Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Для начала постарайтесь каждый день чуть-чуть сбавлять обороты. Когда вы несетесь на скорости 100 миль в час, сложно наслаждаться жизнью. А если немного притормозите и переключитесь на автопилот, то сможете наконец оглядеться вокруг и порадоваться всему, что у вас есть. Вместо того чтобы ждать, когда вы достигнете цели, попробуйте ценить свою жизнь, практикуя благодарность, – это замечательная стратегия для развития позитивного внимания и простой способ изменить свое отношение к жизни.

Когда мы вспоминаем, за что мы благодарны в жизни, мы заставляем мозг сосредоточиться на всем том хорошем, что у нас есть, а не зацикливаться на том, чего у нас нет, или искать что-то новое. У этого метода масса плюсов – благодарные люди счастливее, здоровее и удовлетвореннее [3], – и практиковать его очень просто. К тому же, когда мы чувствуем благодарность, нам проще замечать и ценить другие сферы нашей жизни, за которые можно благодарить. Это навык, который нужно развивать, и он предлагает надежный путь к счастью.

Далее нужно найти время для отдыха. Раньше мы часто делали перерыв: смотрели в окно, мечтали о чем-то или просто скучали. Теперь почти каждую минуту мы смотрим на экран телефона, отвечаем на электронные письма или работаем и зарабатываем. Вам наверняка кажется, что вы плодотворно используете время, но ваш мозг думает совсем по-другому – ему нужен перерыв и сосредоточенность, а если его постоянно загружать работой, он перегорит. Пусть этот аргумент напомнит вам, что не надо каждую секунду своей жизни превращать в продуктивную единицу времени. Не надо постоянно что-то делать или о чем-то думать – мы не роботы. Даже если вам сейчас удается соответствовать своим стандартам, долго вы так не протянете.

Наша культура усложняет нам задачу: сложно отказаться от работы – а вдруг такая возможность больше не повторится? Разве мы не обязаны жить по максимуму? Честно говоря, нет, не обязаны! Не нужно соглашаться на все! Научиться говорить «нет» – важный жизненный навык. Постарайтесь скорректировать свои ожидания и не относиться к себе как к роботу – иногда, чтобы быть счастливым, нужно меньше стараться.

Если ваш график настолько перегружен, что у вас нет ни минутки, чтобы посидеть спокойно и подумать, и вы слишком устаете, чтобы наслаждаться работой и жизнью, то зачем все это? Отдых и восстановление – важнейшие элементы здоровой и счастливой жизни. К примеру, спланируйте для себя свободное утро, без какой-либо определенной цели или задачи, либо попробуйте выполнить одно дело, а не три одновременно!

Наконец, нужно найти время для тех занятий, которые приносят вам радость. Что поднимает вам настроение? Что помогает вам чувствовать себя живым и счастливым: любимая музыка, бег, прогулки на природе, успехи в творчестве, когда вы готовите нечто изысканное или выступаете на сцене. Это могут быть и отношения с другими людьми, любовь, щедрость или ощущение себя частью чего-то большого.

Чаще занимайтесь тем, что вас радует, помогает наслаждаться жизнью, и, помимо всего прочего, это заменит потребность постоянно стремиться к совершенству. Счастье приносят не только достижения! Вместо того чтобы гнаться за удовлетворением, которое вы чувствуете, когда все получается именно так, как вам хочется, взгляните, какие потрясающие вещи окружают вас каждый день. Не мучайте себя и других людей, перекраивая мир под свои стандарты, примите его таким, какой он есть, и цените его красоту каждый день, даже если она не соответствует вашим представлениям о совершенстве.

А теперь задумайтесь на минутку, чего бы вам хотелось для себя. Не надо придумывать ничего сложного. Дело не в том, чтобы найти идеальную формулу счастья или один определенный путь. Просто подумайте, как бы вам хотелось жить и общаться с людьми, которых вы любите. Прислушайтесь к своему телу и разуму и цените этот мир со всеми его чудесами.

• Вы хотели бы прожить эту жизнь по-другому?

• Что нужно сделать, чтобы притормозить эту ежедневную гонку?

• Как найти время для отдыха?

• Какие занятия можно добавить в свою жизнь, чтобы радоваться каждому дню?

Не надо превращать эти идеи в догму; попробуйте их использовать и посмотрите, как они приживутся. Рекомендую всегда оставлять за собой право изменить свое мнение. Если что-то вам не подходит, смело вносите коррективы.

Жизнь как приключение

Помните, что жизнь – не гонка к цели. Я люблю представлять себе жизнь как приключение, опыт, который нужно испытать, а не гору, которую нужно покорить. Кому какое дело, если вы остановитесь на пути или сойдете с дороги – вы изучаете, исследуете. Вот почему так важно черпать максимум знаний и эмоций из того, что вы делаете, совершать ошибки и учиться на них. Это также даст возможность прислушаться к своим мыслям и чувствам, заботиться о себе на протяжении всего пути и менять направление как вам вздумается.