Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

С бывшей москвичкой Ольгой Вильшанской мы встретились в ее недавно приобретенном сиднейском доме. Кандидат медицинских наук с благополучной в перспективе научной карьерой в офтальмологическом центре Святослава Федорова, она эмигрировала в Австралию. Однако безуспешно пыталась добиться признания своего профессионального мастерства, хотя имела на своем счету сложные глазные операции даже у двухмесячных пациентов. Эта решительная, уверенная в себе женщина не привыкла быть на вторых ролях и долго не могла примириться с положением подсобного помощника в австралийских клиниках.

Сжав зубы, пошла учиться и получила здешний диплом натуропата. Она нашла себя в другой области медицины. Работая в сиднейском департаменте здравоохранения штата Новый Южный Уэльс, Вильшанская занялась проблемами эпидемиологии, социальной гигиены и профилактической медицины, которые объединяет название «хелп сервис». Оказалось, это очень живая, интересная и в научном, и в практическом плане продуктивная деятельность, где непочатый край работы. Вот что рассказала о своих трудах на ниве здравоохранения «хелп промоушен офицер» Ольга Вильшанская:

«Внимание нашего отдела сосредоточено на нескольких направлениях, среди которых наиболее приоритетными считаются физическая культура, табакоконтроль, питание и вопросы социальной гигиены.

Многие научные работы последних лет свидетельствуют о том, что отсутствие двигательной активности чревато всевозможными заболеваниями. Особенно впечатляюще выглядят в этой области экономические данные. Тридцать минут в день, потраченные на физкультуру, спасают потенциальных больных от сердечно-сосудистых, онкологических недугов (в частности, рака кишечника) и диабета. Годится даже обычная ходьба в среднем темпе, когда идущий человек свободно разговаривает, не прерывая дыхания. А можно этот объем физической нагрузки разделить на отдельные блоки – десятиминутки по 3–4 раза в день, посвященные упражнениям. С финансовой и практической точки зрения, это наиболее экономичный и эффективный способ борьбы также и с ожирением, а следовательно, предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Физическая активность позволяет разогнать застоявшуюся кровь, заставляет легкие в большем количестве перерабатывать кислород, за счет чего увеличивается их объем, а одновременно растет и мышечная масса. Резкое улучшение кровообращения способствует, в свою очередь, профилактике остеопороза, поддерживая изначальную крепость костей.

Физическая активность – основной компонент оздоровления и после того, как человек бросает курить. У завзятого курильщика легкие возвращаются в исходное состояние спустя семь лет после того, как он оставит свою вредную привычку. А при регулярных занятиях физкультурой восстановление легких происходит за два года. При этом спектр физической активности может быть очень широким – это не только ходьба, но и плавание, аэробика, бег трусцой, любые спортивные игры.

Однако первостепенное условие – чтобы человек отказался травить себя и окружающих никотином – остается главным. Австралия, между прочим, занимает ведущее место в мире по развитию законодательства о запрещении курения. На этом континенте впервые на земном шаре было запрещено курение в самолетах. В австралийских ресторанах дымить разрешается только в специально отведенных для этого барах. А плакаты о вреде курения и штрафах до 5000 долларов можно встретить даже в самой захудалой придорожной гостинице южного штата – в Тасмании. Примерно 22 % населения Австралии остаются приверженцами табачной пагубы, и поддерживается этот процент в основном за счет молодежи. Люди старше 40 лет практически здесь не курят.

Сиднейский департамент стремится переориентировать местные отделы здравоохранения вместо борьбы на профилактику никотиновой зависимости. Не секрет, что среди врачей, сестер и другого медперсонала пока еще встречается немало курящих. Отказаться от сигарет в состоянии 60–65 % «небокоптителей». Им хватает силы воли избавиться от психологической зависимости. Но есть среди «табачников», оказывается, люди, для которых это физиологически тяжкий процесс. Именно для них ныне в Австралии применяются специальные никотиновые «нашлепки» на предплечье. Они постепенно всасываются через кожу руки в кровь и создают ощущение присутствия никотина в организме.

Как видите, формы табакоконтроля в Австралии весьма разнообразны – от законодательно-запретительных до предупредительных и лечебных. И физкультура занимает в этом поединке за здоровье населения в противоборстве с людскими пристрастиями ведущее, первостепенное место.

Но особенно большое внимание мы обращаем на двигательную активность людей пенсионного возраста и после 75 лет. Проблема старения населения актуальна сегодня во всем мире. В Австралии существуют так называемые комьюнити хелп центры – это нечто вроде районных центров здоровья, которые обслуживают, как наш сиднейский, до полумиллиона местных жителей.