Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Многие спортивные психологи и тренеры, с которыми мы говорили, считают неудачу мини-травмой. Доктор Уэс Сайм, спортивный психолог с двумя докторскими степенями в науке о спорте и в психологии предельных достижений, сказал: «Спортсмены на самом деле испытывают микротравмы: смущение из-за того, что продули публично, возможно, смущение и стыд из-за того, что подвели команду». Кроме того, может пострадать заработок, улетучатся шансы на поддержку спонсоров в будущем и так далее.

У неудачи бывает разный привкус. Четыре нижеприведенные категории представляют различные уровни знания и контроля в нисходящем порядке. Например, категория № 1 обозначает, что вы обладаете всей полнотой знаний и контроля; категория № 2 — что ваши знания неполны, но контроль полон. И так далее.

Для большинства из нас самыми трудными являются ситуации из первой категории, затем — из второй, третьей и, наконец, четвертой. Но для отдельных людей все они одинаково трудны. Некоторые методики для одних случаев подходят больше, чем для других. Но имеет смысл испробовать их все.

Вам могут понадобиться разные «лекарства». В случае неудачи, произошедшей по вашей вине, вам пригодится прощение себя. С неудачами, возникшими по внешним причинам, поможет метод «писем обиды».

В этой главе вы найдете методики, которые помогут вам обрести стойкость перед лицом неудач. Стойкость при неудачах — составная часть более широкой категории стойкости при трудностях. Неудача — это один из вариантов трудностей, один из многих, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Если вы будете стойким при неудачах, они будут отскакивать от вас и меньше на вас влиять. У этого есть дополнительный положительный эффект: если знать, что есть средства, помогающие стойко перенести неудачу, то можно меньше ее бояться.

Пересмотр отношения, или Ребенок на заднем сиденье

Представьте: понедельник, девять вечера, темнеет, вы наконец едете домой после длинного и напряженного рабочего дня. Сегодня день рождения у дорогого вам человека, и вы готовились к этому вечеру не один месяц. Несмотря на усталость, вы улыбаетесь, предвкушая прекрасный вечер, который проведете вместе.

Внезапно вас подрезает невесть откуда взявшийся большой красный седан. С отчаянно бьющимся сердцем, стискивая руль, вы бьете по тормозам. Но это еще не все. Седан так же резко сворачивает с вашей полосы, и справа от вас раздается визг шин другого автомобиля. «Идиот! Лихач!» — ругаетесь вы про себя, вскипая от гнева.

Ваша физическая реакция на это происшествие — классическая реакция «бей или беги». Она заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Ваш организм полон гормонов стресса, и вы охвачены гневом, который породило происшествие. Такие эмоции нельзя везти домой. К несчастью, у вас лишь несколько минут, чтобы прийти в себя, и не так-то легко стереть мощное впечатление от случившегося.

Если возникла реакция «бей или беги», ее трудно остановить. Гнев — сложная эмоция, которая оказывает длительное воздействие, поэтому любой неприятный случай по дороге на работу может занимать ваши мысли на протяжении часов и даже всего дня.

Если вы попытаетесь подавить гнев и злость, вы заплатите за это очень дорого. Если человека ввести в негативное эмоциональное состояние, а затем попросить подавить отрицательные эмоции, его внутренний негативный опыт, как правило, остается тем же, и уровень стрессового воздействия на мозг и нервную систему лишь повышается{152}. Подавление эмоций работает так же плохо, как подавление мыслей.

Но что, если бы вы узнали, что тот «лихач» за рулем седана, не соблюдающий правила на дороге, — на самом деле паникующая мать, ребенок которой задыхается на заднем сиденье? И она просто пыталась съехать на обочину и одновременно дотянуться до ребенка на заднем сиденье, чтобы помочь своему малышу.

Наверное, ваш гнев тут же ослабнет?

У большинства людей — да.

Если вы решаете изменить восприятие событий (в науке это называется когнитивной переоценкой, но мы предпочитаем называть это пересмотром отношения), вы эффективно понижаете уровень стресса в головном мозге. Ученые из Стэнфордского университета провели фМРТ-исследования и установили, что решение изменить свои убеждения — это «гораздо более эффективное и полезное решение, чем попытки подавить или игнорировать эмоции»{153}.

Нам редко бывает точно известно, что послужило мотивом действий человека, так почему бы не выбрать то объяснение, которое подходит нам больше всего? Создайте такую версию событий, которая введет вас в состояние ума, необходимое для прорыва. Сначала эта мысль может показаться нелепой, но решение изменить свою точку зрения — действительно самое разумное и рациональное из того, что вы можете предпринять.