Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

После преодоления потери и боли разрыв со взрослым ребенком дает вам свободу тратить время и энергию на себя. Как насчет того, чтобы попробовать хобби, которое вы откладывали? Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заняться, но на что раньше никогда не было времени? Новое дело может дать вам чувство обновления. Развивайтесь. Изобретите себя заново. Дайте себе разрешение наслаждаться своей жизнью.

Для меня частью моего собственного обновления и переосмысления было возвращение к давней мечте о разведении пчел. Насекомые успокаивали меня подобно тому, как дым, который я выпускала в улей перед тем, как снять крышку, успокаивал пчел. Низкий гул их жужжания усиливался, когда я вытаскивала восковую рамку, кишащую крылатыми созданиями. Когда я возилась с пчелами, я была поглощена процессом, осознавая свое дыхание и сердцебиение. Чувствуя необходимость придать своему состоянию безмятежность, я старалась двигаться медленно и осознанно. И жужжание снова стихало до мирного гула. Наблюдение за этими удивительными насекомыми вблизи приоткрыло мне окно в упорядоченное царство, дало возможность заглянуть во что-то редкое и драгоценное, что подпитывало мой собственный покой и усиливало мое чувство равновесия в наклонившемся мире.

Пчелы всегда очаровывали меня, но, если бы Дэн не ушел, я, возможно, никогда бы не занялась пчеловодством. Я испытала чувство чуда, напоминающее детство. Моя самооценка взлетела до небес.

Я двигалась дальше и менялась, плыла вместе с рекой своей жизни, ее радостями и печалями. Как написала одна мать, «Я победила отчуждение, и оно не победило меня». Вы тоже можете одержать подобную победу.

Недавние исследования показывают, что неприятные симптомы менопаузы можно свести к минимуму несколькими способами, помимо положительного восприятия этого этапа жизни. Независимо от того, находитесь ли вы в период до или после менопаузы, в условиях стресса, вызванного отчуждением, вы можете воспользоваться методами улучшения самочувствия, которые представлены на следующих нескольких страницах.

Примите меры, чтобы помочь себе

Тайцзицюань и цигун. Эти древние китайские практики сочетают медитацию, дыхание и медленные, плавные движения, подражающие природе. Тайцзицюань и цигун способствуют физическому равновесию, поэтому снижают риск падений, способствуют плотности костной ткани, гибкости, увеличивают мышечную силу и улучшают сон. Они также способны уменьшать боль, снижать кровяное давление и давать психологические преимущества, включая повышение уверенности в себе и настроения[46][47]. Это хорошая новость, поскольку очень многие женщины беспокоятся о потере костной массы, испытывают бессонницу, боли в суставах и скованность, а также страдают от хандры.

Найдите очные занятия или смотрите видео уроки и впишите короткие сеансы в свой плотный график. Рекомендую вам книги Ли Холдена о цигуне. Осознанное дыхание в сочетании с плавными движениями доставляет удовольствие и улучшает самочувствие. Цигун помогает мне заземлиться. Он успокаивает мой разум и эмоции, дает мне возможность оценить свое физическое и духовное «я» и улучшает мою концентрацию. Среди хаотичных мыслей, которые приходят с отчуждением, спокойствие цигуна становится оазисом. Я надеюсь, что вам он тоже поможет.

Ритмичное дыхание. Согласно недавним исследованиям, практика ритмичного, замедленного дыхания два раза в день вдвое снижала частоту приливов жара[48]. По данным клиники Mayo, если вы в остальном здоровы, практиковать это диафрагмальное дыхание безопасно[49]. Дыхание становится более продолжительным и целенаправленным, сокращая типичные 12–14 вдохов в минуту до 5–7. Во время стресса мы дышим более поверхностно. Данная практика может способствовать осознанию настоящего момента. Воспользуйтесь поиском в Интернете по запросу «ритмичное дыхание», чтобы изучить эту технику. Или обратитесь к своему врачу, инструктору по йоге или другому специалисту.

Уменьшите стресс. Этот совет может вызвать у вас раздражение. Я знаю, насколько невыполнимой может казаться такая задача. Мысль о попытке уменьшить стресс может создать еще больше проблем. Тем не менее важно попробовать. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вы вот-вот почувствуете положительный эффект.

Стресс и тревога могут усугубить симптомы менопаузы. В исследовании, в котором в течение шестилетнего периода приняли участие 400 женщин, те, у кого был самый высокий уровень тревожности, испытывали в пять раз больше приливов жара[50]. Вам могут помочь изменение образа жизни и техники релаксации. Попробуйте занятия, которые успокаивают и расслабляют вас так, как меня пчеловодство. Ниже я расскажу о способах уменьшить стресс.