Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

• Диета – основа основ в нормализации артериального давления. Лишние килограммы – это лишние проблемы. А определение «соль – белая смерть» предназначено именно гипертоникам. Забудьте о картофельных чипсах, жареном мясе, баранине, свинине, копченостях, об острой, соленой и жирной пище. Предпочтение отдайте растительным жирам, богатым калием овощам и фруктам (капуста, морковь, картофель, курага, апельсины, бананы), нежирным сортам творога, кефиру. Введите в рацион льняное масло, заправляйте им салаты, сдабривайте кашу. Это масло, как и рыба, рыбий жир, разрушает холестерин. Конечно, очень полезен препятствующий тромбообразованию чеснок.

• И наконец, некоторые пациенты начинают глотать таблетки, ничего не меняя в своем образе жизни. А первым этапом лечения должны быть коррекция питания и повышение физической нагрузки. Развитие заболевания определяется многими факторами, связанными с образом жизни человека, его поведением и привычками, а также условиями окружающей среды и наследственностью. Немедикаментозные средства, несмотря на кажущуюся простоту, очень важны для коррекции давления. Не стоит отказываться от них даже при других назначениях терапевта. Большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, а именно от самого больного, особенно в начале недуга. Большинство гипертоников имеют начальную, мягкую стадию болезни. К тому же до встречи с врачом люди всегда пытаются поправить дело с помощью домашних средств. Улучшает положение даже такая простая мера, как ограничение поваренной соли, стимулирующей выработку гормона, отвечающего за сужение просвета кровеносных сосудов. Общеизвестно, что избыток соли в рационе – более 5 г в день, противопоказан гипертоникам. Чтобы мясо приносило больше пользы, чем вреда, съедайте не более 150 г его в день: постного или птицы (без кожи), лучше с облегчающими усвоение зеленью и овощами. Забудьте об острой и жирной пище. Отдайте предпочтение растительным жирам, которые, как и рыба, рыбий жир, разрушают холестерин.

• Налегайте на овощи и фрукты, сократив в рационе долю жирной пищи – источника холестерина. Откажитесь от употребления больших количеств жидкости и алкоголя, консервантов и копченостей.

• Конечно, естественных средств, проверенных многовековым опытом наших предков, великое множество. Приведу лишь несколько простых и доступных растительных рецептов для снижения давления, пользующихся большой популярностью в народе. Клюква числится среди чемпионов по содержанию витамина С, богата калием, железом и танином.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• 3 стакана клюквы

• 3 ст. л. сахара

Приготовление:

Клюкву размять, смешать с сахаром. Есть по 3 столовые ложки смеси за час до еды. Курс – 3 недели с повтором после недельного перерыва.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 2 стакана клюквы

• 0,5 стакана сахара

• 1 стакан воды

Приготовление:

Клюкву размять, смешать с сахаром. Добавить воду, вскипятить. Пить вместо чая.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 1 ст. л. высушенных цветов боярышника

• 0,5 л воды

Приготовление:

Боярышник залить водой. Кипятить 2–3 минуты. Пить натощак по стакану утром и вечером в течение месяца.

Травяные и ягодные чаи, насыщенные витаминами, эфирными маслами, органическими кислотами и микроэлементами, из листьев и ягод черной смородины, шиповника, брусники, березы, крапивы по 1–2 стакана в сутки издавна считаются прекрасным лекарством для поддержки сосудов.

Рецепт № 3

Ингредиенты:

• 1 часть лукового сока

• 1 часть меда

Приготовление:

Смешать луковый сок с медом. Пить каждые 2 часа по чайной ложке.

Аналогично – сок красной свеклы с медом по 1–2 столовые ложки 3–5 раз в день и сок черноплодной рябины по 0,25 стакана за полчаса до еды курсом 10–30 дней.

• Мед помогает предотвратить печальные последствия нервного образа жизни. Его полезно употреблять по 100 г в день, разделив на 3 порции и запивая стаканом яблочного сока.

• Ну а основа основ нормализации давления – правильное питание с преобладанием овощей и фруктов. Особенно полезен предупреждающий образование тромбов чеснок.

• Позаботьтесь не только о нормализации массы своего тела, но и режима жизни. Малоподвижный образ жизни – злейший враг гипертоника. Ходьба, плавание, велосипед, танцы – любые активные движения не менее получаса должны стать каждодневной нормой в режиме. Например, привычка много ходить понижает оказываемый на артерии стресс, разжижает кровь, а потому препятствует образованию нежелательных для сосудов сгустков. Обязательно должно быть место физическим нагрузкам и полноценному сну. Найдите время хотя бы для обычной ходьбы, но не менее 1 часа в сутки, ежедневно, в размеренном темпе. А вот покой, отдых за книгой, около телевизора, игра в шахматы, поход в театр, занятия, требующие умственных усилий, не могут способствовать естественной разрядке нервного напряжения и малопригодны в качестве профилактики гипертонии.