Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Жим от плеч с гантелями (2 подхода по 5—10 повторений)

В этом есть что-то древнее, пещерное! Нужно взять в руки по гантели и толкать их вверх над головой. При этом движении работает так много мышц, что оно и отлично скажется на твоей фигуре в целом, и позволит потерять много жира. Блестящий вариант, если для начала опустить руки по швам, потом подтянуть их к подмышкам и толкнуть вверх над головой. Так ты гарантированно разработаешь переднюю часть рук до того, как задняя часть поможет тебе поднять гантели вверх.

Это движение также разрабатывает мышцы плеч, груди и даже спины, которым придется прилагать много усилий уже только для того, чтобы сохранить равновесие. Всегда выполняй это движение стоя, так безопаснее и лучше для мышц.

Тяга с гантелями (2 подхода по 5—10 повторений) Мышцы спины, даже если ты небольшого роста, охватывают большой участок верхней части твоего тела. Ты должна защитить их во время диеты, чтобы они не потеряли объем, они помогают тебе справляться с пищей, которую ты ешь каждый день. Это грандиозное упражнение. Опять же, на первый взгляд оно очень простое, но ты должна делать его правильно, чтобы получить пользу. Наклонись вперед как для поклона, возьми гантели в обе руки. Потом сделай вид, что заводишь бензопилу! Я имею в виду, отводи руки назад, будто гребешь веслами. Это нужно делать аккуратно, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Упражнение тонизирует все мышцы, которых ты не видишь, а также заднюю часть рук (которую легко могут увидеть другие!).

Скручивания с фитболом (2 подхода по 5—10 повторений) Его еще называют гимнастическим мячом, и, если ты когда-нибудь занималась с ним, знаешь, почему! На нем трудно сделать вообще какое-либо упражнение, и это главное. Эти движения заставляют работать все мышцы, особенно в талии, с максимальной отдачей. Подобно приседаниям, их считают простыми, но это не совсем верно. С виду фитболы похожи на большие надувные пластиковые игрушки. Тебе нужен мяч правильного размера, то есть, вероятно, где-то между 55 и 65 сантиметрами.

Делать скручивания на этих штуках гораздо эффективнее, чем на полу. Скручивания на полу можно выполнять бесконечное количество раз, они слишком легкие. И, как ты уже могла понять, от сотни упражнений жир никуда не денется. При скручивании с фитболом ты начинаешь с растянутым брюшным прессом, отчего движение становится гораздо труднее. Мышцы похожи на резиновые ленты. Чем больше ты их растягиваешь, тем с большей силой они стягиваются обратно. Если делать скручивания подобным образом, твой живот изумительно подтянется и придаст уверенность в себе.