Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Что ты знаешь о поднятии тяжестей? Наверное, то, что обычно этим занимаются парни, на которых тебе нравится смотреть, а если ты тоже этим займешься, превратишься в одного из них? Нет, нет и нет! Если ты действительно хочешь получить реакцию OMG, тебе придется поднимать тяжести. Сейчас я назову тебе по меньшей мере 5 главных причин. Если ты уже твердо решила, что тебе не надо поднимать тяжести, немедленно передумай! Конечно, ты и без них сможешь получить привлекательное тело. Привлекательное – да, но не фантастическое. Что же предпочитает мадам?

Чем больше, тем меньше

Поднятие тяжестей поможет тебе уменьшиться в размерах. Маловероятно, но правда. Кое-кто, наверное, читает и думает: «Я уже пробовала, но стала только больше». Может, и так, но лишь поначалу. Когда люди начинают заниматься с тяжестями, у них быстро появляется немного мышц. Недостаточно, чтобы выглядеть, как олимпийская спортсменка, но достаточно, чтобы заметить разницу. В то же время они теряют жир не так быстро (из-за неправильной диеты). И потому становятся больше!

Это временная иллюзия. Представь, что смотришь на свое тело прямо сверху. Посмотри в центр. Там кости, вокруг них мышцы, потом жир и кожа. Если твои мышцы увеличатся, из-за них и все остальное станет выпирать наружу, и тебе покажется, что все выросло намного больше, чем на самом деле. Бросать занятия в этом случае было бы ошибкой. Мышцы – это такая штука, которая помогает тебе похудеть и остаться худой, причем без голодания. Даже если ты из тех, кто быстро набирает мышечную массу, ты должна понимать, что набор прекратится столь же быстро. Резко.

Так что вообще с этими мышцами? Позволь, я сначала расскажу тебе о твоих жировых запасах. Они ленивые. Сидят себе и ничего не делают! Запасы жира в теле не сжигают калорий, они и есть калории. Но мышцы – совсем другое дело. Они словно куча непоседливых детей, постоянно требующих внимание. Я имею в виду, им нужны калории. Вот вполне очевидное утверждение, ты не можешь двигаться без участия мышц, а мышцы используют калории.

И еще одно очевидное утверждение: чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь. По оценке ученых, каждые полкило мышц сжигают около 50 калорий в день. Однако «новая» наука стара как мир, не видит главного (девушек особенно касается). Почему? Просто все это теории! Чем больше мышц , тем больше сжигается калорий. Но это совершенно неверная точка зрения. Ученые, если вы тайком почитываете эту книжку, будьте умницами, поверните свои головы ко мне!

Если ты девушка, маловероятно , что ты наберешь большую гору мышц. В журналах, книгах и статьях полно благожелательных, но тупых советов о том, как девушкам нарастить мышцы. Большинству из них физически не под силу. Но при этом они теряют много мышц, сидя на диетах. Ученые, вы можете опять отвернуться.

28 дней спустя

На самом деле практически при всех изменениях диеты мы теряем мышцы. Каждые полкило мускулов приходятся приблизительно на 50 калорий. «Какие-то 50 калорий», – презрительно заметишь ты. А если это два с половиной килограмма мышц?

Люди теряют такое количество постоянно. Из-за этого тратят на 250 калорий в день меньше. Через 28 дней ты уже будешь сжигать на 7000 калорий меньше. Достаточно, чтобы потолстеть на целый килограмм. Это пугающая правда о причине «состояния плато » у тех, кто сидит на диете ( плато – красивое название того момента, когда весы перестают радовать!).

Эффект плато возникает, если мы что-то делаем неправильно. У большинства людей диета перестает действовать, только если они нарушают или игнорируют базовые принципы . Многие как раз игнорируют или даже вовсе не понимают, что они теряют мышцы. Каждый грамм мышц, который ты теряешь, снижает твою способность сжигать калории. К тому же организм входит в стресс. Нам нужны мышцы, чтобы двигаться в буквальном смысле слова! Если организм чувствует, что теряет их, он замедляет все процессы, чтобы спастись.

Большинство изменений в диете приводят к потере мышц. Это плохо. Мышцы – твои друзья, они помогают как следует использовать еду. Не теряй друзей, поднимай тяжести! Маловероятно, что ты станешь профессиональным

культуристом, но тренироваться надо так, будто ты собираешься им стать! Твоя цель – сохранить мышцы во время диеты , и потому пусть твой метаболизм работает на максимум. Усилий на это требуется очень мало, но они того стоят.

Будь твердой