Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Как только ты потеряешь часть жира, твои мышцы будут выглядеть более твердыми. Дело в том, что прослойка жира между кожей и мышцами истончается. Но фактически сами мышцы особенно не меняются. Если ты будешь двигаться каждый день, некоторые мышцы станут немного тверже. Поднятие тяжестей делает все мышцы твердыми и на вид, и на ощупь!

Закрепи успех – укрепи кости

Когда первые астронавты вернулись из космоса, они и не думали, что испытают то, что испытали. Выйдя из космического корабля, рухнули как подкошенные. И вовсе не от радости! Эти суперспортивные парни вдруг очень ослабели, просто отдохнув в космосе, где, в отличие от Земли, царит невесомость. Представь себе гравитацию в виде давления, которое действует на тебя так, будто кто-то давит тебе на плечи. Или, если хочешь, сила, которая не позволяет тебе перепрыгивать через небоскребы!

Пока астронавты высаживались на Луне , их мышцы и кости приспособились к новым условиям. Они ослабели . Фактически находиться в космосе – то же самое, что лежать в постели и ничего не делать. Именно так NASA проверяет своих астронавтов, чтобы не случилось подобного! Когда ты сидишь на диете и твой вес снижается, мышцы и кости теряют крепость. Вот почему у женщин с меньшим весом зачастую слабее кости и мышцы, чем у грузных женщин. А очень скоро ты станешь легче!

Тренировки с тяжестями дают искусственную нагрузку костям, делая их крепче. Не волнуйся, они не будут выпирать наружу! Они просто станут крепкими изнутри. Если твои кости будут крепкими, ты сможешь пользоваться этим всю жизнь и прожить без травм.

Создавай свою форму

В момент твоего рождения и за 9 месяцев до того , как ты появишься на свет, форма твоего тела определяется в общих чертах. То есть у твоих генов есть план. В этом плане указана их длина и расположение всех жировых и мышечных клеток.

Но это только начало. При помощи силовых тренировок ты можешь изменить форму своего тела. И хотя не полностью изменишь свои пропорции, но сделаешь все, чтобы все выглядело гармоничнее. А от этого любая девушка выглядит лучше.

Пастух углеводов

Когда ты переусердствуешь с углеводами, у тебя начинаются проблемы, в крови их циркулирует слишком много, и это опасно. Твой организм вырабатывает инсулин, чтобы тот взял лишнее и положил в безопасное место. Я знаю, что ты знаешь! Есть два безопасных места. Мышечные или жировые клетки . Если твои мышцы работают, как надо, они поглощают большую часть углеводов и используют их при первой же возможности. Если же наоборот, углеводы атакуют жировые клетки, где из них получится еще больше жира.

Разумеется, мы хотим, чтобы лишние углеводы попали в мышечные клетки. Для этого подойдет любой вид движения, но нет ничего лучше, чем накачивать мышцы. Тренировки с весом улучшают их способность поглощать все лишние углеводы. Силовые упражнения увеличивают твои шансы добиться сногсшибательного тела. Даже если тебя не волнует польза здоровью, имей в виду, силовые тренировки способствуют потере жира. Уговорил я тебя? Ну и здорово! А вот как это делается.

Как часто надо браться за тяжести

Сначала хорошая новость, особенно если ты до сих пор приходишь в ужас при мысли о гирях и штангах. Тебе нужно тренировать мышцы с отягощением не реже одного раза в 10 дней. Вот и все! Возможно, странно, но этого достаточно, чтобы все получилось.

В журналах и книгах девушкам часто советуют делать сложные наборы силовых упражнений три раза в неделю и чаще. Это лишнее . Главным образом тебе надо заниматься с тяжестями, чтобы защитить мышечную массу от уменьшения, то есть всего 3 раза в месяц .

Для достижения успеха важна интенсивность тренировок, а не их частота. Будешь упорно тренироваться хотя бы раз в 10 дней, скажешь организму: «Я хочу сохранить все свои мышцы». И он сделает это для тебя. Пора спросить: что значит «интенсивно» ?

Насколько тяжелыми должны быть тренировки

Вот это важно. Столько написано статей с фотографиями милых барышень с консервными банками в руках вместо гантелей. Но так твое тело научится только поднимать консервные банки, а это мало чем отличается от обычной жизни! Ты уже поняла, что тяжести не сделают из тебя Шварценеггера . Поэтому не смущайся, пусть твои тренировки будут трудными. Когда речь заходит о поднятии тяжестей, трудно сделать это больше 10 раз.

Опять же книги и журналы чаще всего пребывают в заблуждении относительно рекомендаций идеального количества повторений. Обычно сходятся на 15 или 20 повторениях, порой увеличивая показатель. Полная ерунда!