Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Практика: любимые стимуляторы окситоциновой реакции Пола Зака

• Обнимите кого-нибудь. Старайтесь обнимать кого-нибудь восемь раз в день!

• Попробуйте погрузиться в сопереживание. (Мы расскажем об этом в следующем разделе.)

• Танцуйте.

• Примите горячую ванну.

• Удивите кого-нибудь подарком.

• Приласкайте домашнее животное.

• Сходите на прогулку с другом.

• Напишите записку с благодарностью преподавателю или наставнику.

Благодаря нейропластичности все техники высвобождения окситоцина в этом упражнении не только заставят вас почувствовать себя лучше в данный момент, но и будут «накачивать» ваши производящие окситоцин мозговые «мускулы». И хотя, как сказал нам Зак, «окситоцин — это чисто социальная молекула, то есть требующая для высвобождения позитивных социальных стимулов», эти стимулы не обязательно должны быть реальны: правильные воображаемые социальные стимулы способны оказывать ряд тех же самых воздействий.

Благодарность

Благодарность может быть как состоянием ума, так и чувством, и существуют различные методики и процессы, которые помогут вам достичь настроя или состояния души и испытать чувство благодарности. Одни продумывают путь к благодарности; другие испытывают ее.

Почему благодарность полезна для опыта прорывов? Потому что она стимулирует выделение окситоцина. На пути к прорыву возникает много сложных чувств. Благодарность (и окситоцин, выделение которого она стимулирует) действительно хорошее средство для большинства из них. Окситоцин вымывает из мозга химические вещества стресса.

Исследования показывают, что благодарность помогает нам жить дольше, быть здоровее{134} и даже счастливее{135}. Порождая у нас мысли о том, чем мы уже обладаем — вещи, опыт или ценные отношения, — благодарность действует как противоядие в отношении негативных чувств. Это полезно не только для здоровья и счастья, но и для социальных связей, дружбы и отношений в семье. Это даже усиливает вашу харизму. Правда-правда{136}.

Благодарность — очень важный инструмент. Но лишь немногие могут легко пребывать во внутренней атмосфере благодарности продолжительное время. Человек инстинктивно настроен на гедонистическую адаптацию: мы принимаем все хорошее, что есть в нашей жизни, как должное{137}.

И даже при наличии самых лучших намерений есть уловка-22[14]: говорить себе, что «нужно» быть благодарным, зачастую контрпродуктивно, потому что это лишь вызывает у вас чувство вины. А если кто-то говорит вам, что «вы должны быть благодарны», это, скорее всего, вызовет у вас раздражение, а вовсе не чувство благодарности.

Решение быть благодарным всю оставшуюся жизнь может подавлять и пугать, как решение прочитать все книги, лежащие на тумбочке, до конца месяца или осилить «Войну и мир» за один подход. Лучше начинать с одной главы или с самой тонкой книжки, а что касается благодарности, то выбрать небольшую часть вашей жизни и быть благодарным за нее.

Прямо сейчас выберите что-нибудь, за что вы можете быть благодарны: зрение, красивая картина на стене или фантастический закат. Если слово «благодарность» кажется вам слишком слащавым, можно использовать слово «повезло». «Мне повезло, что я могу ходить». Это не должно быть что-то очень значительное — и незначительные позитивные моменты могут сильно влиять на мозг.

Это один из немногих случаев, где сравнение действительно может оказаться полезным при правильном подходе. Если вам сложно придумать, за что вы можете быть благодарны, попробуйте сравнить вашу ситуацию с теми, кому повезло меньше. Но не совершайте ошибки, сразу выбирая какой-нибудь крайний случай.

Один наш знакомый имел неудачную склонность сравнивать свою ситуацию с наихудшим из того, что он только мог себе представить: с жертвами геноцида в Дарфуре. В результате у него тут же возникало чувство вины из-за того, что он «должен» был постоянно, 24 часа в сутки семь дней в неделю, находиться в состоянии благодарности за то, что его жизнь несопоставимо лучше.

Подобные сравнения не помогают. Да, конечно, необходимо всегда помнить о том, что происходит в мире, и делать все, что в наших силах, чтобы помочь остановить ужасные трагические события. Но когда вы только учитесь испытывать благодарность, эта пропасть может показаться непреодолимой и оказать на вас негативное влияние.

Лучше начать с того, что касается вас непосредственно. Мы развивались и эволюционировали небольшими племенами, и во многих отношениях наш мозг продолжает работать так же, как и в те времена. Знаете выражение: «Человек чувствует себя богатым, если зарабатывает больше, чем сосед или шурин»? Та же самая идея.