Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Точно так же они могут инстинктивно пытаться победить неприятные эмоции и подавить их, что, увы, только усугубляет ситуацию. Как мы уже видели, подавление скорби может привести к хронической депрессии. Если заставлять себя заснуть, можно проворочаться в постели всю ночь. Война с нашими внутренними чувствами абсолютно контрпродуктивна. Умение видеть в дискомфорте нормальную неотъемлемую часть жизни очень ценно. Любой человек, кем бы он ни был, чем бы он ни занимался, обязательно с этим столкнется. Так часто бывает.

Если принять тревогу, то это ее ослабляет даже у людей с хроническими тревожными расстройствами. Парадоксально, но люди с синдромом генерализованной тревожности освобождаются от многих ограничений, с которыми были вынуждены жить раньше, смирившись с этими ограничениями и своей хронической тревожностью и перестав с ними бороться{178}.

Учитель медитации Кеннет Фолк рекомендует называть все эмоции, которые вы испытываете, прибавляя «…и это нормально». Например, вы можете сказать: «Сейчас я действительно очень обеспокоен(а), и это нормально». Попробуйте — вслух, если это возможно. Это действительно работает. Тара Брах предлагает другой вариант, с добавлением: «…и жизнь моя полна счастья». Как мы уже видели в разделе, посвященном благодарности, ваша жизнь действительно полна счастья, и вы можете задать своему мозгу прекрасный окситоциновый душ, сосредоточившись на неисчислимых поводах для счастья.

Так же, как мы тренируем переживание неудачи, мы можем тренировать свое восприятие неопределенности, маленькими шажками, день за днем. Вы можете встраивать в свою повседневную жизнь по чуть-чуть неопределенности каждый день, делая что-то одно иначе. Это может быть другая дорога на работу, чтение другой газеты, надевание сначала левого носка, а не правого.

Нейрофизиолог Мари Пазински выступает за то, чтобы люди «наслаждались новизной» и вносили мелкие изменения в свой дневной распорядок, стимулируя таким образом мозг и в конечном счете расширяя интеллектуальные горизонты. «Меня поражает, как новый опыт имеет свойство превращаться в снежный ком, — говорит Пазински. — Утром вы останавливаетесь у другого лотка, чтобы купить кофе, и замечаете афишу об открытии галереи. Вы идете на это мероприятие и натыкаетесь на старую подругу, которая приглашает вас в свой книжный клуб. Никогда не следует недооценивать силу одиночного действия»{179}.

Посмотрите кино

Выберите мистический фильм или триллер, причем хороший: почитайте рецензии и блоги или по старинке воспользуйтесь рекомендацией доброго друга. В идеале — попробуйте найти вслепую, зная о сюжете как можно меньше. Смотрите фильм, но, прежде чем тайна раскроется, выключите его.

А теперь посидите тихо. Ощутите, какие эмоции и чувства у вас возникают. Может быть, вам тревожно, как будто у вас чешется какое-то место, до которого вы не можете дотянуться? Возникло ли у вас желание куда-нибудь пойти, поесть, чего-нибудь выпить, поговорить с кем-нибудь? Как реагирует ваш разум? Проигрываете ли вы в голове возможные варианты? Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на неопределенность. Где локализовано больше всего чувств? Какого они рода? Давление, напряженность, скованность, зуд?

На самом деле сложно просто оставаться с ощущением дискомфорта или один на один с трудностями, которые вы переживаете в данный момент. Иногда самое трудное и мужественное из того, что вы можете предпринять, — ничего не делать со своими чувствами, мыслями и ощущениями и ждать момента. Всегда существует сильнейшее побуждение убежать от ощущения внутреннего дискомфорта. Те, кто занимается медитацией, порой шутят, говоря о трудных эмоциях: «Не надо пытаться что-то делать, сиди на месте!»

Или, как сказал Франц Кафка, «не нужно покидать собственную комнату. Продолжайте сидеть за своим столом и слушать. Не нужно даже слушать, просто ждите, просто учитесь спокойствию, неподвижности и одиночеству»{180}. Прекрасный совет. Однако дальше Кафка обнадеживает: «Мир сам предстанет перед вами в незамаскированном виде. У него нет выбора; он с восторгом бросится к вашим ногам». Вот хорошо бы.

Выполняя это упражнение, обратите внимание, что любые ваши реакции никак не могут повлиять на исход.

Посмотрите матч

Можно пребывать в неопределенности и при этом не испытывать чувства дискомфорта, наблюдая за спортивными соревнованиями. Именно от неопределенности во многом зависит привлекательность спортивных соревнований в реальном времени: мы не знаем, чем все закончится. Здесь неопределенность нас приятно возбуждает, и это показывает, что неопределенность не всегда связана с тревогой. В данном случае, как и в некоторых других, она может быть связана не с тревожным ожиданием, а с возбуждающим предвкушением.