенный – позыв в туалет, поэтому упражнение можно выполнять непосредственно сидя на унитазе. Это весьма эффективное средство против запоров и других проблем ЖКТ, хорошо помогает при болях в пояснице.

То, что повторяется, переходит в привычку и дает устойчивый результат.

Болезнь ничегонеделания