Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

И в конце концов, занятия подразумевают общение. Дома или в тренажерном зале тебе одиноко или боязно, и ты можешь пойти на попятную. А если ты нашла группу, в которую хорошо вписалась (на то, чтобы стать одним из «проверенных» завсегдатаев, может уйти несколько недель), ты наверняка захочешь туда возвращаться.

Тренировка в спальне

Если у тебя очень мало денег или ты пока еще не можешь заставить себя выйти в люди, лучше все-таки делать хоть что-то вместо того, чтобы не делать ничего . Невозможно уединиться больше, чем в собственной спальне. Как минимум, нужно купить себе набор регулируемых гантелей . Вначале может потребоваться кто-то, чтобы донести их до твоей комнаты! Они представляют собой всего лишь пару небольших металлических стержней, на которые надеваются круглые тяжелые диски.

У тебя должна быть возможность их регулировать , потому что, естественно, чем дольше ты будешь с ними заниматься, тем сильнее станешь. Если купишь гантели с фиксированным весом, ты их перерастешь. Это, кстати, еще одна причина, почему консервные банки не годятся! У тренировки в собственной спальне свои преимущества. Там тихо, ты можешь сосредоточиться, выбрать подходящее время. Главные минусы – ты легко отвлекаешься, возможно, тренировки так и не войдут у тебя в привычку.

Вдобавок самостоятельные тренировки могут быть опасны, необходимо это осознать. Как правило, под гантелями невозможно застрять, но они все-таки могут нанести травму, если их уронить (в таком случае твоя жиросжигательная тайна с грохотом выйдет наружу!). Самое главное, делай интенсивные силовые уп ражнения на все группы мышц по крайней мере раз в 10 дней.

В конце главы я приведу примерную схему упражнений. Объяснить с помощью фотографий и даже видео невозможно. Ты должна их делать . Некоторым, может быть, стоит раз или два позаниматься с тренером, который бы показал, как надо.

Как выбрать тренера

Если не знаешь, спроси. Мы слышим это постоянно. И, несмотря на это, мы редко спрашиваем. Начиная со школы мы будто приклеены к своему месту, а когда набираемся смелости подняться и спросить, тут и звенит звонок! Но пусть никто не звонит по твоему успеху. Хочешь, чтобы тренер помог тебе научиться выполнять некоторые силовые упражнения, найди его. И я даю тебе эти советы не для того, чтобы экономить деньги. Ты должна быстро научиться методике и сразу же применять ее на практике!

Когда у тебя есть личный тренер, это круто, но еще круче, если ты достигнешь своих целей. Задавай ему вопросы, внимательно слушай и потом работай с максимальной отдачей. Не рассчитывай на то, что тренер станет твоим надсмотрщиком.

Выбери тренера, который:

– Может научить тебя правильной методике за 2 часа или быстрее

– Сосредоточен на тебе и не заводит разговоров с другими людьми

– Прислушивается к твоим личным потребностям, а не дает однотипные советы – Никогда не опирается на тренажеры

– Не говорит по телефону в тренажерном зале

– Ненавязчив

– Имеет мозги, а не только торс как у Тейлора Лотнера!

Если найдешь того, кто удовлетворит всем этим требованиям, стоит записаться хотя бы на одно занятие с ним или с ней. Помни, тебе только надо узнать, как правильно делать упражнение, а потом упорно над ними работать раз в десять дней. Три раза в месяц. И все . Если ты не против ходить в тренажерный зал или если ты твердо решила заниматься самостоятельно, ниже я приведу несколько основных рекомендаций. Мы все немного разные, но эти упражнения прекрасно подойдут для начала.

Приседания с гантелями (2 подхода по 5—10 повторений) Они разрабатывают мышцы бедра. То есть передней поверхности, задней поверхности и ягодиц! Их часто называют элементарным движением. Это неправда, потому что именно их труднее всего научиться делать правильно. Научись выполнять это движение на пятерку. Оно будет стимулировать половину твоего тела, чтобы она лучше поглощала избыток углеводов и постоянно сжигала больше жира, тогда ты станешь более подтянутой в целом. Как я уже говорил, упражнения не объяснишь по фотографии, поэтому не буду и пытаться.