Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Высокий уровень кортизола ухудшает когнитивные функции и память, усугубляя такие симптомы, как приливы, депрессия и тревожность. Они крайне неприятны, и сокращение уровня стресса — важнейший шаг на пути к нормализации уровня кортизола. Вы десятилетиями заботились о других и ставили себя на одно из последних мест в списке приоритетов, теперь пришло время позаботиться о себе. К счастью, снижение уровня эстрогена с этим поможет, потому что забота о себе уже не подвергается обсуждению и становится необходимостью. Если вы еще этого не сделали, подумайте, чего хотите от нового этапа своей жизни. Примите какие-нибудь решения, даже если они основаны на том, чего вы не хотите делать, потому что разумное сокращение обязанностей освободит место для новых занятий.

Тренировки могут творить чудеса для уровня стресса, но если вы активно занимаетесь спортом и все равно не справляетесь с напряжением, попробуйте сократить их интенсивность, потому что они могут усугублять дисбаланс гормонов стресса. Если вы стрессоустойчивы, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: они улучшают чувствительность к инсулину, способствуют похудению, нормализуют уровень гормонов роста, необходимых для построения мышц, и повышают плотность костей. Теперь ваша потребность в калориях значительно сократилась, и лучше сделать основой рациона овощи, здоровые жиры и белок, но это не значит, что нужно полностью исключить углеводы — просто не позволяйте им стать основой питания и отдавайте предпочтение сложным углеводам.

Работа с менструальным циклом поможет наконец разобраться со всеми делами в перименопаузе. Ощущение срочности побуждает сделать всю необходимую работу и привести свой мир в порядок, прежде чем вы перейдете в «мудрый» этап своей жизни.

Постменопауза ассоциируется с улучшением эмоционального состояния, и мне кажется, это связано с тем, что мы становимся увереннее в себе и своем месте в мире, перестаем уделять так много внимания другим людям и их мнению о нас. Благодаря бэби-бумерам и тому, что мы живем гораздо дольше наших предков, сегодня на планете как никогда много женщин в постменопаузе. Вокруг нас очень много могущественных женщин, и нужно, чтобы они занимали руководящие посты.

Не каждый, кто менструирует, — женщина

Месячные могут быть дискомфортными и болезненными, но если вы трансгендер, небинарный человек или интерсекс, они могут быть связаны с дополнительной проблемой в виде гендерной дисфории — страданий, которые испытывает человек в связи со своим биологическим полом. Кенни Джонс, трансмужчина-модель, сказал: «Месячные заставляют вас зацикливаться на частях тела, которые не всегда кажутся „своими“. Мне казалось, что мое тело говорит: „Если ты не забыл, то биологически ты все еще женщина“. Это очень тревожило меня, и тело, казалось, понимало, что ему предстоит пройти через то, что мне не нравилось».

Трансгендеры — это люди, чья гендерная идентичность не совпадает с их биологическим полом.

Небинарными называют людей, чья гендерная идентичность находится вне бинарной гендерной системы.

Интерсекс — это общий термин, описывающий ряд состояний, при которых человек рождается с репродуктивной и/или сексуальной анатомией, не вписывающейся в традиционное определение мужской или женской.

Цисгендерными называются люди, чья гендерная идентичность совпадает с их биологическим полом.

В социальных сетях я часто вижу утверждение о том, что, если кому-то не нравятся месячные, нужно просто принимать тестостерон, и тогда они прекратятся (обычно такие высказывания принадлежат людям, не понимающим, что некоторые менструаторы не считают себя женщинами). К сожалению, не все так просто. Хотя у некоторых людей, начавших принимать тестостерон (Т), месячные вскоре прекращаются, так происходит не у всех. Касс Блисс, художник и активист, отстаивающий права небинарных людей и транссексуалов, известный также как Менструальный принц, объясняет, что не все хотят принимать Т, а среди тех, кто хочет, многие не имеют к нему доступа или не могут получить его по медицинской страховке. В статье для журнала Seventeen Касс описывает свой опыт приема Т, который оказался не самым положительным: «До начала приема тестостерона месячные продолжались у меня от трех до пяти дней и сопровождались несколькими побочными эффектами. Однако после трех-четырех месяцев гормональной терапии месячные стали нерегулярными, длились до двух недель и сопровождались самыми сильными спазмами в моей жизни. Это продолжалось в течение шести месяцев приема тестостерона и не прекращалось, пока мне не пришлось прекратить гормональную терапию из-за проблем с финансами и страховкой».