Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

В СУХОМ ОСТАТКЕ

OMG 6 Чтобы подтянуть мышцы со всех сторон, надо поднимать тяжести со всех сторон

OMG 5 Тяжести спасают мышцы, а они сжигают калории

OMG 4 Тяжести создают форму, укрепляют кости и помогают разобраться с лишними углеводами

OMG 3 Поднимай тяжести достаточно интенсивно, чтобы мышцы чувствовали нагрузку

OMG 2 Тренажерный зал – хорошо, групповые занятия с нагрузкой тоже неплохо

OMG 1 Даже тренировка с гантелями в собственной спальне очень поможет

OMG! Найди возможность заниматься с тяжестями 3 раза в месяц!

Шарики за ролики

Возможно, ты читала предыдущую главу и думала, что же еще можешь сделать для своего живота. Мы так носимся со своими животами, просто до смешного доходит. Мы позволяем им все! Зачастую больше работаем над ними, чем над любой другой частью тела. Большинство считает, что для превосходного живота нужно быть очень худой, «родиться такой» или тратить время на тысячи приседаний в день. Насколько это верно? Заставить окружающих восторженно воскликнуть OMG – вот ваша задача.

Приличные гены

Твою генетику определяют родители, в том числе и то, как выглядит твой живот. Решение принимается за 9 месяцев до того , как ты появишься на свет. Ты думаешь: «Просто не верится, что никто не спросил меня, какой подарок я хотела на свой нулевой день рождения!» Какие нехорошие родители. В этот момент природа бросает кости. В зависимости от случайности тебе выдадут либо много, либо не очень жировых клеток на животе. Этого ты не сможешь изменить. Но на самом деле это не имеет большого значения, потому что количество жировых клеток можно уменьшить .

И если у тебя их много в одной области, то, как правило, меньше в другой. Самые редкие типы генов у тех, у кого жировые клетки равномерно распределены по всему телу. Но даже им нужно правильно питаться и много двигаться (иначе они просто будут равномерно жирными!).

Делай скручивания и ничего не замечай

Если ты сделала тысячу подъемов корпуса и скручиваний, возможно, кое-что заметила. Возможно, твой живот стал тверже. Это потому, что ты разрабатывала главную мышцу в передней его части (она называется rectus abdominis, или прямая мышца живота ). Еще ты могла заметить, что не потеряла особенно много жира в этом месте. Просто в скручиваниях и подобных упражнениях участвует крошечное количество мышц и, значит, они затрачивают лишь крошечное количество энергии (телесного жира).

Линии у тебя на животе, из которых получаются кубики, называются сухожилиями. На самом деле они защищают тебя от повреждения. Сможешь ли ты их увидеть? Это главным образом зависит от того, сколько у тебя жира. Чтобы добраться до них, продолжай применять то, что успела узнать. Некоторые замечают, что, несмотря на тренировки и тощую фигуру, живот у них не плоский. Все потому, что большинство упражнений не разрабатывают особую мышцу, которую мы не можем видеть. А если мы не можем ее даже увидеть , то нет разницы, тощая ты или нет.

Она называется transversus, или поперечная мышца . Работая над ней, ты вообще-то не увидишь кубиков на животе, но он станет фантастически плоским. Да, фантастически. Плоским и красивым, как если бы ты надела дореволюционный корсет, но без боли! И как же можно натренировать это запрятанное сокровище?

Вдох и выдох

Надувая воздушные шарики! Это звучит глупо, но работает, и быстро. Если суперплоский живот тебя привлекает, потрать на это некоторое время. Оно того стоит. Что же для этого нужно? Шарики! Если можешь, купи несколько разных и не обращай внимания на то, что на них нарисовано! Постарайся найти такие, которые легко надувать (чтобы потренироваться), и такие, которые надувать потруднее. Не жди, что продавец знает, где какие. Просто купи несколько разных шариков.