Сила осознанного дыхания

Полное йоговское дыхание — это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии.

Как выполнять?

Данную пранаяму в начале рекомендуют выполнять в сидячем положении. Спину следует держать прямо, тело не должно напрягаться.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:

• нижнее дыхание, или диафрагмальное — напрягаются мышцы живота;

• среднее дыхание (грудное);

• верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть.

Начинать следует с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед, в результате чего происходит заполнение кислородом нижних отделов легких.

На втором этапе задействуется грудь. С помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы.

Далее грудное дыхание нужно постепенно перевести в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Кроме того, потребуется расслабить плечи и немного их приподнять. Когда это все сделано, можно считать вдох оконченным.

Теперь требуется сделать полный выдох, опустошая в первую очередь нижние отделы легких. Для этого потребуется подтянуть живот и начать плавно выталкивать воздух. Далее опускаем ребра и с помощью межреберных мышц легко сжимаем грудь. Последний шаг — опускание вниз ключицы и ребра. Ну и в завершении потребуется немного вперед выпятить расслабленный живот.

На что нужно обратить внимание?

Во время полного йоговского дыхания не должно возникать никакого дискомфорта; ошибка — перенапрягаться при вдохе, пытаясь захватить как можно больше воздуха — этого делать не стоит.

В процессе дыхания нужно следить за тем, чтобы не было никаких рывков и остановок; переходы между этапами делаем непрерывными и плавными.

Продолжительность вдохов и выдохов обязательно должна быть одинаковой.

Сколько нужно делать подходов?

В том случае, если вы новичок, то ваша рекомендованная норма — это три цикла Полного йоговского дыхания. Со временем их количество можно будет увеличить до четырнадцати циклов.

Какое влияние на организм оказывает Полное йоговское дыхание?

В процессе данной пранаямы организм аккумулирует жизненную энергию, вследствие чего после этой практики проходит усталость, тонус тела повышается.

Начав практиковать данную технику, вы обязательно заметите, что стали спокойнее и умиротвореннее.

• Укрепляется иммунная система.

• В организме улучшается обмен веществ. Устраняются застои в легких.

• Происходит стимуляция органов, расположенных в брюшной полости.

• Организм очищается от токсинов и ядов.

• Происходит укрепление сердечной мышцы.

• Нормализуется артериальное давление.

Противопоказания

К практике Полного йоговского дыхания следует подходить предельно осторожно, если у вас наблюдаются:

• любые патологии дыхательной системы;

• вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний;

• у вас имеется грыжа в брюшной полости.

В том случае, если вы имеете заболевания, входящие в одну из перечисленных групп, то рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией относительно вопроса ваших занятий.

6.2. Капалабхати — Огненное дыхание

Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить или делать сверкающим). Звучит немного странно, но на самом деле под этим подразумевается чистка ума и пранических (энергетических) каналов. Согласно древним текстам, это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Как выполнять?

Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте. Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить.

Дышать следует исключительно через нос. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершении каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным.

Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить.

На что нужно обратить внимание?