Читаем Сила осознанного дыхания полностью

Сила осознанного дыхания

Так же, как и все остальные дыхательные техники, Уджайи выполняется сидя в удобной позе. Позвоночник должен быть прямой, а веки прикрыты. Однако это дыхание можно еще практиковать и лежа на спине; также Уджайи хорошо выполнять на ночь; она расслабляет, избавляет от бессонницы и способствует погружению в крепкий и спокойный сон.

Довольно примечательным является тот факт, что данную технику можно практиковать во время выполнения асан и даже при ходьбе. Если уделить дыханию Уджайи совсем немного времени, например по пути на работу, то это повысит степень вашей сосредоточенности и даст силы для продуктивной деятельности в течение всего рабочего дня.

Приступив к практике в первую очередь нужно сфокусировать свое внимание на дыхании, которое должно быть естественным и глубоким. Сами же вдохи и выдохи нужно делать так, чтобы гортань воспроизводила негромкий свистящий и шипящий звук. Если будете делать все правильно, то в области живота будет ощущаться легкое сжатие.

Звук, который воспроизводится гортанью во время практики Уджайи, возникает из-за воздуха, который проходит через нее. Он негромкий и напоминает сопение спящего человека. Предельно важно, чтобы дыхание было растянутым, глубоким и равномерным.

На что нужно обратить внимание?

Практика сможет оказать должный эффект лишь в том случае, если глубина и продолжительность вдохов/выдохов будет примерно одинаковой.

Воздух должен двигаться исключительно вдоль гортани. Проходя через голосовую щель, он создает мягкую вибрацию, которая способствует расслаблению психики, и как следствие этого — балансировке нервной системы.

Старайтесь дышать так, чтобы гортань не пережималась. Напряжение в связках должно отсутствовать в процессе всего дыхательного цикла.

Обязательно расслабьте мышцы лица.

Концентрируйтесь на тех ощущениях, которые возникают в теле во время дыхательной практики; не нужно отвлекаться на посторонние мысли.

Количество времени, которое следует уделять Уджайи, — от 3 до 10 минут; по истечении этого периода следует перейти к привычному дыханию.

Какие положительные эффекты оказывает практика Уджайи?

• Уджайи нормализует работу психики, избавляет от бессонницы и успокаивает ЦНС.

• Практика данной дыхательной техники благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

• При помощи Уджайи можно нормализовать артериальное давление при гипертонии.

• Вентилирует легкие.

• Уджайи повышает психическую активность.

• Снимает напряжение в период менструации.

• Тонизирует весь организм.

Противопоказания

Данную технику можно выполнять абсолютно всем, за исключением только тех, кто страдает от пониженного артериального давления.

<p>7. Практика на общее оздоровление организма</p>

Данная практика помогла мне избавиться от хронического гайморита, от болей в спине, от зажимов в плечевом поясе, от болей и вздутий в ЖКТ, от головных болей, а также помогла развить гибкость в теле, мышлении, уверенность, открытость возможностям и принятию их в свою жизнь.

Противопоказания: беременность, критические дни, гипертония, психические заболевания, опухоли.

Перед практикой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

<p>7.1. День 1</p>Суставная разминка с участием дыхания

1. Разминаем шейный отдел

• Поворачиваем голову влево — делаем вдох.

Вправо — активный (резкий) выдох.

Сет — 10 раз.

Вдох глубокий — наполняемся энергией, резкий выдох — направляем мощный поток энергии в прорабатываемую зону. Чем мощнее поток, тем активнее энергия пробивает все блоки и застои, очищая наш организм, как поток горной реки, которая сносит все на своем пути и освобождает место для новых энергий, свежих идей и возможностей.

Если наблюдается хруст, то проходить эту зону медленней, максимально доводить до бесшумного состояния.

• Наклоняем голову назад — вдох.

Подбородок тянется к груди — выдох.

Сет — 10 раз.

• Наклоняем левое ухо к левому плечу — вдох.

Правое ухо к правому плечу — выдох.

Сет — 10 раз.

• Круговые движения головой.

Голова откланяется назад — вдох

Голова идет вперед — выдох.

Сет — 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

2. Плечевой пояс