Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Я не хочу сказать, что достаточно только шевелить пальцами, хотя и это помогает! Чем больше мышц ты задействуешь одновременно, тем больше калорий сжигаешь. Эта мысль логична, и просто удивительно, почему так много людей поступает с точностью до наоборот. Например, если выполняешь упражнения на пресс, ты включаешь небольшое количество мышц. Поэтому сжигаешь небольшое количество энергии. Даже если ты сделаешь тысячу упражнений, жир на животе никуда не денется.

Другой случай. Скажем, ты сидишь на стуле и решила встать. В этом движении участвует много мышц. Именно так наша любимая игра в музыкальные стулья сжигает много калорий! Потому что чем больше мышц включено в любую минуту, тем больше калорий сгорает. Приведу пример наглядней, чем детские игры. При езде на велосипеде больше участвуют мышцы ног, которые тратят приличное количество калорий. При ходьбе же участвуют руки, плечи, пресс, грудь, спина и ноги! Больше мышц – больше калорий.

У тебя есть возможность оценить, какие движения подходят тебе больше всего. Еще ты должна понять, когда держишься руками за поручни на беговой дорожке, энергии затрачиваешь меньше, чем могла бы. А чем отвязнее танцуешь, тем больше калорий сжигаешь!

Быстрее не значит лучше

Формально, если двигать мышцами больше раза в минуту, сжигается больше калорий. Движения в быстром темпе могут стимулировать сгорание калорий после тренировки. Но они также увеличивают нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Чтобы двигаться интенсивнее, организм должен получать много кислорода и быстро его усваивать. Твое сердце бьется чаще, ты быстрее дышишь, а мышцы чуть не рвутся от натуги.

Чтобы организм усваивал много кислорода, надо быть в хорошей спортивной форме. Чем ты спортивнее, тем лучше организм справляется с этим ускоренным движением. Вопрос в том, а обязательно ли находиться в форме, чтобы сжигать калории? Нет. Например, бежишь ли ты, идешь или ползешь, ты все равно сжигаешь одинаковое количество калорий. Вернемся к нашей любимой аналогии! Представь себе два флажка, установленные на расстоянии 1 километра друг от друга. Чтобы доехать от одного до другого с любой скоростью, всегда требуется одно и то же количество бензина.

Единственная маленькая разница в том, что, если ты едешь быстрее (двигаешься быстрее), ты нагреваешься чуть больше, излишек тепла означает, что потом ты сожжешь еще немного калорий (бензина). Но на самом деле в смысле общего количества сожженных калорий невелика разница. От быстрого движения ты станешь подтянутой , но мы здесь ради жира.

Если ты двигаешься быстро, в итоге сжигаешь меньше калорий, чем если бы двигалась медленнее, но дольше .

К тому же движение в нормальном темпе, особенно если ты новичок в спорте, помогает не чувствовать себя слишком усталой после . Некоторые, если интенсивность слишком высока, могут сорваться и вообще перестать двигаться. А это хуже, чем ничего не сделать! Когда теряешь жир, твоя спортивная форма улучшается. В конце концов, ты сможешь двигаться быстрее, включая большее число участвующих мышц и в течение долгого времени, и израсходуешь огромное количество энергии. А до тех пор расслабься и пойди прогуляйся !

Делай то, что тебе нравится

Это самое важное. Ты можешь выполнять все остальные рекомендации, но, если тебе не по душе избранный вид физических занятий, не делай их вообще! Лучше подбери то, что доставляет тебе удовольствие (если ты вообще не любишь двигаться, из всех зол выбери наименьшее!). Некоторым подходят нескучные виды движения, например танцы. Другие предпочитают возможность видеть свой прогресс, пользуясь тренажерами и электронными устройствами, которые показывают, насколько хорошо они справляются. Самое главное, насколько данный вид движения подходит именно тебе .

Возможно, твоему организму требуется нечто особенное. Например, людям с плохими ногами лучше тренироваться на эллиптическом тренажере, а тем, кому становится слишком жарко, может понравиться плавание. Словом, делай то, что тебе подходит!

Движения, в которых участвует много мышц

Ходьба или бег

Танцы (особенно сумасшедшие!)

Гребной тренажер

Эллиптический тренажер

DVD с упражнениями (только если там есть движения!)

Движения, в которых участвует несколько мышц

Велосипед

Степ-тренажер

Велотренажер