Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

А ЕСЛИ ТЫ НИКАК НЕ МОЖЕШЬ РЕШИТЬСЯ

Ранее я говорил, ты не должна чувствовать, будто тебя заставляют.

Если тебе слишком холодно или мысль о ванной тебя пугает, не отказывайся от всей программы. Для начала попробуй теплую, чуть-чуть прохладнее, чем ты привыкла. Даже это помогает, потому что вода быстрее уносит телесное тепло, заставляя сжигать больше калорий . Если ты не можешь даже этого, подожди, пока на улице не потеплеет, и попробуй еще раз. А тем временем выполняй остальную программу .

ПОТРИ И ЗАГАДАЙ ЖЕЛАНИЕ

Пока ты сидишь в ванне, может, тебе захочется отвлечься, послушать музыку или радио. А еще можно потереть кожу. В нашем организме функционирует нечто вроде второй кровеносной – лимфатическая система. Она разносит по телу питательные вещества. Холодные ванны стимулируют кровообращение, а если потереть кожу, оно активизируется еще больше. Несмотря на малочисленные и многотрудные исследования, многие полагают, что это на самом деле улучшает состояние бедер.

А под этим я имею в виду большую гладкость, и, возможно , даже отчасти решится душераздирающая проблема целлюлита. Это совершенно другая тема, но здесь стоит ее затронуть. Значит, тебе нужна щетка, ты всегда должна тереть по направлению к сердцу. На практике ты не сможешь дотянуться до нижней части ног (от щиколоток до коленей), не поднявшись над водой. Зато можешь чуть-чуть потереть выше коленей, подняться вверх по бедрам, дойти до талии и дальше до сердца.

Можно потереть и руки, начиная с запястий, провести вверх к локтю, по предплечью, плечу и слегка по груди. Пусть это будет такой мягкий массаж. Делай его плавно, без остановок в удобном ритме.

...

МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ

НАХОЖДЕНИЯ В ВОДЕ

ВОЛНА

2 минуты стоять

8 минут сидеть

ВСПЫШКА

2 минуты стоять

3 минуты сидеть

5 минут лежать

ЛАВИНА

2 минуты стоять

3 минуты сидеть

10 минут лежать

Температура воды (для всех)

Неделя 1 – цель: около 20 °C

Неделя 2 – цель: около 19 °C

Неделя 3 – цель: около 18 °C

Неделя 4 – цель: около 17 °C

Неделя 5 – цель: около 16 °C

Неделя 6 – цель: около 15 °C

ОСТАНОВИСЬ НА ПЯТНАДЦАТИ НЕ залезай в ванну с водой ниже 15 градусов. НЕ проводи в холодной ванне больше 15 минут.

...

В СУХОМ ОСТАТКЕ

OMG 6 Принимай холодные ванны, только если ты здорова

OMG 5 От холодной воды организм теряет тепло и активнее сжигает калории

OMG 4 Соблюдай рекомендации и привыкай постепенно

OMG 3 Не залезай в ванну холоднее 15 градусов

OMG 2 Не сиди в холодной ванне дольше 15 минут

OMG 1 Если ты не переносишь холодных ванн, не бросай остальную программу

OMG! Сегодня же купи коврик для ванны, термометр и таймер!

Черное золото

Сейчас ты понимаешь, каким образом холодная ванна помогает сжигать больше калорий целый день. В следующей главе я буду говорить о том, как получить максимум пользы от такой ванны с помощью движения. Но перед этим надо чего-нибудь выпить! Как насчет чашечки кофе? Вкусно? Противно? Какая-то бурда, которую пьют учителя? Какая разница, нам же нужно сжечь жир! А кофе в самый раз. Это недорогой секретный эликсир, данный природой. Если его использовать правильно и в нужное время, он действительно помогает.