Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

В 41 год при диагнозе остеохондроз он начал разрабатывать собственную систему восстановления с помощью гимнастики 1000 движений (10 упражнений по 100 повторений). Ежедневное повторение комплекса помогло. В 57 лет Амосов добавил к гимнастике бег, строго соблюдал вес (54 кг при росте 165 см) и практически исключил из питания животный белок. Возможно, из-за последнего ограничения у него постепенно нарастало нарушение сердечного ритма. И когда брадикардия (понижение пульса) стала угрожающей, он включил в рацион мясо. Но это уже не помогло – пульс был 40, начались перебои в сердце, гипертония. Занятия бегом Амосов прекратил.

В 72 года ученому поставили кардиостимулятор, он продолжал работать. Когда в 80 лет заметил, что стал хуже ходить, нарушалась координация движений, уменьшилась мышечная масса, академик решил отодвинуть старость по-своему. Он увеличил нагрузки в три (!) раза: 3000 движений, из них половина – с гантелями, плюс 5 км бега. Исполнение этой методики демонстрировалось по телевидению. Однако работа старого человека с гантелей весом в 10 кг вызывала перенапряжение всего организма, истощая его. Некоторое время Амосов чувствовал себя хорошо, потом появились одышка и стенокардия, порок сердца нарастал. Пришлось оставить и гантели, и бег. В 84 года Амосова прооперировали в Германии, вшив искусственный клапан и наложив два аорто-коронарных шунта. Но ученый не сдался нездоровью.

Он снова приступил к гимнастике 1000 движений и ходьбе. Решил опять отодвинуть старость и повторить эксперимент с увеличением нагрузок. Как и в первый раз, поначалу это удалось, но потом организм не выдержал, наступила декомпенсация, и в возрасте 89 лет Амосов умер. В конце своего опыта на себе Амосов признал, что зря давал организму большие нагрузки.

Этот пример ученого по личному выбору средств реабилитации свидетельствует о том, что он предпочел физические нагрузки, ориентированные на молодых – по таблицам американского спортивного врача Кеннета Купера – для лиц до 30 лет. Перегрузки подействовали разрушительно. Более целесообразно было бы не увеличивать дистанцию 2 км и включить в забег ходьбу, а упражнения оставить в прежнем объеме, чередуя их с дыхательными.

Оставьте рекорды молодым!

Как-то в плавательном бассейне произошел несчастный случай. Отметив накануне за праздничным застольем важную дату, сорокалетний полковник устроил себе в фитнес-клубе усиленную тренировку. Побегав, позанимавшись на силовых тренажерах и напарившись в сауне, военный завершил спортивный экскурс в бассейне. Сердце его не выдержало, человек среднего возраста скончался от перегрева и перегрузки.

Для пожилых же людей еще более важно определить оптимальный двигательный режим и не допускать экстрима. Не забывайте, что физкультура способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Но в «третьем возрасте» увлечение рекордами на пределе возможностей пагубно сказывается на здоровье. Умеренность, щадящий режим – вот что должно быть правилом жизни для стариков.

Хотите сохранить бодрость – ходите, бегайте, прыгайте, плавайте, танцуйте, ездите на велосипеде, делайте гимнастику – всё, что угодно, только двигайтесь. Определенный минимальный объем движений, при котором напрягается каждая мышца, должен выполняться регулярно. Это основа стабильности не только опорно-двигательной, но и связанных с нею систем, практически всего организма. Подберите индивидуальный, соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и не отступайте от него в дальнейшем.

Часть 3 Средоточие жизни – сердце и сосуды

СССР – наше будущее!

Вы шокированы? Спокойно, не волнуйтесь. Возвращение в Советский Союз нам не грозит. Речь идет о Сердечно-Сосудистой Системе, Работающей на наше будущее долголетие. Эта система кровоснабжения поставляет во все органы кислород и питательные вещества, удаляя отработанные, а также и углекислый газ. Вместе с нервной системой совокупность сердца и сосудов координирует работу всего организма. Не случайно с древних времен и поныне средоточием жизни избрано сердце – центр мироздания под названием «человек», олицетворение солнца, символ любви и счастья.