Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Моя клиентка Эрика годами боролась с ПМС. Поскольку смешанные чувства, испытываемые после овуляции, были нормой для нее, она думала, что остальные во время ПМС чувствуют себя так же. Она пришла на один из моих семинаров, где в течение дня все рассказывали о своих месячных и ПМС, и только после этого поняла, что у нее все проходит несколько тяжелее, чем у остальных. Эрика начала внимательно наблюдать за своим циклом и обнаружила, что у нее очень короткое «лето», которое длится с 11-го по 14-й день. В это время ее настроение падало, и она чувствовала себя довольно плохо, а с 18-го по 23-й день была тревожной и раздражительной. В эти дни ее преследовали навязчивые мысли, которые обычно приводили к ссорам с соседкой по квартире. С 24-го по 26-й день она была плаксивой и грустной, но как только начинались месячные, плакала от облегчения, потому что снова становилась самой собой. Эрика связалась со мной и поделилась наблюдениями. Она предполагала, что у нее ПМДР, и хотела получить помощь, но не знала, что делать. Поскольку Эрика жила далеко, мы проводили сеансы онлайн, и я предложила ей продолжить наблюдать за менструальным циклом, чтобы собрать больше данных для анализа. Я также порекомендовала Эрике пойти к терапевту вместе со всеми записями, чтобы он определил, есть ли у нее ПМДР, и направила ее к местному нутрициологу.

На тот момент у Эрики была «весна», и она начала беспокоиться о том, что будет «осенью». Терапевт был под впечатлением от ее наблюдений и согласился, что состояние Эрики соответствовало диагностическим критериям ПМДР (их можно найти на странице 237). Он выписал ей антидепрессант циталопрам, который следовало принимать в лютеиновой фазе. Эрика, однако, не горела желанием это делать и хотела услышать мое мнение. Я сказала, что иногда без лекарств не обойтись, и она может принимать циталопрам в самые тяжелые дни, пока пробует другие стратегии лечения. Нутрициолог порекомендовал Эрике начать принимать магний и комплекс витаминов группы В, и мы обе считали, что тренировки в сочетании с контролем уровня сахара в крови облегчат симптомы.

Психическое состояние влияет на многие системы организма. И иногда бывает, что без антидепрессантов не обойтись — они снимают основные симптомы и позволяют начать работать со своим состоянием.

В первом цикле Эрика заметила, что регулярное питание и потребление белковой пищи значительно улучшили самочувствие после овуляции, но когда на 19-й день ее снова охватила тревожность, попробовала циталопрам. Он очень помог ей, и она решила пойти с подругой на йогу. Эрика почувствовала такое облегчение, что пообещала себе заниматься йогой дальше и попросила подругу следить за тем, чтобы она сдержала обещание. Поскольку погода стояла теплая, она стала дважды в неделю ходить домой пешком, слушая аудиокнигу. Следующий цикл прошел примерно так же, и в следующем после него цикле я предложила сократить прием циталопрама, но Эрика, которая впервые за долгие годы чувствовала себя самой собой, была к этому не готова, поэтому мы договорились не возвращаться к этой теме еще два месяца. Эрика поняла, что причина ссор с соседкой по квартире в середине «осени» в том, что ее не устраивали жилищные условия, и она решила съехаться с близкой подругой. Прежде чем я успела спросить, не хочет ли она отказаться от циталопрама хотя бы на цикл, Эрика сказала, что теперь, ощущая поддержку, готова это сделать.

Без циталопрама у нее снова появились перепады настроения и тревожность, но гораздо менее интенсивные, и Эрика решила попробовать когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия, сосредоточенная на том, как мысли, убеждения и отношения влияют на чувства и поведение; помогает найти альтернативные пути мышления и поведения), которая в сочетании с наблюдением за менструальным циклом и другими поддерживающими методами помогла ей справляться с ПМДР.

Кто правит миром?

«Летом» вы повышаете ставки, идете на риск и выходите из зоны комфорта. Это идеальное время, чтобы подолгу работать над важным проектом и разбираться с делами, которые в другие «сезоны», когда уровень энергии падает, хочется отложить.

В начале «лета», особенно в дни перед овуляцией, ваши ораторские навыки особенно хороши, так что это лучшее время для деловых встреч, собеседований, выступлений перед большой аудиторией и для того, чтобы просить о повышении или прибавке к зарплате (учитывая, что женщины получают меньше мужчин и редко становятся топ-менеджерами и исполнительными директорами, очень рекомендую это сделать). Я уверена, что у каждой из вас есть идея, о которой хочется рассказать хотя бы одному человеку в мире, но, если кажется, что это не имеет смысла и вы не можете сказать ничего важного, подумайте, в какой фазе цикла находитесь. Если сейчас у вас не «лето», вернитесь к этой идее, когда оно наступит.