Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Если вы когда-нибудь слышали от кого-то, что неизвестность его убивает, то это потому, что, как мы уже знаем, неопределенность регистрируется мозгом как боль. Даже если ситуации приятна в целом, мы относимся к ней как к чему-то, что тревожит и ранит. Спортивные состязания — превосходный способ испытать неопределенность в безопасной среде и научиться спокойно переживать это ощущение.

Выберите любой вид спорта, который вам нравится. В идеале это должна быть игра в плей-офф или на чемпионате, так как это делает ощущения более острыми. Наблюдая за игрой или соревнованиями, отдайтесь чувствам, которые вы испытываете. Обратите внимание, как ваш организм ощущает неопределенность.

Отметьте, как вы чувствуете себя, когда ваша команда выигрывает и когда она проигрывает. Как меняются физические ощущения? Как меняется ваше поведение? Может быть, вы встаете и начинаете ходить? Появляется ли у вас желание, чтобы все уже закончилось, чтобы вы узнали результат и ощущение дискомфорта наконец улеглось? Может быть, вы вспоминаете все сведения об участниках, чтобы догадаться, что может произойти? Все ваше внимание занимают ожидание и неопределенность? Стремление побороть неопределенность способно на это.

А что вы чувствуете, когда игра окончена? Радуетесь, что ваша команда победила? Грустите, что она проиграла? В любом случае обратите внимание на то, что вы почувствовали, когда неопределенность наконец разрешилась.

Назначение этих упражнений — научиться отстраняться от ощущений, которые вызывает неопределенность, взглянуть на них объективно, как на любые другие физические ощущения, например тепло или холод. Это поможет ослабить хватку неопределенности. Знание себя, то есть того, к каким чувствам, физическим ощущениям и поведению вы склонны в условиях неопределенности, может сделать вас более внимательным и помочь предотвратить необдуманные действия. Иногда мы даже не понимаем, что у нас проблемы с неопределенностью, и делаем что-то, прежде чем успеваем понять, что решение мотивировано не разумными рассуждениями, а бессознательным желанием покончить с неопределенностью.

Нейтрализация неопределенности: перенос ответственности

Оборотная сторона страха перед неопределенностью — потребность в определенности. Представьте, что вы находитесь в трудной ситуации, исход которой неизвестен. Вы представляете себе разнообразные варианты развития событий и строите планы, как лучше всего поступить в каждом случае. Пока все нормально. После того, как вы продумали каждый сценарий, самым разумным, рациональным и логичным будет отодвинуть все эти мысли в сторону и заняться другими делами, пока не потребуется действовать.

Но наверняка многие из вас продолжают снова и снова перебирать варианты, перестраивать планы, которые уже составлены, заново проигрывать все сценарии, мысленно репетировать предстоящие разговоры, не один или два раза, а до тошноты. И все это потому, что мы не может спокойно жить с неопределенностью. Так в какой момент мы поймем, что эти бесконечные повторы иррациональны?

Как сделать неопределенность менее пугающей и более комфортной? Большинство компульсивных привычек в мышлении и в поведении по своей сути — это способ почувствовать себя уверенно и надежно, успокоиться тем, что мы сделали все, что могли, чтобы снизить вероятность неудачи.

Когда мы переживаем из-за неопределенной ситуации, на самом деле мы переживаем из-за того, будет ли все хорошо. Если бы мы могли убедить себя в том, что все так и будет, то наверняка легче смирились бы с тем, что не знаем, как именно это произойдет.

За годы работы Оливия выработала психологическую методику под названием «Перенос ответственности». Она помогает людям примириться с неопределенностью и избавиться от настоятельной потребности в определенности или, скорее, найти эту определенность более разумным способом. Мы предлагаем несколько видоизмененный вариант этой методики всем нашим клиентам, и многие из них, от опытных руководителей до начинающих студентов, говорят, что она эффективна.