Система Супер 6

Сжиганию лишних калорий в большей степени способствуют упражнения, имеющие определенную частоту пульса. Такие упражнения выполняются по 3 раза в неделю, в течение 30–40 минут. Продуктивным считается то занятие, за время которого удается сжигать минимум 300 кал.

В приведенной ниже таблице, обнародованы данные об энергетических потерях при занятиях разными видами спорта. Естественно, занятия имеются в виду ежедневные. Данные рассчитаны для среднестатистической женщины с весом, равным 68 кг. Естественно, что при меньшем весе, соответственно, расход калорий так же будет ниже, чем данные в таблице. В этом случае, для того чтобы правильно рассчитать эти данные для себя, необходимо сократить приведенный в таблице показатель из расчета 13 % на каждые 9 кг веса. Если же ваш вес превышает 68 кг, то необходимо прибавить 12 % на каждые 9 кг массы тела.

Все величины в таблицы минимальны, поэтому вполне можно выходить за их рамки. Единственная опасность состоит в том, что при меньшем расходе, чем предложено в таблице, можно вовсе не терять жир. Причина достаточно проста: в организме просто замедляется процесс образования новых капилляров и мышечных волокон, способных ускорить процесс сжигания жира. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировки необходимо проводить не менее 3-х раз в неделю. При шестидневных тренировках нужной интенсивности обменных процессов достичь гораздо проще.

Далеко не для всех начало физической активности сопровождается неизменной потерей веса. Многие не только не худеют, но могут и продолжать набирать в весе. Причина отсутствия эффекта может быть связана с тем, что организм слишком утратил форму и не может выполнять движения в нужном темпе и нужное количество времени. Снижение же этих показателей затормаживает процесс похудения, так как лишь при соблюдении правильного темпа и времени, отведенного на занятия, можно израсходовать необходимые 300 кал. Лишь достижение и соблюдение нужной планки дает желаемый результат и способствует избавлению от лишнего веса и жира.

Ежедневно выполнять упражнения, не снижая темпа, способны не многие. А ведь именно повторение упражнений на протяжении года ведет к тому, что на любую физическую работу организм начинает тратить гораздо меньше калорий, а значит и требуется ему их уже не столько, как изначально. Снижение же потребности в пищи само по себе способствует сохранению фигуры.

В том случае, если цель так и не достигнута, можно попытаться увеличить интенсивность, продолжительность и частоту упражнений, тем самым ускоряя потерю жира. Но если не помогает и это, нужно попробовать сменить один вид спорта на другой.

Безусловно, эффективность любой нагрузки зависит от того, какие упражнения взяты за основу. Человеку в хорошей физической форме достаточно обычной физической нагрузки. Даже она, способна обеспечить ему избавление от лишних килограмм. Например, езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч в течение 30 мин позволяет израсходовать все те же самые 300 килокалорий, что и при выполнении специальных упражнений.

Существуют, конечно, и те виды спорта, которые не дают реальной возможности избавиться от 300 ккал за 30 мин. В этом случае можно попробовать продлить тренировку до часа. Главное, чтобы выбранный вид спорта носил непрерывный характер, что нельзя сказать о теннисе, в котором присутствуют небольшие паузы для отдыха, даже во время игры (чтобы поднять мяч и т. д.). В этом случае расчет времени и расхода калорий осуществить сложнее, так как время перерывов и пауз не должно браться во внимание. Помните, что, только двигаясь непрерывно и постоянно, можно добиться желаемого эффекта, не тратя время зря.

В данной таблице как раз приведены энергозатраты организма за ч. Поэтому, осуществляя вычисления для себя, данную сумму необходимо делить на два. Чтобы похудеть и добиться оптимального веса, необходимо определить границы программы, с которой вы собираетесь работать, т. е. как минимум, заниматься 3 раза в неделю не менее 30 мин, при этом за каждое занятие тратить 330 ккал. Эти показатели могут быть превышены, но ни в коем случае не занижены.

Расход энергии для женщины среднего веса