Читаем Сила осознанного дыхания полностью

Сила осознанного дыхания

Единственная часть тела, которая должна двигаться во время практики Капалабхати, это живот; однако его мышцы не следует сильно напрягать.

Грудная клетка должна оставаться неподвижной; мышцы лица следует абсолютно расслабить.

Во время практики Капалабхати основной акцент нужно делать на брюшном дыхании. Для этого потребуется научиться сжимать мышцы живота при выдохе и расслаблять их в процессе вдоха.

Нужно следить за тем, чтобы диафрагма всегда оставалась мягкой.

Новичкам настоятельно рекомендуется следить за плавностью вдоха и силой выдоха.

Если говорить о Капалабхати коротко, то ее можно описать следующим образом: вначале нужно сделать резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох. При выдохе живот втягивается, тем самым выталкивая воздух из легких, а на вдохе — расслабляется, давая возможность легким наполниться.

Сколько подходов нужно делать?

Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу.

Со временем число дыханий для каждого подхода возрастает до 108 раз. Вне зависимости от того, сколько вы уже практикуете Капалабхати, каждый раз нужно выполнять по три подхода (не больше и не меньше). Время суток, которое максимально подходит для данного упражнения, — утро.

Какие положительные эффекты оказывает Капалабхати?

Данная дыхательная практика тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы.

Хорошо сказывается на нервной системе — мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.

Естественно, укрепляются мышцы живота.

Происходит массаж внутренних органов.

Улучшается пищеварение.

Противопоказания

Данной дыхательной практикой запрещено заниматься людям, страдающим следующими недугами:

• гипертония;

• легочные заболевания;

• брюшная грыжа;

• сердечно-сосудистые заболевания.

• кроме того, Капалапхати не следует делать женщинам во время менструации и беременности.

<p>6.3. Бхастрика — Дыхание «Кузнечных Мехов»</p>

В буквальном переводе с санскрита «Бхастрика» означает «кузнечные меха». Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Как выполнять?

Для выполнения Бхастрики нужно принять удобное для вас положение тела, при котором ваша спина будет полностью прямой. Глаза следует закрыть; кисти рук положить на колени.

В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; в свою очередь на вдохе живот выпячивается, вследствие чего происходит расслабление диафрагмы.

Когда будет выполнен первый цикл, нужно расслабиться. Глаза по-прежнему держите закрытыми, дыхание плавное, ровное и глубокое, на нем и зафиксируйте свое внимание.

Количество подходов

На начальном этапе следует ограничиться 10 вдохами-выдохами в цикле. Постепенно их количество можно будет увеличить до 108.

На что нужно обратить внимание?

Для вдоха и выдоха следует прилагать минимальные усилия.

Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой. Поначалу это может показаться сложным, однако со временем вы научитесь.

Во время практики Бхастрики грудь и плечи не должны двигаться. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть только живот, диафрагма и легкие.

Какие положительные эффекты оказывает Бхастрика?

Это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний.

Выполнение Бхастрики способствует улучшению аппетита и пищеварения.

Она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Улучшает обмен веществ в организме.

В процессе данной практики происходит массаж внутренних органов.

Улучшается работа нервной системы.

Избавляет от лишнего веса.

Противопоказания

Если вы имеете одно из перечисленных ниже заболеваний, то вам противопоказано заниматься Бхастрикой. Они следующие:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• повышенное кровяное давление;