Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Несколько советов о том, как делать упражнения с тяжестями

Понятно, я не очень-то старался описать движения подробно. Если бы все рассказал, ты решила бы, что больше тебе уже ничего знать не требуется. А это все равно что позаниматься у хренового тренера! Ты должна увидеть, как правильно, научиться делать их самостоятельно. Все упражнения с тяжестями нужно выполнять на средней скорости , в противном случае ты рискуешь получить травму, вдобавок мышцы будут работать менее интенсивно. Если выполнять их слишком медленно, тебе, скорее всего, требуются гантели полегче, к тому же во время слишком долгого упражнения можно потерять концентрацию.

Твой первый набор повторений (так называемый подход) может быть чуть легче, чтобы разогреть мышцы. Но все равно не привыкай делать больше 10 повторений . Упражнения с очень легким весом не помогают мышцам и не сжигают жир. Если ты не можешь сделать 5 повторений, вес слишком тяжелый. Если больше 10, вес слишком легкий. Оставайся между 5 и 10 повторениями. Научись считать от 5 до 10, как настоящий мастер!

После первого подхода до 10 повторений тебе нужно немного отдохнуть. 3 минуты. Тебе покажется это целой вечностью, но, если ты стараешься, отдых необходим, чтобы мышцы работали как следует во время следующего подхода. Ты никуда не торопишься! Отдыхай. Как правило, тебе не нужна специальная разминка для силовых упражнений, если ты не очень замерзла. Если холодно, можно даже подвигаться, как попало, несколько минут. Разогретые мышцы работают намного лучше, чем замерзшие.

Твои мышцы похожи на резину. Холодные, они не столь эластичны. А тебе нужны упругие мышцы! Для этого надо двигаться! Кровь теплая, и, когда она омывает тело, нагревает и мышцы, словно фен резину. Так как тебе нужно делать силовые упражнения только раз в 10 дней, не имеет значения, когда именно их делать. Правда, в идеале нужно бы заниматься непосредственно перед вторым или третьим приемом пищи (можно считать, что это охота и ожидание, тогда надо будет оставить 15 минут на перерыв). Так твоим мышцам легче восстановиться.

Когда ты тренируешься с тяжестями, на мышцах появляются крошечные разрывы. Настолько крошечные, что увидеть их можно только в микроскоп! Но их все равно нужно починить. Этим занимается белок, если его съесть вскоре после тренировки, мышцы восстанавливаются быстрее. Тебе кажется, что запомнить все написанное в этой огромной главе трудно, но это не так. Если будешь делать силовые упражнения хотя бы раз в 10 дней, до бьешься фантастического тела, худого и подтя нутого. Заставляй мышцы как следует работать, и они тебя полюбят.

...