Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Упражнения выполняются через несколько часов после еды . Когда мы едим, наш желудок, куда не помещается много еды, быстро наполняется. Если ты и так чувствуешь себя надутой, куда ж еще надувать! А тебе придется хорошенько подуть! Если у тебя высокое давление, грыжа, язва желудка или проблемы с поясницей, шарики могут быть для тебя вредны. Если не уверена, сначала посоветуйся с врачом . Скорее всего, ты уже давно не разрабатывала эти мышцы. Возможно, никогда!

Важно делать упражнение, когда на тебе мало одежды. Узкий пояс, или джинсы, или любая одежда, которая стесняет , не годятся для дыхания. Сними и брось ее на пол! И по возможности стой перед зеркалом. Да, важно именно стоять , а не сидеть. Люди устроены таким образом, чтобы стоять, двигаться или лежать. В промежуточных состояниях (сидя) дышать трудно. Так что бери свои шары, вставай поудобней и выпрямляй спину.

Возьми самый легкий шарик (скорее всего, самый мягкий и гибкий), поднеси к губам и дуй! Будет легче, если держать локти довольно высоко, на уровне лица. Когда шарик новый, надувать его трудно. Я уверен, ты это знаешь, особенно если тебя когда-нибудь просили надуть несколько шариков для праздника, а у тебя ничего не вышло! Итак, выдыхай с силой, но не торопись.

Как только все выдохнешь, убери шарик от лица и выпусти воздух. Глубоко вдохни и дуй опять. Если ты перед зеркалом, то, когда будешь вдыхать , смотри, чтобы нижняя часть твоей грудной клетки расширялась как можно больше. Лучше всего делать это упражнение один раз в день и отдыхать на следующий день. Например, в понедельник, среду, пятницу, воскресенье, вторник и т. д. Не обязательно каждый день, к тому же тебе тогда придется покупать подозрительно много шариков!

Надувать шарик – все равно что поднимать вес руками, то есть ты разрабатываешь мышцы . Когда они противостоят такой силе, как тяжесть или натяжение шарика, им нужно отдыхать, чтобы восстановиться и окрепнуть. Так твой организм разбудит поперечные мышцы и подготовит их для частого напряжения. Постарайся придерживаться этой схемы в первую неделю (но не паникуй, если забудешь и пропустишь день).

Когда ты с силой выдуваешь воздух, естественно, вдыхаешь больше, чем обычно. Из-за глубокого дыхания ты можешь почувствовать головокружение или тошноту . Если это случилось, остановись. Ты же не летишь на воздушном шаре, который вдруг начал падать! Отдохни несколько минут. Лучшее время, чтобы надувать шарики, перед сном. Вечером объем легких (и способность дышать) находится на пике. Плюс глубокое дыхание стимулирует гормон роста – химическое вещество, которое делает нас худее, тверже и улучшает кожу.

План подготовительного надувательства

День 1 – цель: надуть шарик до 10 раз

День 2 – цель: надуть шарик до 12 раз

День 3 – цель: надуть шарик до 14 раз

День 4 – цель: надуть шарик до 16 раз

День 5 – цель: надуть шарик до 18 раз

День 6 – ничего не делать, надо отдыхать!

День 7 – опять ничего не делать, опять отдыхать!

Когда ты закончишь подготовительную неделю, твои мышцы проснутся! Вполне возможно, даже после одной недели твой живот станет более плоским. С этого дня можешь приступать к остальной программе «6 недель до OMG (сногсшибательной стройности)».

План надувательства для поддержания формы

Надувай шарики через день перед сном

Надуй шарик 20 раз

Отдохни 3 минуты

Надуй шарик еще 20 раз

Выброси шарик (каждый раз используй новый)

День выдоха

После 6 недель все равно хорошо бы надувать шарик раз в неделю , пока в мире еще производятся шары! Так вся твоя средняя часть останется плоской и упругой. Это защитит тебя от всех повреждений на всю жизнь (в том числе и от боли в спине).

Сначала это может показаться странным, скучным и недостойным внимания. А ты попробуй. Несколько дней будут болеть мышцы живота. Зато через неделю перестанут. Через две он будет выглядеть по-другому. А через шесть вместо шариков ты будешь считать OMG!

...