Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

«Осень» — это естественное время появления внутреннего критика, поэтому вспомните один из моих «весенних» советов: если он появляется в иной фазе, скажите ему отстать от вас до «осени». Исследования говорят о том, что в предменструальный период вы более склонны негативно интерпретировать выражения лиц других людей, что дает внутреннему критику толчок к тому, чтобы начать неистовствовать. Слегка нахмуренных бровей или легкого наклона головы начальника вполне достаточно, чтобы внутренний критик стал внушать, что вы плохо справляетесь с работой и никогда не получите повышения, хотя на самом деле босс вполне мог просто размышлять, что бы съесть на обед.

Подавленность, тревожность, депрессия и чрезмерная чувствительность к замечаниям и оценке — верные признаки того, что критик появился, и он может делать это каждый раз, когда вы выходите из зоны комфорта. Его появлению стоит радоваться, ведь оно говорит о том, что вы что-то делаете правильно, раскрываете своей потенциал и растете. Однако нужно найти союзников, которые поддержат вас и помогут выйти на свет. Критик очень наблюдателен и хочет позаботиться о вас, поэтому не стоит полностью его игнорировать. Тем не менее он склонен к грязным играм, поэтому нужно научиться работать с ним.

Вот несколько советов.

• Используйте заряд «летней» энергии и сделайте что-нибудь, что даст внутреннему критику материал для работы: создайте что-то, вычеркните несколько дел из списка, приступите к новому проекту или завершите старый.

• Внутренний критик обычно появляется, когда вы устали, голодны или по какой-то причине уязвимы. Это еще одна причина ни в коем случае не пренебрегать заботой о себе «осенью»: полноценно питайтесь, пейте больше воды и высыпайтесь. Старайтесь избегать похмелья.

• Замедлите темп. Когда вы неосознанно куда-то мчитесь, вероятность появления внутреннего критика повышается.

• Помните, что внутренний критик появляется в предменструальный период. Внимательно наблюдая, он помогает сосредоточиться на том, что для вас важно, и добиться хороших результатов.

• Узнайте, кто ваш внутренний критик. Закройте глаза и вспомните все обидные слова и фразы, которые летают в вашей прекрасной голове и мешают сделать шаг вперед. Получилось? Хорошо. Как звучит голос, который вы слышите? Может, выбор слов и тембр голоса напоминают кого-то из знакомых? Возможно, вы поймете, что внутренний голос принадлежит человеку из прошлого: родителю, учителю, самовлюбленному бывшему партнеру. Определив, откуда взялись эти голоса, вы сможете перестать ассоциировать их с более современной версией себя.

• Прекратите ходить по замкнутому кругу. Выпрыгните из колеса для хомячка и поговорите с внутренним критиком. Не позволяйте разговору с ним становиться дорогой с односторонним движением. Не нужно сидеть, обхватив голову руками, заливаться слезами и размазывать сопли по лицу, пока внутренний критик разносит вас в пух и прах. Вы выше этого.

Вместо того чтобы падать в обморок при каждом его появлении, вы можете:

1) Выследить его.

В течение дня спокойно наблюдайте за своими мыслями и реакциями на определенные ситуации. Высматривайте внутреннего критика и, когда увидите его, дайте знать, что вы заметили его и наблюдаете за каждым движением: «Я вижу тебя, критик, и знаю, что ты задумал, поэтому имей в виду, что я с тебя глаз не спускаю». Так вы научитесь отделять его голос от собственного и перестраивать внутренний диалог.

2) Перечить ему.

«Знаешь что, критик? Я тебе не верю. Я просмотрела свои записи и вспомнила, как много прекрасных дел сделала. Ты считаешь меня ленивой, потому что я лежу на диване в спортивных штанах, но я заслужила отдых, потому что „летом“ побила все свои рекорды и теперь хочу отдохнуть. Ты разве не знаешь, что сейчас в моем организме доминирует прогестерон?» (При этом посмотрите на него максимально презрительно.)

3) Допросить его.