Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Нейролог Даниель Вольперт верит, что первопричиной развития мозга у человека была необходимость решить проблемы, с которыми люди столкнулись, когда начали перемещаться с место на места в своем окружении. Растениям перемещаться ни к чему: они и так получают все необходимое – пчелы их опыляют, почва их кормит, солнце на них светит, а дожди поят их влагой. Растениям мышление ни к чему, вот они его и не развили, им и так хорошо. Поведение животных тоже не сильно эволюционировало с начала времен: то, что им годилось раньше, годится им и по сей день. Если убивать, защищаться и совокупляться – достаточно для выживания, зачем менять давние привычки?

Мы, люди, лишены дополнительных умений, которыми одарены животные: мы не умеем карабкаться, прыгать с ветки на ветку или вытягивать шеи, чтобы достать бананы с верхушек деревьев. Поэтому у нас не было иного выбора, как научиться думать. Теперь, оснащенные мыслительными навыками, мы смогли построить суда и импортировать бананы с Ямайки. Когда мы утратили способность проходить огромные расстояния, чтобы добыть пищу, мы изобрели машины, чтобы ездить в рестораны. Ну а теперь, когда мы изобрели Интернет и службу доставки еды на дом, нам нужно лишь приложить интеллектуальные усилия, чтобы выбрать между уткой по-пекински и большим набором суши и роллов. И если суши, то запеченные или нет? Важный вопрос!

Сфокусируемся на теле

Вновь научившись фокусироваться на теле, вы научитесь справляться с вредными и болезненными мыслями и эмоциями, перехватывая их еще в зародыше, чтобы они не успели развернуться в полной мере и сделать вам больно или еще как-то помешать. Обычно, когда вы осознанно отслеживаете эмоции, то направляете свой «луч фокусировки» в ту часть тела, где ощущаете их. Представьте себе фонарик, у которого луч не рассеян, а сфокусирован и светит очень ярко. Этим лучом вы и светите туда, где чувствуете определенную эмоцию. Когда же вы осознанно отслеживаете мысли, то перемещаете фокусировку на дыхание, то есть луч фонарика как бы переходит из головы ниже, в тело.

Не всем нравится практиковать осознанность в сидячей позе, но я вас утешу: осознанностью можно заниматься и по ходу обычной будничной жизни, просто сохраняя сфокусированность на телесных ощущениях. Вы начнете распознавать, где именно в теле гнездятся застрявшие эмоции: например, заметите, что у вас скованы плечи, что сердце слишком бурно колотится или что вы задерживаете дыхание. Если вы успокоите тело, то оно в свою очередь успокоит ваши мысли.

Кое-кто скажет, что ему некогда заниматься упражнениями на осознанность отдельно, потому что и без того дел много, а если выдастся свободное время, лучше потренировать тело, чем сидеть и медитировать, – ведь медитацией подтянутого живота и бедер не добьешься. Аэробные упражнения и вправду улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и сердце… и подтягивают живот и бедра. Необходимо растягивать тело, чтобы оно не скрючилось, а гибкие мышцы делают тело счастливым.

О многозадачности и физкультуре

Бесспорно, любые физические нагрузки полезны, если только вы не бросаетесь в крайности. (Многие ярые посетители спортзалов заканчивали травмой шеи, колена или спины, потому что слишком перестарались, качая мышцы или растягиваясь.) Открою вам секрет компромисса: сочетать физкультуру и осознанность можно! Вам нет необходимости отказываться от спортивных занятий, просто научитесь делать то, что делаете, осознанно: посылайте свой луч фокусировки в ту часть тела, которую накачиваете, растягиваете или как-то еще тренируете. Таким образом вы не только убережетесь от травм, потому что будете внимательно следить за своими физическими ощущениями, но и улучшите работу мозга. Отмечать, что сознание блуждает, и возвращать его к конкретным телесным ощущениям – очень полезная тренировка для мозга, которая вдобавок уменьшает стресс. Так что вы можете заполучить все сразу: подтянутую фигуру, ясную голову и осознанность!

Стоит иметь в виду, что некоторые виды физической нагрузки изначально, исторически включают в себя практику осознанности. Конечно, речь идет о тайцзи и других боевых искусствах восточного происхождения. Если вы начнете заниматься чем-то из них, то заметите, что ваши физические движения и умственное состояние сливаются воедино. Но любую физическую активность, будь то плавание, ходьба, поднятие небольших тяжестей, танцы – можно использовать как основу для осознанности в движении. Да, медитация может быть и плавательной!

Питание и осознанность: что к чему?

Знаю-знаю, я еще ни словом не упоминала о диете. Ты есть то, что ты ешь, и чувствуешь ты себя соответствующим образом. К сожалению, я в этой области не специалист, но существует примерно два миллиона пособий, которые укажут вам, что именно класть в рот. Только помните, они все противоречат друг другу.