Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Чтобы изменить свои рабочие привычки и сделать их более разумными, также важно честно и откровенно говорить о своей жизни вне работы. Вместо того чтобы соглашаться на все и жертвовать своей личной жизнью, подумайте, на что вы тратите свое время. Если вам нужно уйти с работы пораньше и забрать детей из школы, сделайте это. Если ваша жена плохо себя чувствует и ей нужна ваша помощь, так и скажите своему начальству.

Подумайте, что у вас общего с коллегами, и стройте с ними отношения – важно знать, что вы можете делиться друг с другом информацией, давать советы и рассчитывать на поддержку. Вы также увидите, что скрывать вам нечего. Они видят вас таким, какой вы есть, и никакого самозванца они не видят. Если в вашей жизни будет больше искренности и открытости, вы сможете изменить свою жизнь и увидите, что две стороны жизни – работа и дом – не обязательно разделять.

Чтобы перестать перегружать себя работой, нужно:

• сделать приоритетом самого себя;

• провести границы на работе;

• не всегда ставить чужие потребности выше своих;

• делать перерывы;

• говорить «нет»;

• делегировать;

• прекратить заниматься микроменеджментом (это ужасно для других и для вас);

• быть честным и открытым;

• жестко оберегать свое время, не соглашаться на все просьбы и задания.

Если вы сможете следовать этим принципам, у вас появится масса времени. Это также изменит ваш паттерн поведения, и вы увидите, что все у вас замечательно (рис. 12.1).

Рис. 12.1

Чем чаще вы это практикуете, тем проще вам будет, к тому же когда вы перестанете копать себе могилу, вы почувствуете удивительный прилив сил и сможете идти оптимальным путем. Обратная сторона перегруженности работой это прокрастинация. И это тоже проблема, которую нужно решать.

Перегруженность работой не оставляет вам ни одной свободной минутки, но избегание работы тоже съедает время. Представьте себе следующую сцену. У вас важная задача, которую вы хотите выполнить сегодня. Вы беретесь за работу, но тут вам приходит в голову быстренько проверить электронную почту, чтобы потом не возвращаться к этому. А пока вы проверяете почту, почему бы не заглянуть в социальные сети, вдруг там новости интересные, – и вот вы уже успели сыграть в игру на телефоне, загрузить стиральную машину, проверить содержимое холодильника и заварить себе чашечку чая. А за работу вы еще и не принимались.

Знакомая ситуация? Все мы иногда откладываем домашние хлопоты или неприятные задачи, и вполне понятно, что нам не хочется заниматься тем, что нас не радует. Но прокрастинация влияет не только на второстепенные задачи. Зачастую, когда возникает важное дело, мы начинаем нервничать. Мы боимся даже браться за него, поэтому игнорируем его и занимаемся более приятными вещами.

Если вы испытываете страх, сложно контролировать себя, поэтому, когда вам предстоит сложная задача, вы переключаетесь на то, чего вы не боитесь, и получаете моментальный результат – это же приятнее, чем браться за долгосрочные цели. Безусловно, страх неудачи и перфекционизм тоже играют свою роль. Вы откладываете неизбежное, предпочитая, чтобы вас критиковали за отсутствие усилий, а не способностей. Вам тяжело взяться за работу, потому что вы хотите все сделать идеально и выбрать лучший метод.

Прокрастинация кажется спасением, но она оставляет отвратительное послевкусие и вынуждает вас зря тратить драгоценное время. Она также не дает развивать потенциал, заставляет упускать важные возможности, мешает достичь цели, негативно влияет на самооценку и связана со стрессом и тревожностью.

Мы также откладываем дела, когда мозг устает и требует перерыва. Почему бы не запланировать этот перерыв заранее, чтобы качественно отдохнуть и обогатить свою жизнь, вместо того чтобы терять время без какого-либо удовлетворения?

Обычно в таких случаях советуют взять себя в руки и заняться делом – не самая полезная рекомендация. Если бы это было так просто, вы бы вообще не прокрастинировали! Перечислим несколько идей, которые помогут вам преодолеть эту проблему, чтобы у вас осталось время для того, что действительно важно для вас. Попробуйте напомнить себе, как приятно вам будет после того, как вы выполните задачу. Хотя прокрастинация откладывает неприятные ощущения, это все же временное «спасение», но в долгосрочной перспективе вам будет только хуже, поскольку появятся стресс, чувство вины и стыда. Лучше подумайте, что вы почувствуете, когда выполните задачу.

Также не забывайте проявлять доброту к себе; помните о самосопереживании. Как ни странно, исследования показывают, что один из самых эффективных методов в данной ситуации – простить себя за прокрастинацию [2]. Прокрастинация связана с негативными чувствами, поэтому, если вы избавитесь от негатива через прощение, у вас будет больше шансов изменить свое поведение в следующий раз.