Читаем Сила осознанного дыхания полностью

Сила осознанного дыхания

Задерживаем дыхание на вдохе и делаем 3 сжатия промежности.

На выдохе разжимаем — расслабляем.

Сет — 20 раз.

3. Вдыхаем воздух короткими до-вдохами ртом, трубочкой наполняя и округляя живот. Когда живот и легкие наполнились максимально — задерживаем воздух, делаем корневой замок (зажимаем промежность) и начинаем пробалтывать наш круглый живот круговыми движениями в одну сторону.

Пробалтываем на задержке максимально доступное на данный момент время (5–10–15–30 секунд)

Затем делаем полный выдох.

После выдоха снова до-вдохами через рот трубочкой заполняем воздухом живот. Делаем задержку и корневой замок и начинаем активно пробалтывать живот в другую сторону.

Затем делаем полный выдох.

Сет — 4 раза.

7.6. День 6

1. Положение сидя. Спина прямая, макушка тянется вверх

• Делаем глубокое дыхание йогов.

Сет — 10–20 раз.

2. Положение сидя, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки в намасте (молитва) поднимаем высоко над головой. Плечи отведены назад и вниз, грудная клетка раскрыта.

Дышим дыхание огня.

Сет — 30 раз.

3. Положение сидя, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки свободно лежат по бокам от тела, ладони лодочкой.

На вдохе поднимаем руки снизу-вверх — рисуя круг.

На выдохе опускаем руки по той же траектории.

Сет — 30 раз.

Дышим активно! Закрываем глаза и представляем, как мы руками четко прорисовываем свое биополе, а с помощью дыхания усиляем его и укрепляем, привлекая новые энергии.

7.7. День 7

1. Разминаем позвоночник

• Из положения сидя делаем прогибы.

Отклоняемся назад, прогибаемся в грудном отделе — вдох.

Наклоняем корпус вперед и скругляем спину — выдох.

Сет — 20 раз.

• Скручивания корпуса, делаем руками замок за спиной, раскрываем грудной отдел и делаем скручивания в динамике.

На вдохе скручиваемся влево.

На выдохе скручиваемся вправо.

Сет — 10 раз.

2. Дышим технику Уджайи.

Сет — 30 раз.

3. Дышим дыхание баланса.

Зажимаем правую ноздрю. Делаем глубокий вдох левой.

На задержке, закрываем левую ноздрю, открываем правую.

Делаем полный выдох правой ноздрей. Делаем глубокий вдох правой ноздрей.

На задержке, закрываем левую правую, открываем правую.

Делаем полный выдох левой ноздрей.

Сет — 30 раз.

4. Дыхание ситали

Делаем глубокий вдох через язык трубочкой (вдыхаем тонкую струйку воздуха, которая течет только по языку и охлаждает его).

Полный растянутый выдох через нос.

Сет — 30 раз.

8. Вывод

Практики дыхания благотворно влияют на физиологию человека. А также на ментальную и эмоциональную его часть.

Регулярно практикуя осознанное дыхание, человек становится более здоровым, энергичным, он открывается новым знаниям и возможностям.

В практической части описана лишь малая часть пользы дыхания. Осознанное дыхание не только благотворно влияет на физическую составляющую, это лишь один аспект.

Техники, воздух и способность дышать есть у каждого. И если добавить желание, то можно проработать любой запрос! Осознанно направлять дыхание в части тела, визуализировать поток воздуха и энергии, с этим поможет наставник или, обладая знаниями, вы можете это сделать самостоятельно.

С какими запросами могут работать дыхательные практики? С любыми!

• поднятие иммунитета

• быстрое восстановление после болезни

• здоровые суставы

• здоровые внутренние органы

• здоровое и крепкое тело

• мигрени

• осанка

• поднятие внутренних органов брюшной полости

• растяжка

• боли в спине

• зажимы в теле