Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Представьте себе свое тело от макушки до пяток и выделите что-нибудь, за что вы можете быть благодарны. Это может быть нечто настолько простое, как способность видеть, слышать или дышать. Думаете, я шучу? Есть много людей, которым каждый вдох дается с большим трудом.

Подумайте о той скромной роскоши, которой лишены многие вокруг вас. У вас в кармане, или где-нибудь поблизости, лежат ключи от дома? Послушайте уникальные и прекрасно рассказанные воспоминания Джорджа Хилла о том, как он 12 лет был бездомным бродягой{138}. «Сейчас каждый раз, когда идет дождь, а у меня в кармане лежат ключи, я радуюсь жизни так, как вы и представить себе не можете». Очень-очень просто провалиться в дыру в системе. Потеря работы, несчастный случай или болезнь, следствием которых являются больничные счета, которые вы не можете оплатить, — вы и оглянуться не успеете, как окажетесь «одним из них».

Возможно, самый разумный объект для сравнения, в результате которого может возникнуть чувство благодарности, — это вы сами, но из прошлого. Это не только поможет вам сосредоточиться на ситуациях, когда вам повезло, но и даст ощущение прогресса, движения вперед и вверх, которое само по себе — прекрасное ценное чувство.

Вспомните себя в средней школе. У тех 2 % населения, которые утверждают, что им там нравилось, это упражнение не сработает. Но для остальных 98 % это будет полезно. Вспомните самые трудные моменты — может быть, ощущение обреченности, которое вы испытывали, идя на занятия совершенно не готовым к контрольной по матанализу, химии или истории. Или общее чувство собственной нескладности и нелепости, которое сопровождает практически каждого в 14, 15 или 16 лет. Или глубокую убежденность в том, что все это некруто и неправильно и вся ваша жизнь будет таким же адом.

Насколько изменилась ваша жизнь сегодня? Насколько она стала лучше? Скажите спасибо за свою независимость, за то, что у вас есть своя машина, за то, что вы не живете с родителями, за ваших хороших друзей, за любящую жену или мужа. Остановитесь на секунду и испытайте чувство благодарности за эти перемены в своем окружении и в себе самом.

Обращаясь в прошлое, чтобы понять, насколько мы выросли, мы обретаем нужный взгляд на все хорошее, что есть в нашей жизни в настоящий момент, — взгляд, который нам необходим, чтобы испытать истинную благодарность за то, что мы имеем.

Можно приклеить к компьютеру стикер со списком ваших достижений, который поможет вам осознавать, как далеко вы продвинулись. Каждый месяц или каждую неделю выбирайте одно из них, чтобы насладиться им. Это ничего не будет вам стоить, но настроит связи в вашем мозге очень позитивным образом.

Большую часть детства у Дэвида было мало друзей. «Я помню, как родители попросили меня составить список друзей, которых я хочу пригласить на бар-мицву. Я отдал им список. Там было три имени. Это был очень одинокий жизненный путь».

По словам Дэвида, у него было мало друзей потому, что он был не слишком эмоционально и социально чутким человеком. «Это если говорить мягко, — уточняет он. — Кто-то, вероятно, сказал бы, что я абсолютно не обращал внимания на чужие чувства».

Сегодня Дэвид тоже не слишком часто принимает гостей, и даже когда это делает, приглашенных немного. Но это не потому, что у него нет друзей. Как раз наоборот: у него их очень много, и ему, как интроверту, тяжело приглашать на вечеринки их всех.

Когда Дэвиду приходится решать, какое из двух или трех приглашений на выходные стоит принять, он вспоминает свои более одинокие годы и чувствует благодарность за свою нынешнюю социальную жизнь.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что большинство из нас сосредотачивается на том, что у нас в жизни не удалось, на неприятностях, что мы видим изнутри, и в то же время сравниваем это с тем хорошим, что происходит в жизни у других, — тем, что видно нам извне? Это нечестное сравнение: мы сравниваем то, что у нас внутри, с тем, что у других видно всем.

Но мы можем заставить это работать на нас, взглянув на свою жизнь с точки зрения третьей стороны. Из всех методик благодарности эта нравится нам больше всего. На это упражнение нужно всего несколько минут, и хорошо бы, чтобы вас под рукой были бумага и ручка. Когда мы пишем, то задействованы разные участки мозга и сам процесс писания влияет на наши убеждения и отношение иначе, чем другие формы выражения{139}. Доказано, что акт перенесения чего-то на бумагу критически важен как для изменения образа мыслей человека{140}, так и для того, чтобы воображаемые истории казались более реальными{141}.

Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах.

Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Вспомните что-нибудь позитивное, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.