Система Супер 6

Вторая ошибка: сжечь на тренировке уйму калорий, а затем съесть столько же, если не больше.

С одной стороны, охлаждение, которое неизбежно при погружении в воду, заставляет организм тратить энергию для поддержания температуры. На это расходуются и жировые запасы. Но с другой стороны – вода ниже 24° стимулирует организм накапливать подкожный жир так же, как у тюленей и моржей, живущих в холодных северных морях.

Ведь слой жира под кожей – это хорошая термоизоляция. Никакая температура воды не поможет похудеть лентяю, который еле-еле передвигается по плавательной дорожке с пульсом 100 ударов в минуту. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 135–160 ударов в мин. Если у вас избыточные 10–15 кг, плавить нужно очень интенсивно.

Чтобы держать мышцы в сжигающем жир режиме, надо чередовать стили плавания и его интенсивность.

Баттерфляй (бабочка) – самый интенсивный, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывем им 200 м, затем переходим на любой другой, стараясь, чтобы частота сердечных сокращений опустилась до 136–140 ударов в минуту.

Кроль – оптимальный вид плавания по энергозатратам и технике движения. Стараемся проплыть 800 – 1000 м за тренировку, время от времени отдыхаем – брассом или на спине.

Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами.

Брасс – самый технически сложный вид плавания, без тренера его не освоишь.

Просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Плавая с частотой сердечных сокращений 130–150 ударов в минуту, можно сжечь от 600 до 1500 ккал. Такая цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и вашего веса.

Считается, что полезнее всего заниматься физическими упражнениями, спортом и просто аэробикой в холодную погоду. Объясняется это генетическими особенностями человеческого организма. По утверждениям многих физиологов, люди со средним отклонением в весе, испытывая физические нагрузки в холодную погоду или даже в холодной воде, избавляются от дополнительного жира, который не восстанавливается в организме, даже когда тот постепенно теплеет.

В свою очередь жара действует на человеческий организм несколько иначе. Испытывая утрату воды в жаркие дни во время выполнения упражнений, организм «путает» ощущения жажды и голода и возникает острое желание что-либо съесть. Но на самом деле организм всего лишь нуждается в воде. Потребление пищи помогает избавить от ложного чувства голода и предупредить тепловой удар.

Когда-то считалось, что питание обязательно должно быть трехразовым, а прием пищи строго регламентирован. Это далеко не так. Питаться можно даже 2 раза в день при условии, что в течение дня будут присутствовать небольшие перекусывания низкокалорийными продуктами. Соблюдение этого несложного требования обеспечивает в организме сохранность высокого уровня сахара в крови, что избавляет от чувства голода и усталости. Можно также принимать пищу и по 6 раз в день, но очень небольшими порциями. Эффект будет тот же.

Главное, не принимать пищу только один раз в течение дня. Голодание на протяжении всего дня ведет к тому, что в тот момент, когда пища все же поступает в организм, он не использует ее всю по назначению, а стремится усвоить как можно больше калорий и отложить излишек в специальные хранилища, каковыми и являются жиры. Тем самым организм обеспечивает себя питанием на следующий день вашей голодовки. Такое питание ведет не только к нарушению деятельности пищеварительных систем, но еще и к притуплению чувства насыщения. Следовательно, при такой диете человек все чаще и больше будет переедать.