Сексология. Легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое

Но основная причина слабых мышц тазового дна — это внутрибрюшное давление. Что это такое? Наша брюшная полость замкнута и ограничена тремя стенками: диафрагма сверху, пресс спереди и мышцы тазового дна снизу. Эти стенки подвижны и могут влиять на внутрибрюшное давление, меняя положение внутренних органов. То есть внутрибрюшное давление — это давление, которым сжаты внутренние органы. Оно медленно и уверенно выталкивает самую слабую стенку. Чаще всего это мышцы тазового дна. Каждый раз, когда ты тащишь полные пакеты продуктов из супермаркета, когда носишь на руках ребенка, качаешь мышцы пресса, выполняешь становую тягу, кашляешь или даже чихаешь — у тебя повышается внутрибрюшное давление. Мы так устроены. Поэтому советую выработать привычку сжимать и втягивать интимные мышцы перед тем, как чихнуть, кашлянуть или взять малыша на руки. Как это сделать, расскажу тебе чуть позже.

Вопреки твоим ожиданиям регулярные занятия спортом не укрепляют мышцы тазового дна. Спорт благоприятно влияет на тонус тела в целом, но интимные мышцы не прокачивает. Это доказывают мои ученицы, спортсменки, которые приходят ко мне на курс по интимной гимнастике с диагнозом «опущение матки» и стрессовым недержанием мочи. Наоборот, некорректный спорт может навредить нашему организму. Все виды физической нагрузки, где надо бегать, прыгать и поднимать тяжести, буквально расшатывают тазовое дно. С особой силой внутрибрюшное давление бьет по мышцам тазового дна, выдавливая все, что только можно, когда ты одеваешь корсет на поясницу. Привет, недержание мочи, геморрой и опущение органов малого таза. Конечно, не сразу, но через время побочные эффекты о себе обязательно заявят.

Так и живут многие фитоняшки, молчат и никому не признаются. Ну не принято у нас об этом говорить ни с подругами, ни с докторами. И мужу открыться стыдно. Я ни в коем случае не отговариваю тебя от спорта. Я за тренировки и здоровый образ жизни, но только без разрушительного эффекта, а значит, всегда с подтянутыми мышцами тазового дна. Как сказала мне моя ученица: «Когда я пришла в спортзал с вагинальным шариком и он выпал во время поднятия штанги, только в это момент я осознала, каким местом мы ее (штангу), оказывается, поднимаем».

Беременность и роды тоже влияют на состояние интимных мышц. Ошибочно думать, что роды через кесарево сечение сохраняют мышцы тазового дна в прежней форме. Их тонус и сила теряются у всех беременных одинаково. Все дело в гормоне релаксине, который расслабляет связки и мышцы, в том числе и мышцы тазового дна, чтобы помочь женскому организму выносить растущий плод и подготовиться к родам. Именно поэтому беременные женщины сталкиваются с недержанием мочи. Неважно, как рожала женщина, с помощью кесарева сечения или естественных родов, результат всегда один — слабые мышцы тазового дна. Эпизиотомия (боковой надрез промежности) в родах приводит к повреждениям мышечной ткани и инервации, что повышает риск недержания мочи и болезненных ощущений.

Ты уже знаешь, что во время секса вагина увеличивается в размерах от возбуждения, так же как и пенис. Во время родов влагалище и шейка матки растягиваются еще больше для того, чтобы малыш мог пройти родовые пути. После родов, когда все органы возвращаются на место, вагина тоже принимает прежнюю форму.

Тогда почему многие женщины уже после первых родов отмечают, что влагалище у них стало шире, чем было до рождения ребенка? Они жалуются, что в вагину попадает воздух во время занятий спортом и приседаний, а интимные отношения теряют прежнюю чувствительность и полноту ощущений. Причина этих неприятностей вовсе не в растянутом влагалище, а в ослабленном тонусе интимных мышц. Именно они отвечают за «силу захвата» пениса вагиной. Когда ты сжимаешь и расслабляешь свой цветочек с пенисом внутри, ты делаешь это не влагалищем, а мышцами тазового дна. Слышала выражение «карандаш в стакане»? Мужчины придумали немало «милых» словосочетаний, описывающих размер женского влагалища: ведро, черная дыра, бездонная пещера, скважина, мешок, трехлитровая банка. Эти и многие другие названия в один голос кричат о слабости мышц тазового дна.

Ты можешь понять, что твоим интимным мышцам не хватает силы, по следующим признакам. Во время чихания, кашля, смеха, бега или прыжков на скакалке ты боишься описаться. Ты перестала получать удовольствие от секса, и дело не всегда в гормонах, усталости и ретроградном Меркурии. Тебе трудно достигнуть оргазма, а если он происходит, то ярким назвать его сложно. Цистит, геморрой и молочница стали твоими постоянными спутниками. А после принятия ванны или купания в бассейне из вагины вытекает вода.