Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Химические вещества. Алкоголь, конечно, но кроме этого все наркотики, которые только можно себе вообразить. Оливия была в полном шоке, узнав, сколько знаменитых математиков и других ученых ежедневно принимали амфетамины. («Поэты — да, писатели, художники — возможно, но не физики, они же должны быть приличными людьми!») Джуда провел достаточно времени на фестивале Burning Man и обнаружил, что все — от священников до политиков — находятся под воздействием самых разных веществ.

Ежедневные прогулки. Это замечательный ритуал, выполняющий две функции: наполнение ведра определенности и прекрасный путь к достижению прорыва.

Да, в идеале нужно, чтобы все ваши ритуалы выполняли эту двойную функцию. Но не попадите в ловушку, думая, что все они должны быть такими, это голос вашего максимализма. Не гонитесь за «лучшими» ритуалами. Если вы делаете что-то, этого уже достаточно.

Хорошо, если ваши ритуалы позволяют вам сменить темп по сравнению со всей остальной вашей деятельностью. Исследователь продуктивности и писатель Тони Шварц обнаружил, что мозг очень легко устает: ему нужны перерывы, чтобы перефокусироваться, создавать и производить.

«Когда мы не даем мозгу достаточно времени для перезарядки, — говорит он, — он начинает отключаться и капризничать, пока не вынуждает нас в конце концов прислушаться к нему. Часто оказывается, что к этому моменту мы уже провели за работой не один час, так ничего толком и не сделав. Если не давать мозгу времени на отдых и перезарядку, можно утратить креативность, будут нарушены когнитивные функции, снижена продуктивность и появится риск возникновения страха и тревожности»{172}.

Надо стремиться к тому, чтобы ритуалы давали вам передышку, когда вы чем-то занимаетесь. Мозгу нужен отдых; он не может постоянно работать на максимальной мощности или в любом другом устойчивом режиме. Мозгу необходимо переключаться с высокопродуктивного режима на низкопродуктивный, как акуле необходимо все время плыть, чтобы не задохнуться.

Даже всего лишь 30 секунд любого ритуала, который способен очистить ваш разум, — что угодно, лишь бы это подходило вам, — могут дать вашему мозгу возможность снизить обороты и таким образом переключиться и избежать катастрофы.

Мы предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут вам выработать полезный распорядок дня, ритуалы и привычки.

Начинайте с малого

Все эксперты, с которыми мы обсуждали вопрос ритуалов, однозначно говорили, что важно начинать с малого. Метод мелких привычек Фогга учит людей формировать привычки, ставя себе небольшие цели для повышения вероятности успеха{173}. Это не только обеспечивает вам маленькие победы, которые, накапливаясь, создают реальное ощущение уверенности, но и удовлетворяет основную человеческую потребность в завершенности, которую нам не может дать работа.

Олимпийский тренер Чарли Браун говорит, что больше всего наша уверенность зависит от того, достигаем ли мы своих целей. Поэтому поставленные цели должны быть разумны: скромные цели, которых вы заведомо достигнете и которые укрепят уверенность в себе.

Вырабатывайте легкие привычки. Настолько легкие, чтобы это было даже смешно. Например, если вы хотите приучить себя регулярно чистить зубы нитью, Фогг рекомендует для начала поставить цель чистить всего один зуб. Вы выйдете на нужный уровень, когда будете уверены, что это действительно легко. Одна наша клиентка после 10 лет занятий медитацией решила отдохнуть несколько месяцев. Так же, как и с другими планами обучения или программой физической подготовки, оказалось очень легко пустить все на самотек, и вскоре эти несколько месяцев превратились в год, а затем в два.

Она решила, что должна сразу же вернуться к прежнему уровню занятий: 45 минут медитации каждый день. Но почему-то всегда находилась какая-нибудь «уважительная причина» отложить начало занятий на следующий день. Наконец она с неудовольствием признала, что начинать нужно с малого. Очень малого. Она начала всего лишь с двух минут. «Не станешь же утверждать, что за целый день невозможно выкроить две минуты. А дальше стало легче прибавить еще одну минуту — „это же всего лишь еще 60 секунд“ — потом пять, потом 10 и так далее».