Секреты питания и похудения

Утром нужно выпить теплую воду, для того, чтобы запустить пищеварительный процесс.

Заказывая доставку воды в неизвестной фирме, вы рискуете получить обычную воду из-под крана.

=== КАК НАЧАТЬ ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ ===

Давно известно о пользе воды и знаменитых восьми стаканах, однако далеко не все люди могут заставить себя пить ее, предпочитая вредные газировки и соки из пакетов. Но именно вода ускоряет метаболизм и выводит шлаки из организма.

Простые советы помогут вам заставить себя пить воду и даже полюбить ее.

Не пейте газировку, пока не выпьете 2-4 стакана воды.

После этого вам не так уж сильно захочется пить смесь красителей и химикатов.

Старайтесь выпивать стакан воды в переходных точках своего дня: с утра, перед выходом из дома, перед сном.

Употребление воды должно быть удобным для вас: пусть под руками всегда будет бутылка или чашка с водой.

Постоянно пейте по стакану воды несколько раз в сутки.

Прямо сейчас налейте и выпейте.

Чтобы проследить, как вы пьете, составьте табличку на день и отмечайте в ней каждое питье воды. Таким образом оно станет частью вашего привычного распорядка.

Следует выпивать пол стакана воды каждые полчаса мелкими глотками.

Чтобы вода была вкуснее и полезнее, можно добавлять в нее сок лимона, лайма, апельсина или замороженные кусочки фруктовой мякоти.

Выпейте стакан воды после того, как сходили в туалет, чтобы восстановить баланс в организме.

Поставьте себе цель выпивать определенное количество воды и запишите причины, по которым стоит это делать. Это станет для вас хорошей мотивацией.

Проходя мимо фильтра или кулера, делайте несколько глотков воды.

Большую миску наполните кубиками льда и ешьте их, как конфеты.

Если пьете сок, то разбавляйте его водой.

Берите с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее до ухода домой. Если не получилось, допейте по дороге.

Рядом с собой поставьте чашку с водой и регулярно наполняйте ее.

Приучите себя пить воду перед каждым приемом пищи (за 30 минут).

На телефоне или планшете установите напоминание о необходимости выпить воду.

Носите с собой бутылку воды и пейте в каждую свободную минуту: в очереди, в пробке и т. д.

Можно пить теплую воду: она согревает и дает ощущение сытости. Чай тоже можно пить, а вот кофе выводит жидкость из организма.

Ваша лучшая подруга - бутылка с водой - должна быть с вами повсюду.

Выпивание воды можно совместить с каким-то привычным действием, например выпить стакан воды до утреннего умывания и стакан после него.

=== КАК УТОЛИТЬ ЖАЖДУ ===

Учёные утверждают, что в жару у каждого третьего человека может возникнуть обезвоживание организма, а это крайне опасно. Для нормального протекания всех биохимических процессов в организме человека вода крайне необходима.

Следствием хронического дефицита влаги могут быть запоры, головные боли, хроническая усталость и снижение эластичности кожи.

Классические симптомы обезвоживания (жажда, сухость во рту) появляются, когда организм давно уже нуждается в воде.

Поэтому пить нужно не тогда, когда хочется, а профилактически, и при этом соблюдать определенные правила.

ПИТЬ ДО ЕДЫ, А НЕ ПОСЛЕ. Это не только хорошо утоляет жажду, а и способствует похудению и хорошему пищеварению.

УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ (1-1,5 литра в холодное время года и 2-2,5 литра в жаркие месяцы) равномерно на протяжении дня, исключая вечер и ночь. Лучше каждый час пить 3-5 глотков жидкости (жажда утоляется спустя 10-15 минут), а не раз в 3 часа пить помногу.

ТЕМПЕРАТУРА НАПИТКОВ ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ (в прохладном помещении - прохладная, на солнцепёке - тёплая). Холодные напитки (особенно ледяные) замедляют пищеварение, могут вызвать ангину (третий по распространённости летний диагноз) и даже мигрени.

=== СТАКАН ВОДЫ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ ===

Британские ученые из университета Бирмингема утверждают, что простая вода, выпитая за полчаса до еды, помогает похудеть.

На протяжении 12 недель ученые наблюдали две группы людей с лишним весом. Одной группе подопытных предлагали выпивать пол-литра воды за 30 минут до еды.

В результате эксперимента выяснилось, что участники, которые пили воду перед едой, похудели в среднем на 4,3 кг. А те, кто не придерживался этой рекомендации, не смогли избавиться от лишнего веса.

=== ВАМ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ ВОДЫ ===

Вода необходима не только для блеска волос, а чтобы кровь «разбавлять». При недостаточном содержании воды она густеет и хуже наполняется кислородом. При этом сердцу тяжелее качать кровь по организму, страдают сосуды головного мозга и повышается давление. Вследствие этого возникают усталость, раздражительность, даже головокружение.

СУХОСТЬ ВО РТУ. При постоянном недостатке воды ощущение жажды притупляется. Люди не осознают, что им хочется пить, и с возрастом в их организме возникает хроническое обезвоживание. Сухость во рту - его последний признак.