Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Не ждите, когда у вас появится настроение, чтобы взяться за работу. Прокрастинаторы часто допускают одну ошибку – надеются, что придет время, когда им самим захочется заняться этим делом. Вряд ли такой момент настанет. Лучшее, что вы можете сделать, – просто взяться за работу. Даже если не хочется, вы все равно можете ее выполнить.

Если ориентироваться на долгосрочные планы, то возникает мысль – как я вообще справлюсь с таким сложным делом?! Ограничьтесь только тем, что надо сделать сегодня, и тогда задача покажется гораздо более посильной. Выбирайте одну задачу и реалистично оценивайте, сколько вы способны сделать, – многие дела отнимают гораздо больше времени, чем вы рассчитываете. Если задача масштабная, разбейте ее на мелкие шаги. Главное, начать, и вы почувствуете, что справитесь, повысите самооценку и укрепите уверенность, чтобы не опускать руки.

Отложите вознаграждение: вместо того чтобы вознаграждать себя до того, как вы приступите к работе, попробуйте сделать это после того, как закончите. Попробуйте поработать 45 минут и только потом уделить 15 минут электронной почте. Менять задачи также полезно для продуктивности.

Берегитесь всего, что отвлекает от работы. Когда вы на диете, вы не ставите вазочку с конфетками на самом видном месте на кухне. Отключите уведомления социальных сетей, выйдите из электронной почты и закройтесь от всего, что не касается данной конкретной задачи.

Наконец, настройтесь на свое будущее «Я». Вы должны четко знать, почему вы хотите делать то, что вы делаете. Чем это поможет вам в будущем? Какую пользу это принесет? Поставьте конкретные цели и подумайте о выгоде, которую принесет вам их достижение.

Помните, что даже при самых лучших намерениях люди иногда прокрастинируют. Мы обещаем себе сделать одно, а делаем совершенно другое. Вспомните, сколько людей записываются в спортзал с самыми грандиозными планами, но почему-то не ходят. Если вы прокрастинируете, не используйте это как повод лишний раз поругать себя.

Избегание также отпугивает многих самозванцев от риска. Намного спокойнее заниматься тем, что вы знаете, чем выбирать путь излишнего оптимизма, допускать ошибки и искушать судьбу. Иногда избегать риска нормально и правильно – если вас чуть не сбила машина, когда вы переходили дорогу с интенсивным движением, то в следующий раз вы дойдете до светофора и перейдете дорогу по пешеходному переходу, таким образом, снизив риск. Однако если вы решите больше никогда не переходить дорогу, то это уже чрезмерная реакция. Вы начнете делать совершенно абсурдные вещи, лишь бы избежать дела, которое в действительности совершенно безопасно, если поставить его в соответствующий контекст. Как самозванец, вы надеетесь таким образом избежать негативной обратной связи, неудачи или новых проектов/занятий. Вам проще сохранить статус-кво, когда работа идет без сучка, без задоринки, но это значит, что вы упускаете возможности для развития и не принимаете рискованных решений, которые могут принести огромную выгоду.

Запомните, важно не избегать риска всеми силами, а выбрать более гибкий подход. Подумайте, ради чего можно пойти на обдуманный риск, опираясь на ваш жизненный опыт. В главе 15 мы поговорим о том, как выйти из зоны комфорта; это замечательный способ развиваться и открыть для себя новые возможности.

Шаг третий: начните жить

Вы никогда не давали себе разрешения расслабиться и наслаждаться жизнью. Но теперь у вас появится свободное время, чтобы обдумать, как сбалансировать свою жизнь. Раньше удовольствие и отдых казались бранными словами, но теперь все изменится. Это реально – найти время для того, чтобы радоваться жизни и оставаться амбициозным человеком. Пора отделаться от старого убеждения, что тот, кто тратит время на себя любимого, бездельничает.

Это, конечно, очевидно, но первое, что нужно сделать, – позаботиться о себе. То есть правильно питаться, пить достаточно воды, высыпаться и заниматься спортом. Это обязательные условия для хорошего дня.

Важно быть щедрым по отношению к себе, и не только в том, что касается ваших основных потребностей, – нужно понять, что приносит вам счастье. Время для значимых занятий, забота о себе и сопереживание себе – без этого сложно радоваться жизни. Это не пустая трата времени, а «инвестиция» в ваше личное развитие. Заботиться о себе – не эгоистично, а необходимо, особенно если вы хотите удержать свой успех.

Наше самочувствие – результат нашего выбора, в частности, тех, казалось бы, мелких решений, которые мы принимаем каждый день. Если у вас нет времени отдохнуть или подумать, вы доведете себя до могилы. Если вы не находите времени для занятий, которые поднимают вам настроение, быть счастливым человеком вы не сможете. Пока вы ждете грандиозного успеха, вы упускаете из виду массу потрясающих мелочей, которые происходят каждый день. Нужно ценить все, что у вас уже есть.

Итак, чтобы жизнь приносила удовольствие, нужно внести в нее три небольших изменения: притормозить, выделить время для отдыха и заниматься тем, что приносит вам радость.